REFORÇAR ESPATLLES

- Aquests exercicis es poden realitzar a diari.
- El material necessari són unes gomes elàstiques terapèutiques.
- El mètode d'execució ha de ser lent i controlant el moviment d'escurçament muscular (moviment concèntric) i estirament muscular (moviment exèntric).

- Un bon treball pot consistir en 3 sèries de 15-20 repeticions, i descansant 30' entre cada sèrie. Es poden realitzar tots els exercicis seguits i repetir-ho 3 vegades o bé fer les 3 sèries seguides de mateix exercici i després canviar a l'exercici següent.

- En els següents exercicis podreu veure en la primera imatge la posició inicial per a realitzar l'exercici, i en la imatge del costat el moviment final.

- Tots els exercicis s'han de realitar sense dolor, i és important estirar la musculatura que s'ha treballat, al final de tot.

1.-ROTADORS EXTERNS: Supraespinós, Infraespinós i Rodó Menor.

2.-ROTADORS INTERNS : Subescapular, Pectoral, Gran dorsal i Rodó major.

3.-Treball del Subescapular:

4.-Treball del Deltoides Mig ( la "hombrera" de l'espatlla):

5.-Treball del Gran Dorsal:

6.-Treball del Pectoral:

7.-Treball de Deltoides posterior i Trapeci mig:

Salut i Treball!