EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ. PRAGA 2009

Del 5 al 12 de juliol vaig participar com a integrant de l'equip de suport tècnic de l'equip nacional de natació a l'Europeu Júnior celebrat a Praga.

Va ser la meva primera participació amb la selecció espanyola, com a integrant de l'equip en les tasques de fisioteràpia, la meva impressió molt positiva.Em vaig trobar amb un equip de nedadors molt competitiu i prometedor i un equip tècnic d'entrenadors , metge i l'altre company fisioterapeuta molt professionals i integradors.

Fotos: Amb l'equip tècnic al bus. Amb tot l'equip tècnic, al jardí de la piscina.

Agraeixo la confiança que ha depositat en mi i la possibilitat de participar-hi a la Mónica Solana, cap de fisioterapèutes de la selecció Espanyola de Natació.

Hi va haver moltes anècdotes, incidències,curiositats... La cara negativa va ser la lesió d'una nedadora al baixar de l'autocar que ens portava a la piscina i per aquest motiu no va poder participar en el campionat.

Lesions cutànies també! Pel simple fet de posar-se el famós Jaked, un banyador 100% poliuretà que és per tant inextensible i es necessiten guants per a posar-se'l ( si no vols acabar amb els dits escaldats). Ha d'anar molt bé i has de tenir molt bones sensacions per a sacrificar 30' per posar-te'l i 10' per treure-te'l...i creuar els dits perquè no se't trenqui :

Fotos: un nedadors posant-se el Jaked ( amb guants) una nedadora treient-se'l / Lesions cutànies.

Tampoc sabiem que per anar en tranvia haviem de treure el tiquet abans, en unes màquines expenedores, no hi havia la opció de comprar-lo un cop hi pujaves i , com no hi havia revisor...algun desplaçament ens va sortir gratuït.

Pel que fa al Campionat...7 medalles : 3 de plata i 4 de bronze. Força nedadors classificats per a les finals ( la que neden els nedadors que es classifiquen entre els 8 primers). Valoració molt positiva doncs, si tenim en compte que és un campionat internacional.

Pel que fa a la meva tasca, doncs també he de dir que a banda de la incidència amb la nedadora que es va lesionar, no hem tingut cap ensurt, només recuperar la musculatura d'alguns nedadors que degut al nombre de proves en les que participaven o bé degut a la presió que els exercia el vestit de bany del què he parlat abans , necessitaven una petita ajuda.

I per la nit...després de sopar a les 20.30 i de deixar als nedadors descansant a les habitacions, anàvem a un local ( del què podiem disposar de wifi gratuït) al costat de l'hotel a fer una cerveseta (no molt freda per cert) i a actualitzar-nos de correus electrònics i a enviar la crònica de la competició, i altres llocs web de l'àmbit esportiu, o no.

Salut i Esport!

EMBENAT NEUROMUSCULAR

ORIGENS:

Aquest tipus d'embenat neuromuscular va ser introduït a finals dels anys setanta per el Dr.Kenzo Kase, Kinesiòleg japonès, a Corea i al Japó.

Aquest terapeuta holístic considera que el moviment i l'activitat muscular són imprescindibles per a mantenir o recuperar l'estat saludable.

Sota aquesta premisa de moviment (kine) i la matèria primera que és l'esparadrap (tape) podem trobar aquesta tècnica amb els noms de "kinesiotape", "kinesio-taping", "medical taping concept", "embenat neuromuscular", "embenat neuromuscular"...

QUÈ ÉS?

Basant-se doncs en aquests principis va idear un esparadrap elàstic que millorés la funció muscular i teixits adjunts (tendons,lligaments...) sense limitar el moviment articular. Aquesta tira és de cotó amb una capa de cola hipoalergènica, amb una elasticitat de fins un 140% igualant l'elasticitat de la pell així com també el seu gruix i pes. És elàstica en direcció longitudinal i és resistent a l'aigua i per la seva correcta funcionalitat es deixa sobre la pell de 3 a 5 dies.

La cromoteràpia és una altra innovació en aquesta nova tècnica, els colors originals són el blau i el rosa. El blau és un color fred que desactiva i per tant actuaria per a disminuïr el to muscular, mentre que el rosa-vermell és un color calent i que activa, per tant actuaria per a augmentar el to muscular. Tot i això també trobem dos color més, el negre i el beix que a efectes de cromoteràpia funcionarien igual (negre augment to, beix disminució de to). Malgrat que la cromoteràpia és important les tires funcionen exactament igual a efectes mecànics.

EN QUÈ CONSISTEIX?

Les accions principals que produeix aquesta tècnica neuromuscular són :

- Analgèsia : la petita tracció de la pell que produeix la tira elàstica fa que disminueixi la presió que reben els teixits, per tant augmenta la circulació sanguinia i limfàtica, això fa que disminueixi l'activació del nociceptors ( receptors del dolor) i finalment disminueix la sensació del dolor percebut.

- Circulatòria: La tira "Kine" provoca una elevació de l'espai entre els teixits dèrmic i subdèrmic, que fa que disminueixi la presió sobre aquests. Amb això es normalitza la circulació sanguínia i limfàtica, s'eviten bloquejos del sistema circulatori.

- Millora del to muscular: La tracció que produeix la tira sobre els teixits fa que la pell es pugui moure respecte els teixits subjacents, produïnt un efecte tònic o relaxant( depenent de l'objectiu que vulguem assolir) per mecanisme neuroreflexe. Amb això també assolim una millora de la funció muscular i articular, millora d'estabilitat osteoarticular i millora de la propiocepció.

