Molts són els fets que poden fer que no dormim bé, que no tinguem un descans reparador... De vegades poden ser motius laborals, pensaments inoportuns, preocupacions... Però hem pensat mai en com pot afectar la dieta per tal de tenir una bona recuperació en tots els sentits?
No només hem de tenir una nit plàcida sinó que hauriem de procurar que la nostra dieta ajudés a reparar els teixits que hem anat malmentent al llarg del dia, per la feina, l'esport, l'estrés, condicions ambientals...
Així que us deixo amb un enllàç molt interessant per a millorar certs aspectes de la nostra dieta, i per tant millorar en salut i benestar.
Salut , a degustar i a descansar!
http://www.etselquemenges.cat/repte/aliments-que-no-has-de-menjar-per-sopar-per-dormir-be-11053/
dimarts, 8 de maig del 2012
dimecres, 24 d’agost del 2011
Què coneixem del Calci i desconeixem del Magnesi.
Des de sempre ens han dit que és tant important prendre llet per a tenir una bona massa òssia. Fins a quin punt és tant important fer aquesta ingesta? Com assimila el nostre cos aquesta ingesta? I fins a quin punt ens pot ser fins i tot perjudicial per als nostres teixits tous ( tendons, cartílags) i per al nostre estat intern ( conexions neuromusculars, estat psicològic...)?
Sabem-ne més llegint aquest interessant article de Jorge Pérez-Calvo, Metge per la Universitat Autònoma de Barcelona, format a l’Hospital Vall d’Hebron.
http://www.etselquemenges.cat/especialista/jorge-perez-calvo/sobre-el-calci-i-el-magnesi
Salut i Magnesi
Sabem-ne més llegint aquest interessant article de Jorge Pérez-Calvo, Metge per la Universitat Autònoma de Barcelona, format a l’Hospital Vall d’Hebron.
http://www.etselquemenges.cat/especialista/jorge-perez-calvo/sobre-el-calci-i-el-magnesi
Salut i Magnesi
diumenge, 3 de juliol del 2011
Un dia de Concentració amb l' Equip Nacional espanyol Júnior de Natació
Un dia habitual durant aquests 5 dies que hem estat a Sabadell, concentrats de cara al proper Europeu ( a Belgrad), comença a les 6:30.
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
dijous, 9 de juny del 2011
AIGUA DE MAR
Tot i que tothom coneix els efectes beneficiosos que rebem després de banyar-nos al mar poques persones coneixen els efectes positius que ens proporciona a nivell físic, mental i emocional.
Si en voleu llegir més trobareu un molt bon article a la plana web :
Enllaç article : http://www.etselquemenges.cat/alternativa/l%e2%80%99aigua-de-mar-cura-tots-els-mals-de-l%e2%80%99home-2523
Salut i mar!
dimecres, 6 d’abril del 2011
CRESTA DE GALL I ARTICULACIONS
He trobat interessant aquest article que publica aquest mes la revista Sportlife.
Haurem d'estar alerta de les novetats que ens presenti el mercat respecte aquest compost.
Salut i cresta!
dilluns, 7 de febrer del 2011
TRES LLIBRES QUE M'HAN SATISFET
Unes recomanacions literàries que narren una manera d'entrendre la vida, una filosofia de vida. De vegades no som prou conscients de la fortuna que tenim, fins que la perdem. Tots podem millorar certs aspectes personals i que tenen a veure amb certs pensaments, certes actituds, certs aliments...i que ens podrien fer sentir millor, fer viure millor.
Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.
A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html
A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php
A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/
Salut i Vida!
Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.
A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html
A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php
A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/
Salut i Vida!
dijous, 23 de desembre del 2010
COMENCEM L'ANY A FONT ROMEU
El 2011 es presenta actiu des de l'inici.
