Des de sempre ens han dit que és tant important prendre llet per a tenir una bona massa òssia. Fins a quin punt és tant important fer aquesta ingesta? Com assimila el nostre cos aquesta ingesta? I fins a quin punt ens pot ser fins i tot perjudicial per als nostres teixits tous ( tendons, cartílags) i per al nostre estat intern ( conexions neuromusculars, estat psicològic...)?
Sabem-ne més llegint aquest interessant article de Jorge Pérez-Calvo, Metge per la Universitat Autònoma de Barcelona, format a l’Hospital Vall d’Hebron.
http://www.etselquemenges.cat/especialista/jorge-perez-calvo/sobre-el-calci-i-el-magnesi
Salut i Magnesi
dimecres 24 d’agost de 2011
diumenge 3 de juliol de 2011
Un dia de Concentració amb l' Equip Nacional espanyol Júnior de Natació
Un dia habitual durant aquests 5 dies que hem estat a Sabadell, concentrats de cara al proper Europeu ( a Belgrad), comença a les 6:30.
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
dijous 9 de juny de 2011
AIGUA DE MAR
Tot i que tothom coneix els efectes beneficiosos que rebem després de banyar-nos al mar poques persones coneixen els efectes positius que ens proporciona a nivell físic, mental i emocional.
Si en voleu llegir més trobareu un molt bon article a la plana web :
Enllaç article : http://www.etselquemenges.cat/alternativa/l%e2%80%99aigua-de-mar-cura-tots-els-mals-de-l%e2%80%99home-2523
Salut i mar!
dimecres 6 d’abril de 2011
CRESTA DE GALL I ARTICULACIONS
He trobat interessant aquest article que publica aquest mes la revista Sportlife.
Haurem d'estar alerta de les novetats que ens presenti el mercat respecte aquest compost.
Salut i cresta!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)