COMENCEM L'ANY A FONT ROMEU

El 2011 es presenta actiu des de l'inici.

Una Concentració a Font Romeu (França), al CENTRE NATIONAL D’ ENTRAINEMENT EN ALTITUDE amb l'equip nacional absolut de natació. Una estada en la que compartiré amb 2 dels Entrenadors Nacionals ( Casti i Jordi Murio) , el Director Tècnic ( Lluis Villanueva) i la Fisio ( Mònica Solana) coordinadora dels altres fisios de la Selecció com jo i Responsable de la preparació física de l'equip , moltes hores d'entrenament i preparació dels nedadors.

Seràn uns dies durs, intensos però crec que molt productius, i divertits alhora. Quan es té ganes d'aprendre i es veuen complertes les teves espectatives tot és molt més satisfactori.

Així que aquest any, novament, els Reis passen de llarg ( o no ;-)).

Més info:

Noticia web Rfen: http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/conv_nat_1011_Concentracion_Absoluto_FontRomeu_Enero_%202011.pdf

Convocatòria :http://www.rfen.es/publicacion/noticias.asp?n=5423

Centre Font Romeu: http://www.cnea-fontromeu.com/htfr/frameset5.htm

Salut i entrenament!

ENTRENAMENT AMB TRX

L'entrenament amb TRX és una de les modalitats més utilitzades últimament en el món de l'esport d'alt nivell per els esportistes professionals, i també en el camp de la rehabilitació.

El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.



Una nova forma d'entrenar:

L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.

Una mica d'història:

Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.

Més info: www.trxspain.es

Salut i exercici!

RELACIÓ HIPERURICÈMIA - ACIDIFICACIÓ ORGANISME

La hiperuricèmia és l’ augment de l’àcid úric en sang per sobre dels nivells normals . Aquest àcid és el producte final del catabolisme de les purines i s'elimina diariament per la orina. Un augment d'acid úric també provoca l'acidificació de l'organisme que, alhora, predisposarà al cos a patir inflamacions ( de musculs, tendons, irritacions cutànies...).

PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).

CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).

D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).

NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:

- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.

EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.

REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.

PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.

FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.

CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.

Salut i Base!

Gossos i Macaco- Corren

BARCELONA, SEU DELS MUNDIALS DE NATACIÓ 2013

Magnífica notícia la que rebiem ahir els barcelonins i més especialment els qui ens agrada aquest esport : Barcelona tornarà a ser la seu dels Campionats del Món de Natació 10 anys després.

Personalment , al 2003, ja vaig poder gaudir d'aquest esdeveniment esportiu formant part de l'equip de Fisioterapeutes voluntaris que donàvem suport a aquelles seleccions de països que hi participàven i que no portaven equip de suport mèdic. Vaig disfrutar d'un ambient maquíssim i a la vegada entusiasmat en ajudar, col·laborar i aprendre coses noves. Vaig poder tenir contacte amb altres fisios, nedadors, metges, personal d'interpretació, personal de càtering, nanos voluntaris que portaven la roba de les figures de la natació, el waterpolo...o que els dèien per on havien de passar per anar a un lloc o altre...

Resumint, que ja tinc ganes de tornar a reviure aquells moments, i si podeu no us ho perdeu. Participeu de la Festa!

Més info: http://www.natacio.cat/cat/noticia/veure/2712

http://www.rfen.es/publicacion/principal.asp

Salut i aigua!

EL DEBÚT EN UN NOU MÓN, EL TRIATLÓ.

Diumenge dia 12 vaig participar en el meu primer Triatló, el 1r Triatló de la Dona. Un nou camp esportiu...que us puc assegurar que enganxa! http://www.triatlo.org/noticies/noticia.aspx?id=200
Organitzat per una ex-triatleta campiona del Món, la Pilar Hidalgo. Aquesta gallega nascuda l'any 79, amb qui vaig poder compartir piscines i competicions en la nostra època ja passada com a nedadores, va haver de deixar l'esport de competició fa pocs mesos i de manera involuntària. Qui és Pilar Hidalgo? http://triatlondelamujer-barcelona.es/equipo.php

A les 7h estàvem convocades al Parc de l'Espanya Industrial, per a recollir dorsals, col·locar les bicicletes a boxes, canviar-nos, escalfar...
I a les 9h ja estàvem totes preparades i organitzades a les grades en sèries ,per a no llençar-nos a l'aigua totes de cop i fer-nos mal involuntàriament.

3a fila començant per baix i la 10a començant per l'esquerra

300m. de recorregut aquàtic en un estany que havien netejat fa uns dies, però...tot i així tenia substància. És igual! No hi havia temps per a ser escrupulosa.

Ja a l'aigua i a punt de sortir la série, la 7a començant per l'esquerra

Passats els 300m. a l'aigua m'esperava la bici a boxes, i una vegada col·locats els mitjons, bambes, pantaló curt, casc i dorsal...bici que marxem! M'esperaven uns altres 8km. pedalant per la carretera de Sants, des de Plaça de Sants fins a Plaça Espanya en un recorregut el·líptic de 2km del què n'haviem de completar 4 voltes. Durant aquest recorregut, ja fora l'aigua, va ser quan vaig poder començar a sentir el caliu d'alguns amics, germana i antigues companyes de natació que m'animàven incondicionalment, quina injecció d'adrenalina!
Ja completats els 8km. era hora de deixar la bici de nou a boxes juntament amb el casc , fer un glopet d'aigua i posar-se a córrer els 2km restants.