Una Concentració a Font Romeu (França), al CENTRE NATIONAL D’ ENTRAINEMENT EN ALTITUDE amb l'equip nacional absolut de natació. Una estada en la que compartiré amb 2 dels Entrenadors Nacionals ( Casti i Jordi Murio) , el Director Tècnic ( Lluis Villanueva) i la Fisio ( Mònica Solana) coordinadora dels altres fisios de la Selecció com jo i Responsable de la preparació física de l'equip , moltes hores d'entrenament i preparació dels nedadors.
Seràn uns dies durs, intensos però crec que molt productius, i divertits alhora. Quan es té ganes d'aprendre i es veuen complertes les teves espectatives tot és molt més satisfactori.
Així que aquest any, novament, els Reis passen de llarg ( o no ;-)).
Més info:
Noticia web Rfen: http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/conv_nat_1011_Concentracion_Absoluto_FontRomeu_Enero_%202011.pdf
Convocatòria :http://www.rfen.es/publicacion/noticias.asp?n=5423
Centre Font Romeu: http://www.cnea-fontromeu.com/htfr/frameset5.htm
Salut i entrenament!
dimarts, 7 de desembre del 2010
ENTRENAMENT AMB TRX
L'entrenament amb TRX és una de les modalitats més utilitzades últimament en el món de l'esport d'alt nivell per els esportistes professionals, i també en el camp de la rehabilitació.
El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.
Una nova forma d'entrenar:
L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.
Una mica d'història:
Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.
Més info: www.trxspain.es
Salut i exercici!
El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.
Una nova forma d'entrenar:
L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.
Una mica d'història:
Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.
Més info: www.trxspain.es
Salut i exercici!
dimecres, 17 de novembre del 2010
RELACIÓ HIPERURICÈMIA - ACIDIFICACIÓ ORGANISME
La hiperuricèmia és l’ augment de l’àcid úric en sang per sobre dels nivells normals . Aquest àcid és el producte final del catabolisme de les purines i s'elimina diariament per la orina. Un augment d'acid úric també provoca l'acidificació de l'organisme que, alhora, predisposarà al cos a patir inflamacions ( de musculs, tendons, irritacions cutànies...).
PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).
CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).
D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).
NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:
- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.
EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.
REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.
PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.
FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.
CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.
Salut i Base!
PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).
CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).
D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).
NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:
- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.
EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.
REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.
PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.
FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.
CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.
Salut i Base!
dimecres, 20 d’octubre del 2010
dimarts, 28 de setembre del 2010
BARCELONA, SEU DELS MUNDIALS DE NATACIÓ 2013
Magnífica notícia la que rebiem ahir els barcelonins i més especialment els qui ens agrada aquest esport : Barcelona tornarà a ser la seu dels Campionats del Món de Natació 10 anys després.
Personalment , al 2003, ja vaig poder gaudir d'aquest esdeveniment esportiu formant part de l'equip de Fisioterapeutes voluntaris que donàvem suport a aquelles seleccions de països que hi participàven i que no portaven equip de suport mèdic. Vaig disfrutar d'un ambient maquíssim i a la vegada entusiasmat en ajudar, col·laborar i aprendre coses noves. Vaig poder tenir contacte amb altres fisios, nedadors, metges, personal d'interpretació, personal de càtering, nanos voluntaris que portaven la roba de les figures de la natació, el waterpolo...o que els dèien per on havien de passar per anar a un lloc o altre...
Resumint, que ja tinc ganes de tornar a reviure aquells moments, i si podeu no us ho perdeu. Participeu de la Festa!
Salut i aigua!
dimecres, 15 de setembre del 2010
EL DEBÚT EN UN NOU MÓN, EL TRIATLÓ.
