Unes recomanacions literàries que narren una manera d'entrendre la vida, una filosofia de vida. De vegades no som prou conscients de la fortuna que tenim, fins que la perdem. Tots podem millorar certs aspectes personals i que tenen a veure amb certs pensaments, certes actituds, certs aliments...i que ens podrien fer sentir millor, fer viure millor.
Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.
A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html
A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php
A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/
Salut i Vida!
dilluns, 7 de febrer del 2011
dijous, 23 de desembre del 2010
COMENCEM L'ANY A FONT ROMEU
El 2011 es presenta actiu des de l'inici.
Una Concentració a Font Romeu (França), al CENTRE NATIONAL D’ ENTRAINEMENT EN ALTITUDE amb l'equip nacional absolut de natació. Una estada en la que compartiré amb 2 dels Entrenadors Nacionals ( Casti i Jordi Murio) , el Director Tècnic ( Lluis Villanueva) i la Fisio ( Mònica Solana) coordinadora dels altres fisios de la Selecció com jo i Responsable de la preparació física de l'equip , moltes hores d'entrenament i preparació dels nedadors.
Seràn uns dies durs, intensos però crec que molt productius, i divertits alhora. Quan es té ganes d'aprendre i es veuen complertes les teves espectatives tot és molt més satisfactori.
Així que aquest any, novament, els Reis passen de llarg ( o no ;-)).
Més info:
Noticia web Rfen: http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/conv_nat_1011_Concentracion_Absoluto_FontRomeu_Enero_%202011.pdf
Convocatòria :http://www.rfen.es/publicacion/noticias.asp?n=5423
Centre Font Romeu: http://www.cnea-fontromeu.com/htfr/frameset5.htm
Salut i entrenament!
dimarts, 7 de desembre del 2010
ENTRENAMENT AMB TRX
L'entrenament amb TRX és una de les modalitats més utilitzades últimament en el món de l'esport d'alt nivell per els esportistes professionals, i també en el camp de la rehabilitació.
El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.
Una nova forma d'entrenar:
L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.
Una mica d'història:
Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.
Més info: www.trxspain.es
Salut i exercici!
El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.
Una nova forma d'entrenar:
L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.
Una mica d'història:
Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.
Més info: www.trxspain.es
Salut i exercici!
dimecres, 17 de novembre del 2010
RELACIÓ HIPERURICÈMIA - ACIDIFICACIÓ ORGANISME
La hiperuricèmia és l’ augment de l’àcid úric en sang per sobre dels nivells normals . Aquest àcid és el producte final del catabolisme de les purines i s'elimina diariament per la orina. Un augment d'acid úric també provoca l'acidificació de l'organisme que, alhora, predisposarà al cos a patir inflamacions ( de musculs, tendons, irritacions cutànies...).
PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).
CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).
D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).
NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:
- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.
EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.
REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.
PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.
FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.
CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.
Salut i Base!
PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).
CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).
D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).
NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:
- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.
EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.
REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.
PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.
FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.
CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.
Salut i Base!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)