Aquí va venir la que va ser la única clatellada de la cursa, el moment de baixar de la bici i posar-se a córrer, aquest moment en el què la musculatura passa de treballar d'una inèrcia cíclica i sense impacte a un moviment amb impacte i no tant cadencial...va ser...em sentia robocop durant els primers metres, sense gaire força a les cames. Per sort només van ser pocs metres i poc a poc vaig anar sentint com tota la musculatura s'etava començant a endreçar de nou. Mentre que en la prova de bicicleta vaig avançar companyes però també vaig patir l'avançament d'altres més ràpides que jo ( val a dir que jo portava bici de muntanya i les més experimentades les portaven de ciclisme, amb l'avantatge que això comporta), durant la prova de carrera només vaig fer adelantaments. I això..omple molt i encara et dona més força per seguir corrent i acabar la prova en la millor posició que puguis ser capaç d'assolir. Uns últims metres...i final!
Repte assolit! Acabar la meva primera Triatló, en les millors condicions possibles!

D'un total de 229 participants vaig quedar la 37ena. http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1931&tipo=H

Jo estic molt contenta i satisfeta, i amb ganes de participar en la propera que serà el 17 d'Octubre: Triatló de Barcelona http://www.garminbarcelonatriathlon.com/

A millorar...moltes coses és clar. Aspectes tècnics sobretot, les transicions d'una prova l'altra i també resistència muscular i explosivitat. Però...temps...tot és qüestió de temps, ganes i esforç, com tot a la vida.

Salut, esforç, constància i sort!

EL MAGNESI

El magnesi és considerada la sal de la tranquil·litat interior i que alhora permet que totes les cèl·lules aprofitin al màxim l’energia que prové dels aliments. A causa de molts hàbits com la mala alimentació, la tensió... es pot dir que a Europa hi ha una mancança generalitzada d'aq mineral.
Uns quants símptomes per a detectar si en tenim dèficit serien: el nerviosisme, poca energia, rampes, mal de cap freqüents, irritabilitat...

En el nostre cos tenim 300 enzims que depenen d’ell, i això el converteix en el gran gestor de tot el nostre metabolisme. Proporciona més relax i energia.
Un aportament adequat de magnesi et permet superar l’estrès i dormir millor, perquè aquest mineral regula les vies de transmissió nerviosa, relaxa els músculs i disminueix la pressió sanguínia. És un regulador neuromuscular.

A més, a l’hora de fer esport, unes reserves cel·lulars de magnesi adequades et permetran obtenir més resistència i aguantar al màxim. Això es deu a què afavoreix que els responsables de transformar l’aliment en energia, unes estructures anomenades mitocondris, treballin al 100%. També millora l’estat d’ànim i la salut; i és important que les dones tinguin en compte que durant el canvi hormonal previ a la menstruació, durant l’embaràs o durant el consum d’anticonceptius, hi ha un desgast més alt de magnesi i de vitamina B6, per la qual cosa es produeixen mancances importants d’aquests dos nutrients. I com que tots dos actuen com a reguladors de l’estat d’ànim, es poden donar situacions d’alts i baixos anímics, mals de cap, angoixa i fins i tot doloroses rampes musculars.

Igualment, hi ha estudis que demostren clarament que el magnesi potencia la funcionalitat de la insulina i prevé la diabetis, i és un protector de l’aparell cardiocirculatori, perquè és precisament el cor l’òrgan que necessita més quantitat d’aquest mineral per poder funcionar adequadament.

On podem trobar aquest mineral?

- En els fruits secs, principalment les ametlles.
- Els vegetals verds (espinacs, bledes...)
- El cacau.

Què ens pot perjudicar alhora d'obtenir o assimilar aquest mineral?
El dia a dia ens ho posa difícil per seguir una dieta sana.
- La sal no ajuda, perquè n’afavoreix l’eliminació.
- El greix dels aliments en dificulta l’absorció.
- L’aigua mineral que ens hem acostumat a consumir, en detriment de l’aigua de l’aixeta, conté un nivell molt baix d’aquest mineral. L’ús de filtres d’aigua a les llars impedeix que l’aigua que fem servir per bullir contingui uns nivells mínims de magnesi i provoca que la quantitat que contenen els llegums i la verdura es perdi en la cocció.
- Les begudes de cola i l’alcohol també n’afavoreixen l’eliminació.

Per a no patir els símptomes de la seva mancança, necessitem una aportació diària d’entre 300 i 350 mg al dia, tot i que malauradament no és fàcil d’aconseguir tan sols a través de la dieta. Aixó doncs els suplements a mode de capsules ens poden ajudar.

Els diürètics, l'embaràs, els anticonceptius, diarrees freqüents o prendre calci com a profilaxi de l’osteoporosi, fan que haguem de tenir en compte una aportació més elevada d’aquest mineral.

ELS ALIMENTS MÉS RICS EN MAGNESI

- Carxofa : una mida mitjana, 180 mg
- Llavors de carbassa 2 cullerades, 152 mg
- Tofu 1/2 tassa, 118 mg
- Llavors de sèsam 2 cullerades, 101 mg
- Ametlles 2 cullerades, 86 mg
- Espinacs1/2 tassa, 78 mg
- Nous del Brasil2 cullerades, 64 mg

Salut i minerals!

Altres fonts : www.dir.es

DIA MUNDIAL DE LA FISIOTERÀPIA

El 8 de setembre és el Dia Mundial de la Fisioteràpia.

El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ho celebra, com cada any, presentant la campanya "la Fisioteràpia a l'escola".
Estarà adreçada a nens i nenes, pares i mares, i mestres de 40 escoles catalanes. Amb aquesta iniciativa es pretén sensibilitzar i incidir positivament en els hàbits posturals. La dotació econòmica és de 12.000 € que representa aproximadament el 1% del pressupost anual del
Col·legi.
La intenció és convidar a la presentació els diferents estaments socials, educatius i institucionals. D'altra banda es pretén començar-la a partir de l'últim trimestre del 2010.

Salut i Fisioteràpia!