Diumenge dia 12 vaig participar en el meu primer Triatló, el 1r Triatló de la Dona. Un nou camp esportiu...que us puc assegurar que enganxa! http://www.triatlo.org/noticies/noticia.aspx?id=200
Organitzat per una ex-triatleta campiona del Món, la Pilar Hidalgo. Aquesta gallega nascuda l'any 79, amb qui vaig poder compartir piscines i competicions en la nostra època ja passada com a nedadores, va haver de deixar l'esport de competició fa pocs mesos i de manera involuntària. Qui és Pilar Hidalgo? http://triatlondelamujer-barcelona.es/equipo.php
A les 7h estàvem convocades al Parc de l'Espanya Industrial, per a recollir dorsals, col·locar les bicicletes a boxes, canviar-nos, escalfar...
I a les 9h ja estàvem totes preparades i organitzades a les grades en sèries ,per a no llençar-nos a l'aigua totes de cop i fer-nos mal involuntàriament.
3a fila començant per baix i la 10a començant per l'esquerra 
Ja a l'aigua i a punt de sortir la série, la 7a començant per l'esquerra
Organitzat per una ex-triatleta campiona del Món, la Pilar Hidalgo. Aquesta gallega nascuda l'any 79, amb qui vaig poder compartir piscines i competicions en la nostra època ja passada com a nedadores, va haver de deixar l'esport de competició fa pocs mesos i de manera involuntària. Qui és Pilar Hidalgo? http://triatlondelamujer-barcelona.es/equipo.php
A les 7h estàvem convocades al Parc de l'Espanya Industrial, per a recollir dorsals, col·locar les bicicletes a boxes, canviar-nos, escalfar...I a les 9h ja estàvem totes preparades i organitzades a les grades en sèries ,per a no llençar-nos a l'aigua totes de cop i fer-nos mal involuntàriament.
3a fila començant per baix i la 10a començant per l'esquerra300m. de recorregut aquàtic en un estany que havien netejat fa uns dies, però...tot i així tenia substància. És igual! No hi havia temps per a ser escrupulosa.
Ja a l'aigua i a punt de sortir la série, la 7a començant per l'esquerraPassats els 300m. a l'aigua m'esperava la bici a boxes, i una vegada col·locats els mitjons, bambes, pantaló curt, casc i dorsal...bici que marxem! 
M'esperaven uns altres 8km. pedalant per la carretera de Sants, des de Plaça de Sants fins a Plaça Espanya en un recorregut el·líptic de 2km del què n'haviem de completar 4 voltes. Durant aquest recorregut, ja fora l'aigua, va ser quan vaig poder començar a sentir el caliu d'alguns amics, germana i antigues companyes de natació que m'animàven incondicionalment, quina injecció d'adrenalina!
Ja completats els 8km. era hora de deixar la bici de nou a boxes juntament amb el casc , fer un glopet d'aigua i posar-se a córrer els 2km restants.
Aquí va venir la que va ser la única clatellada de la cursa, el moment de baixar de la bici i posar-se a córrer, aquest moment en el què la musculatura passa de treballar d'una inèrcia cíclica i sense impacte a un moviment amb impacte i no tant cadencial...va ser...em sentia robocop durant els primers metres, sense gaire força a les cames. Per sort només van ser pocs metres i poc a poc vaig anar sentint com tota la musculatura s'etava començant a endreçar de nou. Mentre que en la prova de bicicleta vaig avançar companyes però també vaig patir l'avançament d'altres més ràpides que jo ( val a dir que jo portava bici de muntanya i les més experimentades les portaven de ciclisme, amb l'avantatge que això comporta), durant la prova de carrera només vaig fer adelantaments. I això..omple molt i encara et dona més força per seguir corrent i acabar la prova en la millor posició que puguis ser capaç d'assolir. Uns últims metres...i final!
Repte assolit! Acabar la meva primera Triatló, en les millors condicions possibles!
M'esperaven uns altres 8km. pedalant per la carretera de Sants, des de Plaça de Sants fins a Plaça Espanya en un recorregut el·líptic de 2km del què n'haviem de completar 4 voltes. Durant aquest recorregut, ja fora l'aigua, va ser quan vaig poder començar a sentir el caliu d'alguns amics, germana i antigues companyes de natació que m'animàven incondicionalment, quina injecció d'adrenalina!Ja completats els 8km. era hora de deixar la bici de nou a boxes juntament amb el casc , fer un glopet d'aigua i posar-se a córrer els 2km restants.
