ESFORÇ

"La recompensa es troba en l'esforç i no pas en el resultat. Un esforç total és una victòria completa".

Mahatma Gandhi.

LUMBÀLGIA

QUÈ ÉS UNA LUMBÀLGIA?

És un dolor (àlgia) localitzat a la zona lumbar (part baixa de l'esquena).

Aquest dolor pot ser de tipus mecànic ( es produeix quan canviem de postura: alçar-nos de la cadira, moure'ns al llit, ajupir-nos...però no fa dolor si no ens movem), o bé pot ser de tipus inflamatori ( el dolor és constant i no disminueix en cap posició). Si notem que el dolor ens irradia cap a la cama per la part posterior o lateral voldrà dir que tenim el nervi ciàtic afectat, per compressió muscular o atrapament articular. I si ens baixa per la part engonal i per davant de la cama, el nervi afectat serà el crural.

PERQUÈ ES PRODUEIX?

Pot donar-se quan fem moviments repetitius com ajupir-nos continuament flexionant d'esquena en comptes de les cames; per sobreesforços com carregar pesos; per postures inadequades com seure malament a la cadira o al sofà sense que les lumbars estiguin en contacte amb el respatller. Totes aquestes accions sobrecarreguen aquesta zona de l'esquena i fa que tard o d'hora tinguem algun tipus de dolor. Si es va agreujant i mantenint durant temps podrà esdevenir un altre tipus de patologia més greu com són les protusions o les hèrnies discals, que ja són patologies més complicades de tractar i que fa que la nostra zona lumbar ja no funcioni correctament.

COM PUC ACTUAR?

És imprescindible mantenir una bona forma física ja que la nostra "faixa lumbar" ,que són els músculs que envolten la columna, són els que han de treballar. És tan important mantenir un bon to muscular com una bona elasticitat. Si tenim els músculs de la zona lumbar excessivament forts també patirem de lumbàlgia per excés de to. Així que és important que tinguem tot el perimetre acondicionat: musculatura de la zona lumbar i abdominals. També t'ajudarà el fet de mantenir un bon to i elasticitat de la musculatura de les cames, ja que aquesta té el seu origen en la zona pèlvica, i també pot influir en la tensió pèlvica.

També hem de vigilar en mantenir unes posicions adequades i disminuïr els esforços.

Controlar el pes en cas de sobrepes o obesitat.

FISIOTERÀPIA:

Evidentment les mans d'un bon fisioterapeuta poden ajudar a què aquest símptoma no aparegui o ho faci de manera lleu, en cas què les nostres lumbars siguin candidates a patir alguna molèstia ( desviacions de columna, dismetries òssies, patologia visceral que podrà irradiar un dolor lumbar,treballs inevitablement forçosos...).

Et recomanarà exercicis per elastificar i tonificar de manera que activament puguis paliar els símptomes.

També de manera passiva pot rehabilitar i recuperar la zona afectada mitjançant tècniques d'estiraments, digitopuntura, massatge, osteopatia...i també amb acupuntura es poden guarir els símptomes dolorosos.

Sobretot, posa't en mans d'un bon professional qualificat en qualsevol de les tècniques esmentades.

Salut!

PASTA AMB ESPINACS I FORMATGE FRESC

Per a 2 persones:

Ingredients:

- 170g. de pasta ( tallarins, spaguetti, macarrons, fideus...a lliure elecció). Preferiblement amb fibra, o pasta sense gluten ( per als celíacs).

- 1 paquet de 250gr d'espinacs congelats.

- 200gr. de formatge fresc baix en greixos.

- Formatge parmesà per a gratinar.

Opcional: all en pols, orenga i alfabrega per a condimentar



Procediment:

- Bullir la pasta, preferiblement que quedi una mica "al dente", per aprofitar més els nutrients de la pasta.

- Mentre la pasta es va bullint, anem cuinant els espinacs ( ja descongelats), i els escorrem. Si volem conservar la vitamina C podem tallar-los ben petits i no bullir-los, consumir-los crurs.

- Afegim el formetge fresc als espinaca i ho anem trocejant amb la forquilla de tal manera que quedi tot ben barrejat. Tam´bé hi afegim els condiments opcionals.

- Per últim hi afegim els formatge parmesà i ho gratinem ( podem deixar-ho sense gratinar).

A la taula !


L'APUNT:


Indicat per : tot tipus de població "activa", esportistes, embarassades, diabètics...

- La fibra disminueix l'índex glucèmic, el que fa que en persones diabètiques o esportistes no facin un pic contraproduent. Ens aporta algunes calories més que la pasta normal però ens aporta més nutrients i beneficis com reduir el colesterol, per tant a reduir el risc de malalties cardiovasculars i també provoca sacietat, per tant s'aconsella en dietes per perdre pes.

- La pasta ens aporta la dosi necessària de carbohidrats.

- Els espinacs ens aporten vitamines A,E,C. Prevenen davant certs tipus de càncer: pulmó, mama, pròstata, i també protegeixen d'enfermetats cardiovasculars, ja que fan que els greixos ingerits en la dieta no s'enrancïin tant dins l'organisme com fora. També contenen àcid fòlic, important per a formar glòbuls vermells i evitar l'anèmia, així com evitar l'espina bífida congènita.

