RETENCIÓ DE LÍQUIDS

Per una persona esportista, una lleugera retenció de líquids és la diferencia en què el seu cos sembli inflat, o perfectament definit (també passa en una persona no esportista i que reté líquids , l'aparença inflada sobretot del les cames li donen un aspecte menys saludable).

Quan es retenen líquids, és difícil marcar musculatura o tenir un cos esbelt.

Nhi ha prou en seguir uns senzills consells per a eliminar el líquid sobrant, sense crear un desequilibri hídric important, no és qüestió de prendre diurètics i no beure aigua, hi ha solucions sanes y fàcils:

1. Deixa de banda el saler. Retira la sal de la taula o la cuina, baixa significativament la dosi de sal dels aliments , i segurament en una semana hauràs eliminat líquids sense esforç.

2. Pren infusions. N'hi ha de diurètiques que es poden prendre els dies en els què es retenen més líquids (menstruació, insomni, nervis, estrés, etc.) Les plantes més diurètiques són: Dent de lleó, Llavors d'api, Cua de cavall, etc. N'hi ha prou amb un got d'aquest tipus d'infusió al dia per a anar a eliminar líquids en forma d'orina amb freqüència.

3. Pren aliments crurs. Les fruites són riques en potassi, mineral diurètic ,i moltes verdures són depuratives. Porta sempre a mà fruites com el plàtan, les maduixes, els préssecs,etc. per a prendre entre hores i crues. I per a començar els menjars, escull verdures com els espàrrecs, els espinacs, els créixens, l'api, la pastanaga, la ceba, els porros, etc. Són depuratius naturals que t'aporten nutrients, vitamines i minerals per a aconseguir un bon equilibri nutricional.

4. Comença a investigar les etiquetes. Quan miris els ingredients de cada aliment, veuràs que se li afegeix sal o clorur sòdic a molts aliments envasats o processats (salses de tomàquet, conserves, vegetals encurtits, pernil dolç, formatges, pa de motlle, pa normal, cereals, etc.). Amb reduïr a la meitat la dosi de sal diària, podràs eliminar líquids més fàcilment.

5. Pren tè, especialment tè verd, per les seves propietats diurètiques i pel seu baix contingut en cafeïna. El tè verd, també t'aporta salut en forma de substàncies fitoquímiques com las catequines antioxidants.

Salut !

Font: sportlife