RETENCIÓ DE LÍQUIDS

Per una persona esportista, una lleugera retenció de líquids és la diferencia en què el seu cos sembli inflat, o perfectament definit (també passa en una persona no esportista i que reté líquids , l'aparença inflada sobretot del les cames li donen un aspecte menys saludable).

Quan es retenen líquids, és difícil marcar musculatura o tenir un cos esbelt.

Nhi ha prou en seguir uns senzills consells per a eliminar el líquid sobrant, sense crear un desequilibri hídric important, no és qüestió de prendre diurètics i no beure aigua, hi ha solucions sanes y fàcils:

1. Deixa de banda el saler. Retira la sal de la taula o la cuina, baixa significativament la dosi de sal dels aliments , i segurament en una semana hauràs eliminat líquids sense esforç.

2. Pren infusions. N'hi ha de diurètiques que es poden prendre els dies en els què es retenen més líquids (menstruació, insomni, nervis, estrés, etc.) Les plantes més diurètiques són: Dent de lleó, Llavors d'api, Cua de cavall, etc. N'hi ha prou amb un got d'aquest tipus d'infusió al dia per a anar a eliminar líquids en forma d'orina amb freqüència.

3. Pren aliments crurs. Les fruites són riques en potassi, mineral diurètic ,i moltes verdures són depuratives. Porta sempre a mà fruites com el plàtan, les maduixes, els préssecs,etc. per a prendre entre hores i crues. I per a començar els menjars, escull verdures com els espàrrecs, els espinacs, els créixens, l'api, la pastanaga, la ceba, els porros, etc. Són depuratius naturals que t'aporten nutrients, vitamines i minerals per a aconseguir un bon equilibri nutricional.

4. Comença a investigar les etiquetes. Quan miris els ingredients de cada aliment, veuràs que se li afegeix sal o clorur sòdic a molts aliments envasats o processats (salses de tomàquet, conserves, vegetals encurtits, pernil dolç, formatges, pa de motlle, pa normal, cereals, etc.). Amb reduïr a la meitat la dosi de sal diària, podràs eliminar líquids més fàcilment.

5. Pren tè, especialment tè verd, per les seves propietats diurètiques i pel seu baix contingut en cafeïna. El tè verd, també t'aporta salut en forma de substàncies fitoquímiques com las catequines antioxidants.

Salut !

Font: sportlife

Massatge Energètic

MARY D’SOUZA PUJOL : “El massatge energètic”

“Per mi és molt important aprendre com tenir pau mental o les emocions equilibrades sempre per ajudar el cos per ser lliure d’emocions durant un període de temps. Hi ha molts exercicis meditatius com per exemple el massatge energètic, que consisteix a rebre l’energia que t’envolta i deixar-la fluir pel teu cos. Aquesta energia la rebem a través dels palmells de les mans els quals col•loquem sobre una part del nostre cos i això ens ajuda a reduir la tensió i l’estrès. I a vegades, pots quedar sorprès perquè si el cos està malalt, aquest mal desapareix”.

Aforismes

PEDRO RÓDENAS: “No som únicament el nostre cos, sinó que aquest és l’instrument que utilitzen la ment i l’esperit per expressar-se”.
THORWALD DETHLEFSEN : “El cos mai està malalt ni sa, en ell només es manifesten les informacions de la ment”.
DEEPAK CHOPRA: “El nostre cos forma amb l’univers un tot inseparable”.
KHALIL GIBRAN: “Una sola manifestació de tu conté totes les manifestacions de la vida”.

Font: http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i Energia!

CAMPIONAT D'EUROPA ABSOLUT. BUDAPEST

Des de Bcn, donem molt ànims i desitgem molta sort als companys que estàn disputant a Budapest ( Hungria) el Campionat d'Europa Absolut de Natació.

Per a seguir-los en directe : http://www.rtve.es/deportes/natacion/directo/

Salut i aigua!

ERIKA VILLAECIJA. NEDADORA.

Avui sabrem més coses de la Erika, amb qui vaig compartir piscina (a l'Horta) i amb qui actualment he coincidit en alguns esdeveniments esportius.

Actualment neda per al Club Natació Sant Andreu, i entrena al C.A.R. de Sant Cugat.

- Lloc de naixement: Barcelona 02.06.1984.

- Màxim éxit esportiu: no sé, triple campiona d'Europa, bronce mundial, 5a Olímpica i rècord d'Europa.

- Exit que t'hagi fet més il·lusió: El rècord d'Europa dels 1500 lliures.

- Reptes esportius: Medalla Olímpica a Londres 2012.

- A què et dediques a part d'entrenar? A estudiar psicologia.

- Com és el teu dia a dia? M'aixeco a les 7.15am, entreno aigua de 7.30-9.30, esmorzo, faig l'entrenament físic de 10.30 a 12. Dino a la 13.00, després descanso. A les 16.15-18.15 entreno aigua, i...d'aquesta hora fins les 21.30 és per a l'oci, estudiar, fisio... i després a sopar a les 21.30. Després estudio una estona i normalment sobre 23.00 vaig a dormir.

- Aficions: familia, compres, Bartolo i Llufa (els meus gossos), surfing, música, motos.

- Futur professional i personal: M'agradaria seguir nedant fins al 2012 i despres treballar de psicòloga esportiva...per a poder compartir les meves experiències . A nivell personal casar-me i tenir fills si pot ser abans dels 30.

- Que fas per gaudir de Benestar i Salut :Fer esport és saludable i jo en faig. Em cuido molt en la dieta i també m'agrada donar-me de tant en tant massatges de relaxació, a part dels de descàrrega. També sóc molt d'anar a passejar pel passeig marítim i d'anar algun cap de setmana a caminar per la muntanya.

Una de ràpides:

Peli: Gladiator.

Llibre: A tres metros sobre el cielo.

Cançó: Tu oportunidad (Taxi).

