Des de sempre ens han dit que és tant important prendre llet per a tenir una bona massa òssia. Fins a quin punt és tant important fer aquesta ingesta? Com assimila el nostre cos aquesta ingesta? I fins a quin punt ens pot ser fins i tot perjudicial per als nostres teixits tous ( tendons, cartílags) i per al nostre estat intern ( conexions neuromusculars, estat psicològic...)?
Sabem-ne més llegint aquest interessant article de Jorge Pérez-Calvo, Metge per la Universitat Autònoma de Barcelona, format a l’Hospital Vall d’Hebron.
http://www.etselquemenges.cat/especialista/jorge-perez-calvo/sobre-el-calci-i-el-magnesi
Salut i Magnesi
dimecres, 24 d’agost del 2011
diumenge, 3 de juliol del 2011
Un dia de Concentració amb l' Equip Nacional espanyol Júnior de Natació
Un dia habitual durant aquests 5 dies que hem estat a Sabadell, concentrats de cara al proper Europeu ( a Belgrad), comença a les 6:30.
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...
Salut!
dijous, 9 de juny del 2011
AIGUA DE MAR
Tot i que tothom coneix els efectes beneficiosos que rebem després de banyar-nos al mar poques persones coneixen els efectes positius que ens proporciona a nivell físic, mental i emocional.
Si en voleu llegir més trobareu un molt bon article a la plana web :
Enllaç article : http://www.etselquemenges.cat/alternativa/l%e2%80%99aigua-de-mar-cura-tots-els-mals-de-l%e2%80%99home-2523
Salut i mar!
dimecres, 6 d’abril del 2011
CRESTA DE GALL I ARTICULACIONS
He trobat interessant aquest article que publica aquest mes la revista Sportlife.
Haurem d'estar alerta de les novetats que ens presenti el mercat respecte aquest compost.
Salut i cresta!
dilluns, 7 de febrer del 2011
TRES LLIBRES QUE M'HAN SATISFET
Unes recomanacions literàries que narren una manera d'entrendre la vida, una filosofia de vida. De vegades no som prou conscients de la fortuna que tenim, fins que la perdem. Tots podem millorar certs aspectes personals i que tenen a veure amb certs pensaments, certes actituds, certs aliments...i que ens podrien fer sentir millor, fer viure millor.
Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.
A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html
A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php
A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/
Salut i Vida!
Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.
A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html
A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php
A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/
Salut i Vida!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)