BARCELONA, SEU DELS MUNDIALS DE NATACIÓ 2013

Magnífica notícia la que rebiem ahir els barcelonins i més especialment els qui ens agrada aquest esport : Barcelona tornarà a ser la seu dels Campionats del Món de Natació 10 anys després.

Personalment , al 2003, ja vaig poder gaudir d'aquest esdeveniment esportiu formant part de l'equip de Fisioterapeutes voluntaris que donàvem suport a aquelles seleccions de països que hi participàven i que no portaven equip de suport mèdic. Vaig disfrutar d'un ambient maquíssim i a la vegada entusiasmat en ajudar, col·laborar i aprendre coses noves. Vaig poder tenir contacte amb altres fisios, nedadors, metges, personal d'interpretació, personal de càtering, nanos voluntaris que portaven la roba de les figures de la natació, el waterpolo...o que els dèien per on havien de passar per anar a un lloc o altre...

Resumint, que ja tinc ganes de tornar a reviure aquells moments, i si podeu no us ho perdeu. Participeu de la Festa!

Més info: http://www.natacio.cat/cat/noticia/veure/2712

http://www.rfen.es/publicacion/principal.asp

Salut i aigua!

EL DEBÚT EN UN NOU MÓN, EL TRIATLÓ.

Diumenge dia 12 vaig participar en el meu primer Triatló, el 1r Triatló de la Dona. Un nou camp esportiu...que us puc assegurar que enganxa! http://www.triatlo.org/noticies/noticia.aspx?id=200
Organitzat per una ex-triatleta campiona del Món, la Pilar Hidalgo. Aquesta gallega nascuda l'any 79, amb qui vaig poder compartir piscines i competicions en la nostra època ja passada com a nedadores, va haver de deixar l'esport de competició fa pocs mesos i de manera involuntària. Qui és Pilar Hidalgo? http://triatlondelamujer-barcelona.es/equipo.php

A les 7h estàvem convocades al Parc de l'Espanya Industrial, per a recollir dorsals, col·locar les bicicletes a boxes, canviar-nos, escalfar...
I a les 9h ja estàvem totes preparades i organitzades a les grades en sèries ,per a no llençar-nos a l'aigua totes de cop i fer-nos mal involuntàriament.

3a fila començant per baix i la 10a començant per l'esquerra

300m. de recorregut aquàtic en un estany que havien netejat fa uns dies, però...tot i així tenia substància. És igual! No hi havia temps per a ser escrupulosa.

Ja a l'aigua i a punt de sortir la série, la 7a començant per l'esquerra

Passats els 300m. a l'aigua m'esperava la bici a boxes, i una vegada col·locats els mitjons, bambes, pantaló curt, casc i dorsal...bici que marxem! M'esperaven uns altres 8km. pedalant per la carretera de Sants, des de Plaça de Sants fins a Plaça Espanya en un recorregut el·líptic de 2km del què n'haviem de completar 4 voltes. Durant aquest recorregut, ja fora l'aigua, va ser quan vaig poder començar a sentir el caliu d'alguns amics, germana i antigues companyes de natació que m'animàven incondicionalment, quina injecció d'adrenalina!
Ja completats els 8km. era hora de deixar la bici de nou a boxes juntament amb el casc , fer un glopet d'aigua i posar-se a córrer els 2km restants.

Aquí va venir la que va ser la única clatellada de la cursa, el moment de baixar de la bici i posar-se a córrer, aquest moment en el què la musculatura passa de treballar d'una inèrcia cíclica i sense impacte a un moviment amb impacte i no tant cadencial...va ser...em sentia robocop durant els primers metres, sense gaire força a les cames. Per sort només van ser pocs metres i poc a poc vaig anar sentint com tota la musculatura s'etava començant a endreçar de nou. Mentre que en la prova de bicicleta vaig avançar companyes però també vaig patir l'avançament d'altres més ràpides que jo ( val a dir que jo portava bici de muntanya i les més experimentades les portaven de ciclisme, amb l'avantatge que això comporta), durant la prova de carrera només vaig fer adelantaments. I això..omple molt i encara et dona més força per seguir corrent i acabar la prova en la millor posició que puguis ser capaç d'assolir. Uns últims metres...i final!
Repte assolit! Acabar la meva primera Triatló, en les millors condicions possibles!

D'un total de 229 participants vaig quedar la 37ena. http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1931&tipo=H

Jo estic molt contenta i satisfeta, i amb ganes de participar en la propera que serà el 17 d'Octubre: Triatló de Barcelona http://www.garminbarcelonatriathlon.com/

A millorar...moltes coses és clar. Aspectes tècnics sobretot, les transicions d'una prova l'altra i també resistència muscular i explosivitat. Però...temps...tot és qüestió de temps, ganes i esforç, com tot a la vida.