Plat: Canelons de la meva mare.

Superstició: Menjar-me tantes olives com 100 metres té la prova.

Animal: el meu gos Bartolo.

Esport: Natació.

Frase: Lluita per aconseguir el que vols.

Un lloc per perdre't: Cogordros (León).

Un lloc per viure: Barcelona .

Moltes gràcies Erika per dedicar-nos una estoneta.

Salut i aigua!

8 MEDALLES A L'EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ

Bon paper de la natació Espanyola al Campionat d'Europa de Natació.

http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=4606&i

http://natacio.cat/cat/noticia/veure/2581

Salut i aigua!

EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ

Aquest proper 14 de Juliol i fins el 18 , es celebra a Helsinky el Campionat d'Europa Junior de Natació .

Comptem amb una nombrosa representació de nedadors que poden fer un gran Campionat , i molts d'ells també avançar en la seva trajectòria esportiva destinada a convertir-se en els millors nedadors del futur a nivell europeu i , perquè no, mundial.

Si més no són , segons els tècnics de la Federació Espanyola, la millor generació a nivell Júnior que ha tingut la natació espanyola.

Convocatòria:http://www.rfen.es/publicacion/ficheros/conv_nat_0910_ctoeuropajunior_helsinki.pdf

La Federació confia en la meva aportació a l'equip, així que amb totes les ganes i il·lusió , i juntament amb els meus companys amb qui formo l'equip de suport, estaré aquests dies fent tot el que calgui per a ajudar aquests nedadors a assolir les seves millors marques i altes fites possibles.

Més info : http://www.helsinki2010.fi/swimming/

Salut i competició!

GESTIONAR L'ESTRÉS

COM PODEM GESTIONAR L'ESTRÉS?

Primera setmana: Posem calma a la nostra vida. Cal sincronitzar la nostra rutina per seguir un ritme més saludable. Per exemple: canviar els patrons de son i controlar la dieta.
Segona setmana: Desintoxiquem la ment, cos i esperit, eliminant les coses del nostre entorn que ens provoquen estrès, incloent l’abús de les noves tecnologies.
Tercera setmana: Restaurem i reconstruïm, eliminant de la nostra dieta els agents inflamatoris i reforçant el sistema immunitari.
Quarta setmana: Cultivem l'esperit, millorant les relacions, connectant amb els altres sense renunciar al nostre jo espiritual.

Sembla fàcil,no? Molta teoria...i perquè no intentar-ho? A veure què passa?

Aforismes:

"L'estrès és un estat de ignorància on es creu que tot és una emergència." Natalie Goldberg.

"L'éstrès no és més que una forma de malaltia mental socialment acceptada." Richard Carlson.

"De vegades la cosa més important de tot un dia és el descans que fem entre dues respiracions profundes." Etty Hillesum.

"Cada situació estressant ens torna una mica més vells." Dr. Hans Selye

Font : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i calma!

GRAN PREMI INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA

La setmana vinent es realitzarà al Club Natació Sant Andreu l'event anual de caràcter Internacional que aplega un bon nombre dels millors nedadors mundials del moment.

Aquesta competició, el Gran Premi Internacional Ciutat de Barcelona ,forma part del Circuit Mare Nostrum que engloba tres Grans Premis, que es disputen consecutivament a Barcelona, a Mónaco i a Canet ( ambdues en territori Francès).

Les Seleccions Espanyola Júnior i Absoluta de natació es concentraràn a partir de dissabte dia 5 i fins dimarts dia 8 a Sabadell i a Sant Cugat ( CAR) respectivament per a preparar aquest event. I els dies 9 i 10 participaràn amb les millors de les seves figures a la Cita esmentada.

Com a integrant del grup de treball us animo a que passeu per la piscina del Club Natació Sant Andreu a gaudir d'aquest espectacle aquàtic, i a animar als nostres nedadors.

Convocatòries Absoluta i Júnior

http://rfen.es/publicacion/2Natacion/29Convocatorias%20Selección%20Nacional.html

Presentació del Gran Premi a la web de l'Ajuntament

http://w3.bcn.es/V25/Serveis/Noticies/V25NoticiesLlistatNoticiesCtl/0,2138,5004038_5184167_1_1272399792,00.html?accio=detall&home=

Salut i aigua!

TRACTANT AMB CRISTINA FEO. KARATEKA.

Avui passa per consulta...

La Cristina Feo, esportista del Club Esportiu Mediterrani, amb qui comparteixo setmanalment les sessions de fisio i algunes impressions...

Edat: 31 anys. Lloc de naixement: Barcelona.

Màxims èxits esportius:

• 2 Ors , 4 Plates i 1 Bronze en diferents participacions a Campionats del Món.
• 1 Or i 13 Bronzes a la Copa de Món.
• 6 Ors i 1 Plata a Campionats d'Europa.
• 21 Ors a Campionats d'Espanya.

Marta : A què et dediques?

Cris: Vaig estudiar Dret, però treballo a Caixa Catalunya.

M: Quins són els esdeveniments més propers pels quals t'estàs entrenant?

C: Els World Games a Pekín , a l'estiu. I el Campionat de món a Serbia, a l'Octubre.

M: Cóm és un dia a la vida de la Cris?

C: M'aixeco a les 6h i vaig a l'Oficina a les 8h. Acabo a les...normalment allargo la jornada per la tarda. Començo a entrenar-me a les 20.30h. Intento menjar "bé" durant el dia, encara que a l'estiu menjo bastants gelats, je,je. Surto poc perquè no tinc massa temps i m'encanta dormir durant els caps de setmana.

M: Recentment has estat a Grècia, als Campionats d'Europa. Quina experiència en treus, com has vist el país?

