Exemples d’exercicis de força de cames, equilibri i propiocepció :
Primers exercicis:
1.- D’empeus, desplaçar el pes recolzant-lo sobre una cama, sense que l'altre cama s'alci del terra.
2.- Intentar aguantar a peu coix. Si és massa senzill, provar de fer l’equilibri en superficies toves ( a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...).
3.- Igual que l’anterior però, la cama que no toca al terra que vagi fent moviments (cercles, quadrats, ondulacions,... cap a un costat, l’altre,...).
4.- Igual que el nº 2 i 3 però amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per recolzar-se ).
6.- Aixecar-se d’una cadira amb una cama més avançada que l’altra. Si és massa senzill, provar d’aixecar-se de superfícies més baixes (el llit, el sofà, un puff,etc....).
7.- En la piscina petita. Desplaçar-se: caminar normal, una mica més ràpid, cap enrere, de costat, canviant de ritme, direcció i velocitat, amb un suro que faci resistència per desplaçar-se, etc.
Exercicis avançats:
Els farem quan els anteriors es fan sense dificultat.
1.- D’empeus, intentar desplaçar el pes sobre una cama fins a perdre el contacte amb el terra amb la'ltre cama, i aguantar l'equilibri.
2.- A peu coix, la cama que queda en contacte amb el terra que estigui flexionant-se i estirant-se mentre es manté l’equilibri. Si és massa senzill, provar de fer-ho en superficies toves (a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...). També provar de fer-ho amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per tenir una referència d’on es pot recolzar).
3.- Caminar fent gambades grans, pujar escales, posar-se de puntetes,...
4.- Piscina gran (profunda però que es toqui amb els peus a terra).
* A peu coix, es pot anar movent la cama que no es recolza en diferents sentits, aguantant le'quilibri. Podem augmentar la dificultat movent també els braços fent resistència amb l'aigua.
* Intentar còrrer (davant, darrera, costat, ziga-zaga,...). També amb ó sense material que dificulti el desplaçament.
* Pedaleig a sobre d’un xurro ( en forma de “caballet”). Desplaçament cap endavant, cap enrere, de costat, fent ziga-zaga,...).
* Intentar fer petits saltets (primer amb les dues cames alhora i després només amb una, com si fos un salt a peu coix. Es pot agafar a la vorera de la piscina).
* Desplaçar-se a gambades per la piscina. La cama de darrera és la d’impulsió. Es pot ajudar amb els braços. També es pot utilitzar material que dificulti el desplaçament.
Primers exercicis:
1.- D’empeus, desplaçar el pes recolzant-lo sobre una cama, sense que l'altre cama s'alci del terra.
2.- Intentar aguantar a peu coix. Si és massa senzill, provar de fer l’equilibri en superficies toves ( a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...).
3.- Igual que l’anterior però, la cama que no toca al terra que vagi fent moviments (cercles, quadrats, ondulacions,... cap a un costat, l’altre,...).
4.- Igual que el nº 2 i 3 però amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per recolzar-se ).
6.- Aixecar-se d’una cadira amb una cama més avançada que l’altra. Si és massa senzill, provar d’aixecar-se de superfícies més baixes (el llit, el sofà, un puff,etc....).
7.- En la piscina petita. Desplaçar-se: caminar normal, una mica més ràpid, cap enrere, de costat, canviant de ritme, direcció i velocitat, amb un suro que faci resistència per desplaçar-se, etc.
Exercicis avançats:
Els farem quan els anteriors es fan sense dificultat.
1.- D’empeus, intentar desplaçar el pes sobre una cama fins a perdre el contacte amb el terra amb la'ltre cama, i aguantar l'equilibri.
2.- A peu coix, la cama que queda en contacte amb el terra que estigui flexionant-se i estirant-se mentre es manté l’equilibri. Si és massa senzill, provar de fer-ho en superficies toves (a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...). També provar de fer-ho amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per tenir una referència d’on es pot recolzar).
3.- Caminar fent gambades grans, pujar escales, posar-se de puntetes,...
4.- Piscina gran (profunda però que es toqui amb els peus a terra).
* A peu coix, es pot anar movent la cama que no es recolza en diferents sentits, aguantant le'quilibri. Podem augmentar la dificultat movent també els braços fent resistència amb l'aigua.
* Intentar còrrer (davant, darrera, costat, ziga-zaga,...). També amb ó sense material que dificulti el desplaçament.
* Pedaleig a sobre d’un xurro ( en forma de “caballet”). Desplaçament cap endavant, cap enrere, de costat, fent ziga-zaga,...).
* Intentar fer petits saltets (primer amb les dues cames alhora i després només amb una, com si fos un salt a peu coix. Es pot agafar a la vorera de la piscina).
* Desplaçar-se a gambades per la piscina. La cama de darrera és la d’impulsió. Es pot ajudar amb els braços. També es pot utilitzar material que dificulti el desplaçament.
m'encanta aquesta pagina
ResponElimina