Salut, esforç, constància i sort!

EL MAGNESI

El magnesi és considerada la sal de la tranquil·litat interior i que alhora permet que totes les cèl·lules aprofitin al màxim l’energia que prové dels aliments. A causa de molts hàbits com la mala alimentació, la tensió... es pot dir que a Europa hi ha una mancança generalitzada d'aq mineral.
Uns quants símptomes per a detectar si en tenim dèficit serien: el nerviosisme, poca energia, rampes, mal de cap freqüents, irritabilitat...

En el nostre cos tenim 300 enzims que depenen d’ell, i això el converteix en el gran gestor de tot el nostre metabolisme. Proporciona més relax i energia.
Un aportament adequat de magnesi et permet superar l’estrès i dormir millor, perquè aquest mineral regula les vies de transmissió nerviosa, relaxa els músculs i disminueix la pressió sanguínia. És un regulador neuromuscular.

A més, a l’hora de fer esport, unes reserves cel·lulars de magnesi adequades et permetran obtenir més resistència i aguantar al màxim. Això es deu a què afavoreix que els responsables de transformar l’aliment en energia, unes estructures anomenades mitocondris, treballin al 100%. També millora l’estat d’ànim i la salut; i és important que les dones tinguin en compte que durant el canvi hormonal previ a la menstruació, durant l’embaràs o durant el consum d’anticonceptius, hi ha un desgast més alt de magnesi i de vitamina B6, per la qual cosa es produeixen mancances importants d’aquests dos nutrients. I com que tots dos actuen com a reguladors de l’estat d’ànim, es poden donar situacions d’alts i baixos anímics, mals de cap, angoixa i fins i tot doloroses rampes musculars.

Igualment, hi ha estudis que demostren clarament que el magnesi potencia la funcionalitat de la insulina i prevé la diabetis, i és un protector de l’aparell cardiocirculatori, perquè és precisament el cor l’òrgan que necessita més quantitat d’aquest mineral per poder funcionar adequadament.

On podem trobar aquest mineral?

- En els fruits secs, principalment les ametlles.
- Els vegetals verds (espinacs, bledes...)
- El cacau.

Què ens pot perjudicar alhora d'obtenir o assimilar aquest mineral?
El dia a dia ens ho posa difícil per seguir una dieta sana.
- La sal no ajuda, perquè n’afavoreix l’eliminació.
- El greix dels aliments en dificulta l’absorció.
- L’aigua mineral que ens hem acostumat a consumir, en detriment de l’aigua de l’aixeta, conté un nivell molt baix d’aquest mineral. L’ús de filtres d’aigua a les llars impedeix que l’aigua que fem servir per bullir contingui uns nivells mínims de magnesi i provoca que la quantitat que contenen els llegums i la verdura es perdi en la cocció.
- Les begudes de cola i l’alcohol també n’afavoreixen l’eliminació.

Per a no patir els símptomes de la seva mancança, necessitem una aportació diària d’entre 300 i 350 mg al dia, tot i que malauradament no és fàcil d’aconseguir tan sols a través de la dieta. Aixó doncs els suplements a mode de capsules ens poden ajudar.

Els diürètics, l'embaràs, els anticonceptius, diarrees freqüents o prendre calci com a profilaxi de l’osteoporosi, fan que haguem de tenir en compte una aportació més elevada d’aquest mineral.

ELS ALIMENTS MÉS RICS EN MAGNESI

- Carxofa : una mida mitjana, 180 mg
- Llavors de carbassa 2 cullerades, 152 mg
- Tofu 1/2 tassa, 118 mg
- Llavors de sèsam 2 cullerades, 101 mg
- Ametlles 2 cullerades, 86 mg
- Espinacs1/2 tassa, 78 mg
- Nous del Brasil2 cullerades, 64 mg

Salut i minerals!

Altres fonts : www.dir.es

DIA MUNDIAL DE LA FISIOTERÀPIA

El 8 de setembre és el Dia Mundial de la Fisioteràpia.

El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ho celebra, com cada any, presentant la campanya "la Fisioteràpia a l'escola".
Estarà adreçada a nens i nenes, pares i mares, i mestres de 40 escoles catalanes. Amb aquesta iniciativa es pretén sensibilitzar i incidir positivament en els hàbits posturals. La dotació econòmica és de 12.000 € que representa aproximadament el 1% del pressupost anual del
Col·legi.
La intenció és convidar a la presentació els diferents estaments socials, educatius i institucionals. D'altra banda es pretén començar-la a partir de l'últim trimestre del 2010.

Salut i Fisioteràpia!