Aquí va venir la que va ser la única clatellada de la cursa, el moment de baixar de la bici i posar-se a córrer, aquest moment en el què la musculatura passa de treballar d'una inèrcia cíclica i sense impacte a un moviment amb impacte i no tant cadencial...va ser...em sentia robocop durant els primers metres, sense gaire força a les cames. Per sort només van ser pocs metres i poc a poc vaig anar sentint com tota la musculatura s'etava començant a endreçar de nou. Mentre que en la prova de bicicleta vaig avançar companyes però també vaig patir l'avançament d'altres més ràpides que jo ( val a dir que jo portava bici de muntanya i les més experimentades les portaven de ciclisme, amb l'avantatge que això comporta), durant la prova de carrera només vaig fer adelantaments. I això..omple molt i encara et dona més força per seguir corrent i acabar la prova en la millor posició que puguis ser capaç d'assolir. Uns últims metres...i final!
Repte assolit! Acabar la meva primera Triatló, en les millors condicions possibles!D'un total de 229 participants vaig quedar la 37ena. http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1931&tipo=H
Jo estic molt contenta i satisfeta, i amb ganes de participar en la propera que serà el 17 d'Octubre: Triatló de Barcelona http://www.garminbarcelonatriathlon.com/
A millorar...moltes coses és clar. Aspectes tècnics sobretot, les transicions d'una prova l'altra i també resistència muscular i explosivitat. Però...temps...tot és qüestió de temps, ganes i esforç, com tot a la vida.
Salut, esforç, constància i sort!
dimecres, 8 de setembre del 2010
EL MAGNESI
El magnesi és considerada la sal de la tranquil·litat interior i que alhora permet que totes les cèl·lules aprofitin al màxim l’energia que prové dels aliments. A causa de molts hàbits com la mala alimentació, la tensió... es pot dir que a Europa hi ha una mancança generalitzada d'aq mineral.
Uns quants símptomes per a detectar si en tenim dèficit serien: el nerviosisme, poca energia, rampes, mal de cap freqüents, irritabilitat...
En el nostre cos tenim 300 enzims que depenen d’ell, i això el converteix en el gran gestor de tot el nostre metabolisme. Proporciona més relax i energia.
Un aportament adequat de magnesi et permet superar l’estrès i dormir millor, perquè aquest mineral regula les vies de transmissió nerviosa, relaxa els músculs i disminueix la pressió sanguínia. És un regulador neuromuscular.
A més, a l’hora de fer esport, unes reserves cel·lulars de magnesi adequades et permetran obtenir més resistència i aguantar al màxim. Això es deu a què afavoreix que els responsables de transformar l’aliment en energia, unes estructures anomenades mitocondris, treballin al 100%. També millora l’estat d’ànim i la salut; i és important que les dones tinguin en compte que durant el canvi hormonal previ a la menstruació, durant l’embaràs o durant el consum d’anticonceptius, hi ha un desgast més alt de magnesi i de vitamina B6, per la qual cosa es produeixen mancances importants d’aquests dos nutrients. I com que tots dos actuen com a reguladors de l’estat d’ànim, es poden donar situacions d’alts i baixos anímics, mals de cap, angoixa i fins i tot doloroses rampes musculars.
Igualment, hi ha estudis que demostren clarament que el magnesi potencia la funcionalitat de la insulina i prevé la diabetis, i és un protector de l’aparell cardiocirculatori, perquè és precisament el cor l’òrgan que necessita més quantitat d’aquest mineral per poder funcionar adequadament.
On podem trobar aquest mineral?
- En els fruits secs, principalment les ametlles.
- Els vegetals verds (espinacs, bledes...)
- El cacau.
Què ens pot perjudicar alhora d'obtenir o assimilar aquest mineral?