C: L'experiència guapíssima! Sobretot per les dificultats en què ens vem trobar, en qüestió de canvi de vols, vaga general al país...El coratge que vem treure per superar tots els obstacles (arribar molt justos per a competir degut a aquestes incidències)... Al final aconseguir les 2 medalles ( 1 bronce individual i 1 or per equips ) i la 2ª classificació final com a equips va ser la millor recompensa.

M: Quins projectes de futur tens, laboral i esportius?

C: A nivell laboral m'acaben de promocionar com a subdirectora d'oficina, per tant ara haig d'intentar fer la feina el millor possible i continuar aprenent molt com fins ara. I algun dia...perquè no ser directora??? A nivell esportiu...Ser Campiona de Món a Serbia!

M: Què fas per cuidar-te i per gaudir de BENESTAR I SALUT?

C: Anar cada dimarts amb la meva fisio, la Marta s'encarrega de deixar-me "perfecte"! je,je...( no treguis ni una coma). I després fer sessions d'aigua i relax a l'SPA del Club...i dormir...m'encanta ja ho he dit! També cuidar-me amb l'alimentació.

Una de ràpides:

• Una peli: CELDA 211
• Un llibre: EL SECRET
• Una cançó: "WE ARE THE CHAMPIONS"
• Un plat: Sóc de bon menjar...m'agrada tot...és difícil...UNA MARISCADA!
• Una superstició:NO EN TINC!
• Un animal:EL GAT ( tinc un gatet siamès molt maco)
• Un esport: KARATE
• Una frase: A POR ELLOS!
• Un lloc per perdre't: Qualsevol lloc que no conegui deL món, m'agrada descobrir nous llocs, això ho fa especials.
• Un lloc per viure: BARCELONA,quant més viatjo més m'agrada!

Gràcies Cris, ens veiem dimarts!

Salut i Karate!

PA DE PESSIC "ESPECIAL"

Aquest pa de pessic és especial perquè :

- No porta ou, per tant és ideal per les persones que en siguin al·lèrgiques.

- Porta pastanaga que és rica en vitamina A i per tant , ara que vé l'estiu, ens ajudarà a gaudir d'una pell més bonica, broncejada i protegida.

Anem per feina:

- 3 gots de farina ( millor integral)
- 1 got d'oli
- 1 got de sucre
- 1 got de llet ( beguda d'arròs per als intolerants a la lactosa, o bé suc de pastanaga o taronja)
- 1 sobre i mig de llevat
- 2 pastanagues de mida grossa, crues i ratllades

Barrejem tots els ingredients, i per últim hi afegim les pastanagues ratllades.
Ho posem al forn, ja preescalfat a 250º, i baixem la temperatura a 150º-170º i ho deixem 45'-50'.

Queda molt gustós i bo, i no es troba a faltar l'ou.

Salut i bon profit!

ALIMENTACIÓ BASIFICANT I EXERCICI FÍSIC.

Una activitat física mitjanament intensa provoca un estrés important al nostre cos i provoca una acidificació de l’organisme. Un pH per sota de 7 és considerat àcid i per sobre de 7 es considera alcalí o bàsic. El pH ideal del cos humà ha de ser lleugerament alcalí o bàsic, oscil·lar entre el 7.35 i 7.45.

Podem afirmar que hi ha uns aliments protectors i preventius per a múltiples malalties , i que alhora ens ajuden a recuperar el nostre organisme de l’estrès oxidatiu que li haurà comportat l’exercici. Tot i així, una correcta combinació dels nutrients és bàsic i imprescindible i serà de gran ajuda per a l’optimització del rendiment una bona dosi dels aliments basificants, almenys una proporció de 2:1 ( basificant-acidificant).

Què comporten els diferents tipus d'aliments?

- Basificants: oxigenen, remineralitzen, reimmunitzen, rehidraten...en definitiva recuperen l’organisme d’un procés oxidatiu.

- Acidificants: com aliments de combustió que són, cremen oxigen per a obtenir energia. Hi ha certs moments en els que hem d'equilibrar i moderar aquest fenomen per a recuperar-nos correctament.

D'entre tots els grups d'aliments n'hi ha que són de predomini bàsic o alcalí i de predomini àcid:

Predomini d'Aliments basificants: fruita, verdura, ametlles, llegum, caldos vegetals, patates (únic carbohidrat), fruita seca dolça, làctics, olives, algues... suplements (magnesi)... és molt important incloure’ls en aquest àpat previ i també posterior a l’ exercici.
El iogurt o beguda amb bacteries làctiques (tot i que el seu predomini seria més àcid) ens ajudarà a mantenir i recuperar la flora intestinal, que en els esportistes es troba sovint alterada pels nervis.

Com hauriem d'actuar?

Regular Aliments acidificants: cereals ( arròs, pasta, pa...), la carn , el peix i els ous.
Els cereals caldrà ingerir-los com a acompanyament del primer o segon plat, i no com a plat principal.

Les proteïnes també caldria controlar-les en un primer moment però , com l’esportista té augmentats els requeriments nitrogenats perquè té major quantitat de massa muscular i més proteòlisi muscular, es tracta d’una dosi proteica que necessitem, i per tant escollirem els que són de més fàcil digestió com el peix blanc o les carns blanques.

Evitar excés de:
- aliments molt rics en sucres d’absorció ràpida (brioixeria, begudes amb cola, llaminadures…)
- aliments flatulents, irritant o picants.
- aliments molt rics en fibra.
- begudes alcohòliques o riques en cafeïna perquè augmentaran la diüresi i provocaran una major deshidratació.

La manera de cuinar ha de ser amb coccions suaus per a poder digerir abans de començar l’esforç. No s’haurien de prendre begudes alcohòliques ni amb cafeïna.

Salut , esport i dieta !

AFORISMES

ALT RENDIMENT:

VINCE LOMBARDI
“Guanyar no ho és tot, però voler-ho sí”.

