CONSELLS PER UNA BONA ALIMENTACIÓ

CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION:

1) Respetar las 4-5 comidas diarias.
Muchas personas optan por dejar de comer alguna de las 4 comidas del día, creyendo que de esta manera van a bajar de peso o mantenerse en línea. La realidad es que, con saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Generalmente, al saltarnos o evitar alguna comida, hace que a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como tejido adiposo. Por lo tanto, cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltarse la comida.

2) Consumir una gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.

3) Mantener un peso saludable. Para conocer el peso ideal se debe tener en cuenta la talla, la contextura física, la cronología del peso, el estado de salud y la proporción de grasa que contiene su cuerpo. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4) Evitar los excesos de grasa saturada.- Escoger carnes magras - Comer pescados y aves sin piel - Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) - Cocinar a la plancha, al horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos - Se puede consumir aceites vegetales crudos (oliva, maíz, girasol) - Consumir lácteos descremados.

5) Comer alimentos ricos en fibra.- Panes integrales- Verduras y frutas (por lo menos 1 porción en crudo)- Cereales integrales y legumbres- Salvado de avena.

6) Evitar los alimentos con mucho azúcar.El consumo de alimentos azucarados debe ser esporádico, ya que aportan gran cantidad de calorías y son carentes de nutrientes.

7) Consumir moderadamente alcohol. El consumo debe ser moderado ya que aporta una gran cantidad de calorías. En las mujeres hasta 1 copa de vino tinto por día y en los hombres hasta 2 copas por día. Si su consumo es mayor se acentúa la fijación de grasas y se elevan los Triglicéridos.

8) Evitar el exceso de sal. Su consumo debe ser moderado ya que produce retención de líquidos.Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

9) Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

Es importante que recibas asesoramiento por parte de profesionales cualificados, dietistas y preparadores físicos.

Salud y buenos alimentos!