- El formatge té proteïnes d'alt valor biològic, calci, fósfor i vitamines A,D,B2 i B12. Millor consumir-lo en formes desnatades. El formatge fresc té més quantitat d'aigua ja que per la seva elaboració no ha estat molt temps madurant. ( Es filtra la massa i se n'elimina el sèrum). El formatge parmesà conté menys aigua perquè s'ha deixat madurar més temps, el greix es manté intacte.

- Per a fer un plat únic hauriem d'afegir-li una dosi proteica adient al plat. Uns musclos, tallets de salmó...


Salut!

CANAL DE LA MÀNEGA

El dia 5 de septiembre de 2006 participaba en un reto deportivo nuca hecho por parte de la natación española. Éste consistía en cruzar nadando el Canal de la Mancha, por parte de 6 nadadoras de 14 i 15 años. Yo , que iba como fisioterapeuta, me sentí orgullosa de que contaran conmigo para participar y colaborar desinteresadamente de El Reto.

Aeroport del Prat, Barcelona

Marc Mayol ( 2n entrenador)-Marta Ballester (fisioterapeuta)- Daphne Cots-Miriam López-Anna Pujol- Maria Mercè Oliveras- Marta Mayol- Sílvia Martínez- Oliveras (nedadora suplent)- David Rodríguez ( Entrenador).

Gracias a todos los que agradecieron, publicamente o no, el trabajo realizado.

Simplemente intenté colaborar para un equipo de personas ilusionado en conseguir un dificil reto, del que aunque parezca que todo fué un camino de rosas, no fué así. Nos encontramos con dificultades ( emocionales, económicas, climatológicas...) , vimos como peligraba nuestro reto, incluso algunos vimos como se desvanecia cuando la noche antes de partir, a las 22.30 nos negaban la oportunidad del sueño. Sufrimos en la barca ( los que seguiamos atentamente el bracear alegre y posteriormente cansado de nuestras nadadoras), en el avión ( los padres y parte de la expedición que sin otro remedio regresaban a Barcelona, ya que este mismo dia de la travesia era el dia de la vuelta a casa), y por supuesto en el mar ( las protagonistas del reto).

Todos los integrantes nos emocionamos cuando tocamos la deseada y en ciertos momentos inalcanzable tierra francesa. Y los mismos estubimos orgullosos de haber sido partícipes de esta gesta.
Que cada uno de los protagonistas de este evento ( nadadoras, entrenadores, padres y por supuesto yo misma) piense en todos estos momentos, charlas, imagenes...creo que "todo/as" aprendimos algo ( cada uno/a sabrá qué.).

Canal de la Mancha. Final con éxito - 06/09/2006 . Noticia publicada por www.notinat.com

Nadaban por un sueño y lo han conseguido.

El deporte español ya tiene un nuevo record: el primer equipo de natación femenino español de relevos júnior que ha cruzado nadando el Canal de la Mancha. 10 horas y 44 minutos es el tiempo que han necesitado para cruzar los 32km que forman esta travesía, siendo la segunda mejor marca de la historia de un equipo de relevos júnior femenino.

La primera la ostenta el “Poznania’93”un equipo polaco, que lo consiguió el 1993.

Estas 6 jóvenes deportistas, de 14 y 15 años, ya forman parte de la historia del deporte de nuestro país. En un día que en principio parecía nada propicio debido a las condiciones climatológicas en las que ha madrugado Folkestone, el piloto de la embarcación de la English Channel Swimming Association, Andy King, ha dado luz verde para que estas nadadoras catalanas realizaran este primer y definitivo intento.

A las 9h, hora local inglesa, ha empezado la travesía en la playa de Samphire Hoe, cerca de la localidad de Dover. Marta Mayol, Maria Mercè Oliveras, Sílvia Martínez, Míriam López, Anna Pujol y Daphne Bots han ido saltando al agua consecutivamente y nadando una hora cada una. 5 de las nadadoras han repetido relevo. A 200 metros de la costa, se ha parado la embarcación principal y Anna Pujol, la última relevista, ha nadado los últimos metros acompañada por un bote con un observador que ha certificado que la nadadora ha tocado tierra dando así validez a la travesía.

La velocidad media de las nadadoras ha sido de unos 4km por hora pero la presencia de transatlánticos, barcos de gran tonelaje y olas de hasta 2 metros han dificultado le consecución de este reto.

La llegada al Cabo francés de Griz-Nez al oeste de Calais ha tenido lugar a las 20.44h, hora local francesa. En medio de un ambiente de euforia estas jóvenes promesas de la natación de nuestro país han dedicado el triunfo a toda la gente que ha hecho posible esta azaña: padres, amigos, entrenadores, los respectivos clubes, su patrocinador ABARTH y la empresa organizadora Compañía de Ideas & Emociones.
Han hecho mención especial a Montserrat Tresserras, la primera nadadora española que cruzó el Canal de la Mancha, quien les ha dado soporte en todo momento.

Salud y Brazadas!