MARK MCGUIRE (jugador de beisbol) “Puc fer qualsevol cosa que vulgui amb el poder de la meva ment.

”MUHAMMED ALI “És l’absència de fe el que fa que la gent temi afrontar reptes, i jo crec en mi mateix”.

LA CLAU MESTRA :

FRANKLIN D. ROOSEVELT “Les persones no són presoneres dels seu destí, sinó de la seva ment.”

ÀLEX ROVIRA “El que creiem és el que creem".

ROBERTSON DAVIES “L’ull només veu allò que la ment està preparada per comprendre.”

ROB ANDREW “El talent no és suficient en l’esport. No és una habilitat superior el que separa a campions d’aspirants. És l’esforç superior” .

NO N'HI HA PROU EN SER OPTIMISTA:

JAUME ISAL
“L’optimisme és una actitud positiva quan t’enforteix i t’ajuda a acceptar, reflexionar, aprendre i créixer”.

LUIGI ANOLLI
“Si l’optimisme és excessiu, correm el risc de caure en l’optimisme irrealista”.

Programa l'Ofici de Viure : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i Ofici!

C.E.MEDITERRANI ,CAMPIÓ DE LLIGA DE WP.

Les noies del Waterpolo del Mediterrani, en una mostra de força, treball i coratge , han aconseguit el títol de lliga davant un gran equip que dominava els últims anys el waterpolo femení estatal.

Enhorabona Campiones!

Noticia de : http://www.natació.cat/ :

El C.E.Mediterrani és el nou campió de lliga després de vèncer el tercer partit del play-off per 10 a 12 al C.N.Sabadell Astralpool. Les noies de Sants després de 6 anys han tornat a aixecar la copa de campiones, trencant així l'hegemonia del Sabadell en els últims 3 anys. El C.E.Mediterrani amb aquest nou títol suma la seva onzena copa de lliga i venç en una final de lliga al C.N.Sabadell. La última vegada que es van trobar els dos equips es ara fa tres anys i llavors va vèncer el C.N.Sabadell. Els parcials del partit han estat: 3-3, 1-4, 5-4, 1-1 Els trofeus personals també han anat a parar a les mans de les de Sants. Jennifer Pareja ha estat escollida com a millor jugadora i màxima golejadora i Laura Ester, portera del Mediterrani també ha rebut el trofeu a millor portera.

Foto: C.E.Mediterrani, campiones de lliga (web RFEN)

Salut i esport!

CURSA DE BOMBERS. RESULTAT.

Molt bona experiència, la d'aquest diumenge passat.

L'objectiu : acabar la cursa sense lesionar-me. Bé, i baixar dels 60'. Com era la primera vegada que feia uns 10.000 no tenia cap referència ni marca registrada així que els de l'organització em van situar en el caixó de +60'. Per tant aquest era un dels alicients que tenia.

La marca : 51'21''. Personalment, encara que no és un gran registre, em sento molt satisfeta i em suposa un petit estímul per a l'any vinent ( baixar dels 50').

Imatges per al record:
- La sortida, amenitzada per la cantant Beth.
- Les cançons de fons de l'Empordà ( de Sopa de Cabra) i la de I have a Feeling ( ara no en recordo el grup) just en el moment de les sortides esglaonades que s'anaven produïnt ( per ordre de velocitats, dels més ràpids als més lents).
- Un senyora gran , amb cadira de rodes, animant-nos a l'alçada de l'avinguda del Paral·lel.
- I també moltíssima gent animant per tots els carrers per on anàvem corrent.
- Baixant per la Via Laietana, un Mar de samarretes blaves baixant per davant meu. I durant la baixada del carrer i a banda i banda estaven situats dos grups que ens animaven amb sons de Batucada, això va ser una gran empenta cap a l'arrivada. Sensacional!

Us adjunto detalls de la cursa, i us convido a participar-hi l'any vinent!
http://www.cursabombersadmin.com/cat/resultados.php

Salut i cursa!

MUSICOTERÀPIA 3. BOGERIA.

http://www.youtube.com/watch?v=Y-armzg4dSY

"QUÈ BOIG EL MÓN"

Què boig el món, que no té cap sentit

i em fa pensar: "no sé què hi faig aquí".

Què boig el món, que no el puc entendre mai.

Ja pots lluitar amb constància,

que un dia et fot un cop

amb tanta força que et deixa sol

en el principi del camí.

Diuen que al món s'hi ve a patir.

Què boig el món, que no té cap ni peus

ni ens deixa tenir el que teníem ahir.

Què boig el món, que no vol aconseguir

per fi esborrar del mapa

aquelles coses que menyspreem,

i ens fan sentir mesquins.

En la distància està el secret,

callat, ocult, pacient, discret.

Per art de màgia

baixem com l'aigua

i, a cada obstacle,

refem com si res el camí,

construint a mida el destí.

A contracorrent,

de cara al vent,

amb mar de fons i onades,

governa tu el vaixell

que no tens res a perdre,

res a perdre, res a perdre.

Boig, el món és boig, però és nostre

i él millor d'entre els possibles.

Què boig el món,

que em fa anar amunt i avall,

i és tard quan veig que molt pitjor estic jo.

Què boig el món, on no podem creure en més d'un déu,

i això ens obre les ales de la vanitat,

podem ser injustos i malvats.

Però el pitjor és no saber mai

qui mou els fils al teu terrat.

Per art de màgia,

baixem com l'aigua

i acada obstacle

refem com si res el camí

constrint a mida el destí.

A contracorrent...

Lax'N'Busto.

Disc : Objectiu: la lluna.

Salut i bogeria!

PROPER REPTE : CURSA DE BOMBERS

Aquest diumenge dia 18 d'Abril participaré en la darrera edició de la Cursa de Bombers, que es celebra a Barcelona.