El dia a dia ens ho posa difícil per seguir una dieta sana.
- La sal no ajuda, perquè n’afavoreix l’eliminació.
- El greix dels aliments en dificulta l’absorció.
- L’aigua mineral que ens hem acostumat a consumir, en detriment de l’aigua de l’aixeta, conté un nivell molt baix d’aquest mineral. L’ús de filtres d’aigua a les llars impedeix que l’aigua que fem servir per bullir contingui uns nivells mínims de magnesi i provoca que la quantitat que contenen els llegums i la verdura es perdi en la cocció.
- Les begudes de cola i l’alcohol també n’afavoreixen l’eliminació.
Per a no patir els símptomes de la seva mancança, necessitem una aportació diària d’entre 300 i 350 mg al dia, tot i que malauradament no és fàcil d’aconseguir tan sols a través de la dieta. Aixó doncs els suplements a mode de capsules ens poden ajudar.
Els diürètics, l'embaràs, els anticonceptius, diarrees freqüents o prendre calci com a profilaxi de l’osteoporosi, fan que haguem de tenir en compte una aportació més elevada d’aquest mineral.
ELS ALIMENTS MÉS RICS EN MAGNESI
- Carxofa : una mida mitjana, 180 mg
- Llavors de carbassa 2 cullerades, 152 mg
- Tofu 1/2 tassa, 118 mg
- Llavors de sèsam 2 cullerades, 101 mg
- Ametlles 2 cullerades, 86 mg
- Espinacs1/2 tassa, 78 mg
- Nous del Brasil2 cullerades, 64 mg
Salut i minerals!
Altres fonts : www.dir.es
Uns quants símptomes per a detectar si en tenim dèficit serien: el nerviosisme, poca energia, rampes, mal de cap freqüents, irritabilitat...
En el nostre cos tenim 300 enzims que depenen d’ell, i això el converteix en el gran gestor de tot el nostre metabolisme. Proporciona més relax i energia.
Un aportament adequat de magnesi et permet superar l’estrès i dormir millor, perquè aquest mineral regula les vies de transmissió nerviosa, relaxa els músculs i disminueix la pressió sanguínia. És un regulador neuromuscular.
A més, a l’hora de fer esport, unes reserves cel·lulars de magnesi adequades et permetran obtenir més resistència i aguantar al màxim. Això es deu a què afavoreix que els responsables de transformar l’aliment en energia, unes estructures anomenades mitocondris, treballin al 100%. També millora l’estat d’ànim i la salut; i és important que les dones tinguin en compte que durant el canvi hormonal previ a la menstruació, durant l’embaràs o durant el consum d’anticonceptius, hi ha un desgast més alt de magnesi i de vitamina B6, per la qual cosa es produeixen mancances importants d’aquests dos nutrients. I com que tots dos actuen com a reguladors de l’estat d’ànim, es poden donar situacions d’alts i baixos anímics, mals de cap, angoixa i fins i tot doloroses rampes musculars.
Igualment, hi ha estudis que demostren clarament que el magnesi potencia la funcionalitat de la insulina i prevé la diabetis, i és un protector de l’aparell cardiocirculatori, perquè és precisament el cor l’òrgan que necessita més quantitat d’aquest mineral per poder funcionar adequadament.
On podem trobar aquest mineral?
- En els fruits secs, principalment les ametlles.
- Els vegetals verds (espinacs, bledes...)
- El cacau.
Què ens pot perjudicar alhora d'obtenir o assimilar aquest mineral?
El dia a dia ens ho posa difícil per seguir una dieta sana.
- La sal no ajuda, perquè n’afavoreix l’eliminació.
- El greix dels aliments en dificulta l’absorció.
- L’aigua mineral que ens hem acostumat a consumir, en detriment de l’aigua de l’aixeta, conté un nivell molt baix d’aquest mineral. L’ús de filtres d’aigua a les llars impedeix que l’aigua que fem servir per bullir contingui uns nivells mínims de magnesi i provoca que la quantitat que contenen els llegums i la verdura es perdi en la cocció.