Tècnica per una fascitis plantar: la tira blava disminueix el to muscular de l'arc plantar,que es veu sotmès a tensió, mentre que la tira rosa drena la zona inflamada , mitjançant la tècnica de pop. Aquí veiem dues tècniques d'aplicació combinades.

POPULARITAT:

Aquesta metodologia d'embenat a tingut una gran difusió mediàtica per la seva utilitació per part d'esportistes d'elit, obtenint grans resultats ja que com em dit anteriorment accelera els processos de recuperació de lesions, permetent el moviment de la zona lesionada.

INNOVACIÓ:

Trobem un canvi prou important respecte a la metodologia tradicional dels embenats funcionals , ja que mentre en aquests es pretenia immobilitzar o comprimir el segment lesionat en la nova metodologia permetem en tot moment el moviment i l'activitat muscular del segment lesionat per accelerar la seva recuperació.

I un aspecte molt important també és la resistència a l'aigua, fet que fa que molts esportistes de l'entorn aquàtic ( nedadors, waterpolistes...) se n'hagin pogut beneficiar.

EXERCICIS DE FORÇA DE CAMES I EQUILIBRI

Exemples d’exercicis de força de cames, equilibri i propiocepció :

Primers exercicis:

1.- D’empeus, desplaçar el pes recolzant-lo sobre una cama, sense que l'altre cama s'alci del terra.
2.- Intentar aguantar a peu coix. Si és massa senzill, provar de fer l’equilibri en superficies toves ( a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...).
3.- Igual que l’anterior però, la cama que no toca al terra que vagi fent moviments (cercles, quadrats, ondulacions,... cap a un costat, l’altre,...).
4.- Igual que el nº 2 i 3 però amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per recolzar-se ).
6.- Aixecar-se d’una cadira amb una cama més avançada que l’altra. Si és massa senzill, provar d’aixecar-se de superfícies més baixes (el llit, el sofà, un puff,etc....).
7.- En la piscina petita. Desplaçar-se: caminar normal, una mica més ràpid, cap enrere, de costat, canviant de ritme, direcció i velocitat, amb un suro que faci resistència per desplaçar-se, etc.

Exercicis avançats:
Els farem quan els anteriors es fan sense dificultat.

1.- D’empeus, intentar desplaçar el pes sobre una cama fins a perdre el contacte amb el terra amb la'ltre cama, i aguantar l'equilibri.
2.- A peu coix, la cama que queda en contacte amb el terra que estigui flexionant-se i estirant-se mentre es manté l’equilibri. Si és massa senzill, provar de fer-ho en superficies toves (a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...). També provar de fer-ho amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per tenir una referència d’on es pot recolzar).
3.- Caminar fent gambades grans, pujar escales, posar-se de puntetes,...
4.- Piscina gran (profunda però que es toqui amb els peus a terra).
* A peu coix, es pot anar movent la cama que no es recolza en diferents sentits, aguantant le'quilibri. Podem augmentar la dificultat movent també els braços fent resistència amb l'aigua.
* Intentar còrrer (davant, darrera, costat, ziga-zaga,...). També amb ó sense material que dificulti el desplaçament.
* Pedaleig a sobre d’un xurro ( en forma de “caballet”). Desplaçament cap endavant, cap enrere, de costat, fent ziga-zaga,...).
* Intentar fer petits saltets (primer amb les dues cames alhora i després només amb una, com si fos un salt a peu coix. Es pot agafar a la vorera de la piscina).
* Desplaçar-se a gambades per la piscina. La cama de darrera és la d’impulsió. Es pot ajudar amb els braços. També es pot utilitzar material que dificulti el desplaçament.

CONSELLS PER UNA BONA ALIMENTACIÓ

CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION:

1) Respetar las 4-5 comidas diarias.
Muchas personas optan por dejar de comer alguna de las 4 comidas del día, creyendo que de esta manera van a bajar de peso o mantenerse en línea. La realidad es que, con saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Generalmente, al saltarnos o evitar alguna comida, hace que a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como tejido adiposo. Por lo tanto, cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltarse la comida.

2) Consumir una gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.

3) Mantener un peso saludable. Para conocer el peso ideal se debe tener en cuenta la talla, la contextura física, la cronología del peso, el estado de salud y la proporción de grasa que contiene su cuerpo. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4) Evitar los excesos de grasa saturada.- Escoger carnes magras - Comer pescados y aves sin piel - Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) - Cocinar a la plancha, al horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos - Se puede consumir aceites vegetales crudos (oliva, maíz, girasol) - Consumir lácteos descremados.

5) Comer alimentos ricos en fibra.- Panes integrales- Verduras y frutas (por lo menos 1 porción en crudo)- Cereales integrales y legumbres- Salvado de avena.

6) Evitar los alimentos con mucho azúcar.El consumo de alimentos azucarados debe ser esporádico, ya que aportan gran cantidad de calorías y son carentes de nutrientes.

7) Consumir moderadamente alcohol. El consumo debe ser moderado ya que aporta una gran cantidad de calorías. En las mujeres hasta 1 copa de vino tinto por día y en los hombres hasta 2 copas por día. Si su consumo es mayor se acentúa la fijación de grasas y se elevan los Triglicéridos.

8) Evitar el exceso de sal. Su consumo debe ser moderado ya que produce retención de líquidos.Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

9) Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

Es importante que recibas asesoramiento por parte de profesionales cualificados, dietistas y preparadores físicos.

Salud y buenos alimentos!