Són els meus primers 10.000m. urbans, i per a mi això és tot un repte. Bé, sí que he fet més de 10km. però per muntanya ( crec que 18km. va ser la darrera) i ja sabem que no és el mateix la duresa de la muntanya que la duresa de l'asfalt, no sé què és pitjor o millor.
Però tant és, el repte és disfrutar-la i acabar-la de la millor manera (sense lesions).
Esperem que la climatologia no ens jugui una mala passada i que ens faci una bona temperatura per a córrer.

Per a més info de recorregut i altres cosetes :

http://www.cursabombers.com/#/ca/informat/

Salut i curses!

CAMINADA DE SABADELL A MONTSERRAT

El passat dia 20 de Març vaig participar a la Caminada anual que organitzen els Falcons de Sabadell.
Acompanyada per ma germana i una colla de caminaires Sabadellencs, la majoria.
Varem emprendre la marxa a les 6.30 del matí, des de la seu dels Falcons, i amb el matí encara per començar. El dia començava a clarejar a mesura que avançavem pas a pas, xerrant i comentant la jugada.
La primera parada va ser a Matadepera, després de 3 h. caminant ja era hora de parar 20' a esmorzar, fer un riuet i treure'ns alguna capa de roba que començava a sobrar.
Varem passar per terreny boscós, sendes i camins amb petits desnivells...i en una d'aquestes...una imatge de mal gust, ens varem topar amb un porc senglar mort i degollat. A part d'aquesta petita mala imatge tot el paissatge deixava veure que la primavera estava a poques hores d'arribar.
Per dinar vem parar a Vacarisses, mitja horeta per menjar els entrepans, fer el riuet de rigor i acabar de treure alguna capa més de roba perquè tot seguit ens venia la part final de la caminada, la part dura.
De Vacarisses cap a Monistrol, i des d'aquí vem començar a enfilar cap al Monestir de Montserrat, la part més exigent de la ruta per la inclinació del terreny i perquè ja portàvem més de 8 hores a les cames.
Finalment després de 10h.30 caminant i cansament acumulat, la recompensa era la de sentir-se "gran", realitzat, capacitat per superar un dia llarg ( i el que calgués), un pas darrera l'altre...una pujada d'endorfines molt saludable.

Detall de la ruta ( encara que no està senyalitzat exactament per els pobles on vem passar), però per veure el trocet que hi ha, que no és poc, uns 38km.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=783649

Salut i muntanya!

LLIBRE SOLIDARI

GEMMA MENGUAL és la protagonista d'un llibre infantil.

Gemma Mengual ha presentat avui el llibre: "La Gemma i els tres anells marins", un conte de l'escriptora Anna Cabeza.
Un conte destinat a nois i noies d'entre 8 a 14 anys a on la protagonista és la pròpia Gemma Mengual quan va començar a practicar la natació sincronitzada. El relat explica una història fantàstica, metàfora d'una vida esportiva plena de superació, esforç i somnis complerts. Aquest llibre forma part d'un projecte de l'editorial Cruïlla a on 10 noms de l'esport català de primer nivell es converteixen en protagonistes d'un conte que transmet els valors de l'esport i fomenta alhora el hàbits de lectura. Pep Guardiola va ser el primer protagonista, ara és el torn de Gemma Mengual i després sortiran els títols de Dani Pedrosa, Juan Carlos Navarro i així fins a un total de 10 personalitats esportives de casa nostra.

La Federació Catalana de Natació ha estat present en aquesta presentació ja que és una de les entitats col·laboradores del llibre. Enric Bertrán, President de la Federació Catalana de Natació, ha acompanyat a Gemma Mengual i ha destacat la voluntat de la Federació de "recolzar les accions dels nostres esportistes i de poder col·laborar amb un projecte d'aquesta embergadura social". I és que parts dels guanys aniran destinats a la Fundació Ivan Mañero,una fundació compromesa amb el procés de transformació i desenvolupament de l’Àfrica Occidental, sobretot a Guinea Bissau i la població més necessitada que mal viu a Espanya.

Per la seva banda,Gemma Mengual s'ha mostrat molt satisfeta del llibre i ha assenyalat que el què més li ha agradat del projecte ha estat la capacitat que té per a transmetre " uns valors que jo he après sobre la marxa i que són molt importants per la vida i per poder aconseguir els teus somnis".

Salut i contes!

DIA MUNDIAL DE LA DONA TREBALLADORA

8 DE MARÇ

Fa molts anys que anem lluitant, però la persistència és necessària...

I ARA...UNA MICA D'HUMOR:

Recordad que ... una capa de polvo protege la madera de los muebles ... Y que una casa se transforma en un hogar cuando podéis escribir "Te quiero" encima del polvo.

Yo solía pasar al menos 8 horas cada fin de semana por dejarlo todo perfecto, "por si venía alguien". Al final, entendí que "nadie venía" porque todo el mundo estaba disfrutando de la vida y pasándoselo bien!!

Ahora, si viene alguien, no tengo que explicar en qué condiciones está mí casa: están más interesados en escuchar las cosas que he hecho mientras disfruto de la vida y me divierto.

Por si no te has dado cuenta ... La vida es corta: ¡pásatelo bien!

Limpia, si hace falta ...¿Pero no sería mejor pintar un cuadro o escribir una carta, hacer unas galletitas o un pastel, lamer la cuchara o plantar una semilla, pensar sobre la diferencia entre "querer" y "necesitar", ...?

Limpia, si hace falta, pero no hay mucho tiempo ...¡Con todas las playas que hay para nadar y montañas para escalar, ríos para navegar, cervecita para tomar, música para escuchar, libros para leer, amigos para querer y vida para vivir, ... !

Limpia, si hace falta, pero ...El mundo está allí fuera: con el sol dándome en la cara, el aire en el pelo, la nieve que cae, un chaparrón, ... ¡Este día no volverá!

