LA CURSA DE LES DONES

Diumenge 25 d'octubre vaig formar part de La Cursa de les Dones .

L'esdeveniment va batre el seu propi récord amb 8.117 participants, totes dones, que ens vem reunir en una cursa solidària per recaptar fons per a la lluita contra el Càncer de Mama. La carrera va omplir els carrers de la ciutat de Barcelona pels quals circulava, amb el tret de sortida per part de l'alcalde Jordi Hereu i el manisfest solidari narrat per la periodista Tatiana Sisquella, afectada fa unys anys per aquesta malaltia.

Un bon esmorzar per a començar : amb fruita, iogurt, entrepà de pernil salat, un tè i un trocet de pa de pessic fet a base de mel i xocolata ( una petita dosi força energètica).

L'inici dels 5km. de la cursa va ser al Passeig Lluís Companys,a les 10 en punt del matí, seguint per la Ronda Sant Pere, Plaça Catalunya, Les Rambles, Passeig Colom, Avinguda Marquès d'Argentera, Passeig de Picasso,Parc de la Ciutadella i arrivada novament a l'Arc de Triomf.


El meu temps va ser de 25'17'', i la classificació final el 193è lloc. Val a dir que hi havia participants amb diferents tipus de preparació. Des de la campiona d'espanya de marxa Maria Vasco (bronze en els 20km. marxa en els Jocs Olímpics de Sidney 2000), passant per triatletes, esportistes habituals (com jo) , senyores grans, alguna nena...i es podia fer corrent o caminant.

Me n'emporto una experiència molt positiva:

- Sense saber-ho vaig participar al costat d'una gran campiona, la Maria Vasco.

- Vaig contribuïr amb la lluita contra aquesta malaltia, que tot i ser bastant abundant cada vegada es detecta més precoçment i el seu índex de curació cada vegada és més alt.

- Vaig formar part del llaç humà més gran del món !

I tot això ho vaig fer de la manera més gratificant, fent esport, el que més m'agrada.

Noticia publicada per: http://www.carreradelamujer.com

Salut i Esport!

REFORÇAR ESPATLLES

- Aquests exercicis es poden realitzar a diari.
- El material necessari són unes gomes elàstiques terapèutiques.
- El mètode d'execució ha de ser lent i controlant el moviment d'escurçament muscular (moviment concèntric) i estirament muscular (moviment exèntric).

- Un bon treball pot consistir en 3 sèries de 15-20 repeticions, i descansant 30' entre cada sèrie. Es poden realitzar tots els exercicis seguits i repetir-ho 3 vegades o bé fer les 3 sèries seguides de mateix exercici i després canviar a l'exercici següent.

- En els següents exercicis podreu veure en la primera imatge la posició inicial per a realitzar l'exercici, i en la imatge del costat el moviment final.

- Tots els exercicis s'han de realitar sense dolor, i és important estirar la musculatura que s'ha treballat, al final de tot.

1.-ROTADORS EXTERNS: Supraespinós, Infraespinós i Rodó Menor.

2.-ROTADORS INTERNS : Subescapular, Pectoral, Gran dorsal i Rodó major.

3.-Treball del Subescapular:

4.-Treball del Deltoides Mig ( la "hombrera" de l'espatlla):

5.-Treball del Gran Dorsal:

6.-Treball del Pectoral:

7.-Treball de Deltoides posterior i Trapeci mig:

Salut i Treball!

ERRORS EN EL GIMNAS

Aquí trobareu una relació d'exercicis que sovint es realitzen a la sala de gimnas i que poden causar-nos alguna lesió.

http://www.sportlife.es/front/Mujer/10-errores-que-mas-se-ven-gimnasio/2c90a88c14f33d050114f4939cd700ad

Salut i esport!