- Les begudes de cola i l’alcohol també n’afavoreixen l’eliminació.
Per a no patir els símptomes de la seva mancança, necessitem una aportació diària d’entre 300 i 350 mg al dia, tot i que malauradament no és fàcil d’aconseguir tan sols a través de la dieta. Aixó doncs els suplements a mode de capsules ens poden ajudar.
Els diürètics, l'embaràs, els anticonceptius, diarrees freqüents o prendre calci com a profilaxi de l’osteoporosi, fan que haguem de tenir en compte una aportació més elevada d’aquest mineral.
ELS ALIMENTS MÉS RICS EN MAGNESI
- Carxofa : una mida mitjana, 180 mg
- Llavors de carbassa 2 cullerades, 152 mg
- Tofu 1/2 tassa, 118 mg
- Llavors de sèsam 2 cullerades, 101 mg
- Ametlles 2 cullerades, 86 mg
- Espinacs1/2 tassa, 78 mg
- Nous del Brasil2 cullerades, 64 mg
Salut i minerals!
Altres fonts : www.dir.es
dimarts, 7 de setembre del 2010
DIA MUNDIAL DE LA FISIOTERÀPIA
El 8 de setembre és el Dia Mundial de la Fisioteràpia.
El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ho celebra, com cada any, presentant la campanya "la Fisioteràpia a l'escola".
Estarà adreçada a nens i nenes, pares i mares, i mestres de 40 escoles catalanes. Amb aquesta iniciativa es pretén sensibilitzar i incidir positivament en els hàbits posturals. La dotació econòmica és de 12.000 € que representa aproximadament el 1% del pressupost anual del
Col·legi.
La intenció és convidar a la presentació els diferents estaments socials, educatius i institucionals. D'altra banda es pretén començar-la a partir de l'últim trimestre del 2010.
Salut i Fisioteràpia!
El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ho celebra, com cada any, presentant la campanya "la Fisioteràpia a l'escola".
Estarà adreçada a nens i nenes, pares i mares, i mestres de 40 escoles catalanes. Amb aquesta iniciativa es pretén sensibilitzar i incidir positivament en els hàbits posturals. La dotació econòmica és de 12.000 € que representa aproximadament el 1% del pressupost anual del
Col·legi.
La intenció és convidar a la presentació els diferents estaments socials, educatius i institucionals. D'altra banda es pretén començar-la a partir de l'últim trimestre del 2010.
Salut i Fisioteràpia!
divendres, 27 d’agost del 2010
RETENCIÓ DE LÍQUIDS
Per una persona esportista, una lleugera retenció de líquids és la diferencia en què el seu cos sembli inflat, o perfectament definit (també passa en una persona no esportista i que reté líquids , l'aparença inflada sobretot del les cames li donen un aspecte menys saludable).
1. Deixa de banda el saler. Retira la sal de la taula o la cuina, baixa significativament la dosi de sal dels aliments , i segurament en una semana hauràs eliminat líquids sense esforç.
Quan es retenen líquids, és difícil marcar musculatura o tenir un cos esbelt.
Nhi ha prou en seguir uns senzills consells per a eliminar el líquid sobrant, sense crear un desequilibri hídric important, no és qüestió de prendre diurètics i no beure aigua, hi ha solucions sanes y fàcils:
1. Deixa de banda el saler. Retira la sal de la taula o la cuina, baixa significativament la dosi de sal dels aliments , i segurament en una semana hauràs eliminat líquids sense esforç.
2. Pren infusions. N'hi ha de diurètiques que es poden prendre els dies en els què es retenen més líquids (menstruació, insomni, nervis, estrés, etc.) Les plantes més diurètiques són: Dent de lleó, Llavors d'api, Cua de cavall, etc. N'hi ha prou amb un got d'aquest tipus d'infusió al dia per a anar a eliminar líquids en forma d'orina amb freqüència. 