Limpia, si hace falta, pero ...Ten en cuenta que la vejez llegará y no es como ahora ... Y cuando te toque marchar, también te convertirás en polvo.

Salut i visca la Dona!

TRIAR EL CAMÍ

ROBERT FROST, "The road less travelled"

“Dos camins divergien al bosc groc
i, sentint no poder-los triar tots dos
i essent jo un sol viatger,
vaig aturar-me a contemplar-ne un
fins on se'l veia desaparèixer rere el sotabosc.

Però vaig triar l'altre, igual de bell,
(...) cobert com era d'herba no petjada;
(...) dos camins divergien dins d'un bosc,
jo vaig triar el menys fressat dels dos,
i això ha fet que tot fos diferent.”

Font : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

ÈXIT DE LA NATACIÓ CATALANA

NATACIÓ CAMPIONAT D'ESPANYA AUTONOMIES - CATALUNYA, CAMPIONA!!!

Catalunya campiona 2010.
La selecció catalana ha aixecat el seu 22è trofeu de campions del Campionat d'Espanya per Comunitats Autònomes que ha acabat aquest migidia a la piscina del Mundial 86 de Madrid. Catalunya que ja es va avançar en la classificació des del primer dia ha aconseguit un total de 1770 punts, per darrera seu han quedat Madrid amb 1609 punts i Andalusia tercera amb 1346,5 punts. Pel què fa a les classificacions específiques Catalunya també ha acabat líder en categoria absoluta amb 870 punts i en júnior amb 900 punts.

Selecció Catalana al complet

Amb l'Alan Cabello fent tractament ( a baix ) . Erika Villaecija i Brenton Cabello recollint el premi de Campions d'Espanya ( a dalt ).

Més info: www.natacio.cat

Salut i èxit!

CAMPIONAT D'ESPANYA PER AUTONOMIES

Cap a Madrid : Convocatòria amb la Selecció Catalana.

Del 19 al 21 de Febrer es realitzen a Madrid els Campionats d'Espanya per Comunitats Autònomes. Un esdeveniment al què em vé molt de gust col·laborar-hi com a fisioterapèuta i , en el què de ben segur, compartiré i sumaré experiències positives dels meus companys de selecció ( entrenadors i nedadors) i dels colegues d'altres seleccións.
Tot un luxe.

Salut i competició!

http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=3835&i=
Font: www.rfen.es
http://www.natacio.cat/cat/noticia/veure/1975
Font: www.natació.cat

ARRISCAR-SE

Aforismes:

“Només una cosa torna un somni impossible: la por a fracassar”
Paulo Cohelo.

“L’èxit verdader ve del respecte cap a un mateix i d’arriscar-se en la
direcció del què som i del què sentim"
Joan Garriga.

Salut i risc!

PULSERES EFX

Possiblement ja les haureu vist o sentit a parlar. Són unes pulseres que et provoquen benestar. Però en què es basen?

EFX és una tecnologia hologràfica dissenyada per a millorar les capacitats i el benestar del nostre cos, millorant factors importants com l'equilibri, la força, l'elasticitat, la resistència i la concentració. Emet unes ones que reaccionen positivament amb el camp electromagnètic del cos amplificant la comunicació entre les cèl·lules. Quan aquestes es comuniquen millor el cos treballa millor fen-te sentir al 100%.
Principalment funciona com un diapasó (peça en forma d'U de metall elàstic, generalment d'acer, que quan se'l colpeja genera una ona sinusoidal gairebé inaudible). Quan l'EFX entra en contacte amb el camp d'energia del cos fa que aquesta ressoni a un nivell de freqüència molt baix millorant el fluxe d'energia mijançant aquest element.
Com en l'acupuntura o en massatges terapèutics, colocant els punts energètics EFX prop dels centres específics d'energia o xakres, promou o incrementa el fluxe d'energía al llarg dels principals canals, comprovant els seus efectes al moment.

Per a més informació :
http://www.efx-spain.com/

Salut i bones vibracions!

MUSICOTERÀPIA 2. FORÇA.

http://www.youtube.com/watch?v=lSkx34M3XtY&feature=related

" L' Espectacle ha de continuar"
"El Show debe continuar"
"The show must go on"

Espacios vacios, ¿para qué estamos viviendo?
Lugares abandonados,supongo que tenemos la cuenta.
Sin parar, ¿alguien sabe lo que buscamos?
Otro héroe, otro crímen tonto.
Detrás de la cortina, en la pantomima.
Quédate en la linea, ¿alguien quiere tomarlo ya?

El show debe continuar,
el show debe continuar.
Por dentro mi corazón se está rompiendo,
mi maquillaje puede estar descascarándose,
pero mi sonrisa aún está.

Cualquier cosa que pase,
lo dejaré todo a la suerte.
Otro dolor de corazón,
otro romance fallado.
Sin parar, ¿alguien sabe para qué estamos viviendo?
Supongo que estoy aprendiendo,
ahora debo estar más caluroso.
Pronto estaré volviendo,
alrededor de la esquina ahora.
Afuera está amaneciendo,
pero por dentro, en la oscuridad,
me está doliendo por ser libre.

El show debe continuar
el show debe continuar.
Por dentro mi corazón se está rompiendo,
mi maquillaje puede estar descascarándose,
pero mi sonrisa aún está.

Mi alma está pintada
como las alas de una mariposa.
Los cuentos de hadas de ayer crecerán
pero nunca mueren.
Puedo volar-mis amigos!

El show debe continuar,
el show debe continuar.

Lo enfrentaré con una sonrisa,
nunca estoy cediendo.
Con el show cubriré la cuenta,
me excederé.
Tengo que encontrar las ganas para continuar con el show.
El show.
El show debe continuar.

"The Queen".

Molt personal.
Salut i força!