3. Pren aliments crurs. Les fruites són riques en potassi, mineral diurètic ,i moltes verdures són depuratives. Porta sempre a mà fruites com el plàtan, les maduixes, els préssecs,etc. per a prendre entre hores i crues. I per a començar els menjars, escull verdures com els espàrrecs, els espinacs, els créixens, l'api, la pastanaga, la ceba, els porros, etc. Són depuratius naturals que t'aporten nutrients, vitamines i minerals per a aconseguir un bon equilibri nutricional.
4. Comença a investigar les etiquetes. Quan miris els ingredients de cada aliment, veuràs que se li afegeix sal o clorur sòdic a molts aliments envasats o processats (salses de tomàquet, conserves, vegetals encurtits, pernil dolç, formatges, pa de motlle, pa normal, cereals, etc.). Amb reduïr a la meitat la dosi de sal diària, podràs eliminar líquids més fàcilment.
5. Pren tè, especialment tè verd, per les seves propietats diurètiques i pel seu baix contingut en cafeïna. El tè verd, també t'aporta salut en forma de substàncies fitoquímiques com las catequines antioxidants.
Salut !
Font: sportlife
dimecres, 18 d’agost del 2010
Massatge Energètic
MARY D’SOUZA PUJOL : “El massatge energètic”
“Per mi és molt important aprendre com tenir pau mental o les emocions equilibrades sempre per ajudar el cos per ser lliure d’emocions durant un període de temps. Hi ha molts exercicis meditatius com per exemple el massatge energètic, que consisteix a rebre l’energia que t’envolta i deixar-la fluir pel teu cos. Aquesta energia la rebem a través dels palmells de les mans els quals col•loquem sobre una part del nostre cos i això ens ajuda a reduir la tensió i l’estrès. I a vegades, pots quedar sorprès perquè si el cos està malalt, aquest mal desapareix”.
Aforismes
PEDRO RÓDENAS: “No som únicament el nostre cos, sinó que aquest és l’instrument que utilitzen la ment i l’esperit per expressar-se”.
THORWALD DETHLEFSEN : “El cos mai està malalt ni sa, en ell només es manifesten les informacions de la ment”.
DEEPAK CHOPRA: “El nostre cos forma amb l’univers un tot inseparable”.
KHALIL GIBRAN: “Una sola manifestació de tu conté totes les manifestacions de la vida”.
Font: http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure
Salut i Energia!
“Per mi és molt important aprendre com tenir pau mental o les emocions equilibrades sempre per ajudar el cos per ser lliure d’emocions durant un període de temps. Hi ha molts exercicis meditatius com per exemple el massatge energètic, que consisteix a rebre l’energia que t’envolta i deixar-la fluir pel teu cos. Aquesta energia la rebem a través dels palmells de les mans els quals col•loquem sobre una part del nostre cos i això ens ajuda a reduir la tensió i l’estrès. I a vegades, pots quedar sorprès perquè si el cos està malalt, aquest mal desapareix”.
Aforismes
PEDRO RÓDENAS: “No som únicament el nostre cos, sinó que aquest és l’instrument que utilitzen la ment i l’esperit per expressar-se”.
THORWALD DETHLEFSEN : “El cos mai està malalt ni sa, en ell només es manifesten les informacions de la ment”.
DEEPAK CHOPRA: “El nostre cos forma amb l’univers un tot inseparable”.
KHALIL GIBRAN: “Una sola manifestació de tu conté totes les manifestacions de la vida”.
Font: http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure
Salut i Energia!
dimarts, 10 d’agost del 2010
CAMPIONAT D'EUROPA ABSOLUT. BUDAPEST
Des de Bcn, donem molt ànims i desitgem molta sort als companys que estàn disputant a Budapest ( Hungria) el Campionat d'Europa Absolut de Natació.
Per a seguir-los en directe : http://www.rtve.es/deportes/natacion/directo/
Salut i aigua!
Per a seguir-los en directe : http://www.rtve.es/deportes/natacion/directo/
Salut i aigua!
dijous, 29 de juliol del 2010
ERIKA VILLAECIJA. NEDADORA.
Avui sabrem més coses de la Erika, amb qui vaig compartir piscina (a l'Horta) i amb qui actualment he coincidit en alguns esdeveniments esportius.
Actualment neda per al Club Natació Sant Andreu, i entrena al C.A.R. de Sant Cugat.
- Lloc de naixement: Barcelona 02.06.1984.
- Màxim éxit esportiu: no sé, triple campiona d'Europa, bronce mundial, 5a Olímpica i rècord d'Europa.
- Exit que t'hagi fet més il·lusió: El rècord d'Europa dels 1500 lliures.
- Reptes esportius: Medalla Olímpica a Londres 2012.
- A què et dediques a part d'entrenar? A estudiar psicologia.
- Com és el teu dia a dia? M'aixeco a les 7.15am, entreno aigua de 7.30-9.30, esmorzo, faig l'entrenament físic de 10.30 a 12. Dino a la 13.00, després descanso. A les 16.15-18.15 entreno aigua, i...d'aquesta hora fins les 21.30 és per a l'oci, estudiar, fisio... i després a sopar a les 21.30. Després estudio una estona i normalment sobre 23.00 vaig a dormir.
- Aficions: familia, compres, Bartolo i Llufa (els meus gossos), surfing, música, motos.
- Futur professional i personal: M'agradaria seguir nedant fins al 2012 i despres treballar de psicòloga esportiva...per a poder compartir les meves experiències . A nivell personal casar-me i tenir fills si pot ser abans dels 30.
- Que fas per gaudir de Benestar i Salut :Fer esport és saludable i jo en faig. Em cuido molt en la dieta i també m'agrada donar-me de tant en tant massatges de relaxació, a part dels de descàrrega. També sóc molt d'anar a passejar pel passeig marítim i d'anar algun cap de setmana a caminar per la muntanya.
Una de ràpides:
Peli: Gladiator.
Llibre: A tres metros sobre el cielo.
Cançó: Tu oportunidad (Taxi).
Plat: Canelons de la meva mare.
Superstició: Menjar-me tantes olives com 100 metres té la prova.
Animal: el meu gos Bartolo.
Esport: Natació.
Frase: Lluita per aconseguir el que vols.
Un lloc per perdre't: Cogordros (León).
Un lloc per viure: Barcelona .
Moltes gràcies Erika per dedicar-nos una estoneta.
Salut i aigua!
dimarts, 20 de juliol del 2010
8 MEDALLES A L'EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ
Bon paper de la natació Espanyola al Campionat d'Europa de Natació.
http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=4606&i
http://natacio.cat/cat/noticia/veure/2581
Salut i aigua!
http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=4606&i
http://natacio.cat/cat/noticia/veure/2581
Salut i aigua!
dimecres, 7 de juliol del 2010
EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ
Aquest proper 14 de Juliol i fins el 18 , es celebra a Helsinky el Campionat d'Europa Junior de Natació .
Comptem amb una nombrosa representació de nedadors que poden fer un gran Campionat , i molts d'ells també avançar en la seva trajectòria esportiva destinada a convertir-se en els millors nedadors del futur a nivell europeu i , perquè no, mundial.
Si més no són , segons els tècnics de la Federació Espanyola, la millor generació a nivell Júnior que ha tingut la natació espanyola.
La Federació confia en la meva aportació a l'equip, així que amb totes les ganes i il·lusió , i juntament amb els meus companys amb qui formo l'equip de suport, estaré aquests dies fent tot el que calgui per a ajudar aquests nedadors a assolir les seves millors marques i altes fites possibles.
Més info : http://www.helsinki2010.fi/swimming/
Salut i competició!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)