BENESTAR I SALUT

Què coneixem del Calci i desconeixem del Magnesi.

2011-08-24T07:54:00.000-07:00

Des de sempre ens han dit que és tant important prendre llet per a tenir una bona massa òssia. Fins a quin punt és tant important fer aquesta ingesta? Com assimila el nostre cos aquesta ingesta? I fins a quin punt ens pot ser fins i tot perjudicial per als nostres teixits tous ( tendons, cartílags) i per al nostre estat intern ( conexions neuromusculars, estat psicològic...)?
Sabem-ne més llegint aquest interessant article de Jorge Pérez-Calvo, Metge per la Universitat Autònoma de Barcelona, format a l’Hospital Vall d’Hebron.

http://www.etselquemenges.cat/especialista/jorge-perez-calvo/sobre-el-calci-i-el-magnesi

Salut i Magnesi

Un dia de Concentració amb l' Equip Nacional espanyol Júnior de Natació

2011-07-03T06:30:00.001-07:00

Un dia habitual durant aquests 5 dies que hem estat a Sabadell, concentrats de cara al proper Europeu ( a Belgrad), comença a les 6:30.
A les 7h. ens trobem al menjador de l'hotel per fer el primer àpat , abans de dirigir-nos a les instal·lacions de Club Natació Sabadell per a realitzar la primera sessió del dia.
L'esmorzar consta de fruita ( natural o suc), carbohidrats ( pa, cereals...) , alguna racció de proteïna ( pernil, formatge) i làctic ( llet, iogurt). I perquè no es queixin, deixem que agafin com a màxim una peça de brioixeria ( croïsant, magdalena, donut...), a part de l'esmorzar bàse.
A les 7.30 ens dirigim cap a la piscina, i comencem a fer l'escalfament en sec, que dirigeixo, i que dura entre 15' i 20'. És aleshores quan comença la sessió d'aigua, que dura entre 1h i 1h.45' aprox. depenent del tipus d'entrenament ( per a velocistes, mig o fondistes). Una vegada acabada la sessió, realitzem uns estiraments que els ajudarà a la recuperació muscular.
A partir d'aquí continua la meva feina ( com a fisio que sóc), em toca anar veient als nedadors paularivament durant aquests 5 dies (fins un total de 25) per a valorar el seu estat de forma , sensacions...i fer-los sessió de massatge. Els nedadors que no tenen sessió amb mi comencen a desfilar cap a l'hotel a descansar i jo em quedo a la piscina per a realitzar els tractaments. Preferim fer-ho així ( a la piscina) que no pas a l'hotel on toca descansar a tothom, a mi també. Unes dues hores i dues i mitja de mitjana serà el temps que destinaré a veure a uns 4 nedadors. I després amb el cotxe de l'Albert, el director tècnic ,ens dirigim cap a l'hotel amb els nedadors que s'han quedat.
Després de la feina toca dutxeta i a dinar, a les 13.30 ens tornem a reunir tots al menjador per a carregar energia, bàsicament hi haurà pasta, proteïna i vegetals, fruita o làctic. Els menús han estat planificats i plantejats al cuiner per tal d'adaptar-los a les necessitats dels nedadors.
Després del dinar sempre ens reunim l'staf tècnic per a fer la sobretaula i parlar de com ha anat la sessió matinal, i també perquè els entrenadors planifiquin la sessió de la tarda.
Encara ens quedarà una horeta per a descansar abans no tornem a la piscina , cap a les 17.30, per a realizar la sessió vespertina que té una estructura similar a la del matí.
Un cop acabada la sessió, torno a valorar una nova remesa de nedadors, i a atendre alguna posssible incidència o contratemps que hagi passat durant l'entrenament.
L'hora de sopar, les 20.30 arriba ràpid , i amb ganes recuperem forces, uns més que d'altres...
Nova sobretaula de l'staf per a valoracions, i ara també farem petar la xerrada per a desconnectar una estona i parlar d'altres coses. Encara que és difícil fer-los desconnectar del la piscina...

Salut!

AIGUA DE MAR

2011-06-09T11:38:00.000-07:00

Tot i que tothom coneix els efectes beneficiosos que rebem després de banyar-nos al mar poques persones coneixen els efectes positius que ens proporciona a nivell físic, mental i emocional.

Si en voleu llegir més trobareu un molt bon article a la plana web :

http://www.etselquemenges.cat/

Enllaç article : http://www.etselquemenges.cat/alternativa/l%e2%80%99aigua-de-mar-cura-tots-els-mals-de-l%e2%80%99home-2523

Salut i mar!

CRESTA DE GALL I ARTICULACIONS

2011-04-06T11:45:00.000-07:00

He trobat interessant aquest article que publica aquest mes la revista Sportlife.

http://www.sportlife.es/front/Salud/Evita-y-mejora-tus-lesiones-articulares-cresta-gallo/2c9181a92eff6c9d012f06f8ab0d00df

Haurem d'estar alerta de les novetats que ens presenti el mercat respecte aquest compost.

Salut i cresta!

TRES LLIBRES QUE M'HAN SATISFET

2011-02-07T08:20:00.000-08:00

Unes recomanacions literàries que narren una manera d'entrendre la vida, una filosofia de vida. De vegades no som prou conscients de la fortuna que tenim, fins que la perdem. Tots podem millorar certs aspectes personals i que tenen a veure amb certs pensaments, certes actituds, certs aliments...i que ens podrien fer sentir millor, fer viure millor.

Si teniu estonetes lliures aprofiteu per degustar alguna d'aquestes propostes. A mi m'han fet disfrutar i alhora reflexionar sobre certs aspectes que envolten el meu món.

A partir d'una història personal. Divertida:
" EL MÓN GROC". ALBERT ESPINOSA. Editorial Rosa del Vents/Grijalbo.
http://illadelsllibres.blogspot.com/2008/03/el-mn-groc-dalbert-espinosa.html

A partir d'una història personal i professional. D'interès públic:
"EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS EMOCIONES". DAVID PONCE. Plataforma Editorial.
http://www.eljardindellibro.com/libros/__dolor_de_espalda_emociones.php

A partir d'una història personal. Reflexiva.
"ALTA SENSIBILITAT". ISABEL PALOMENQUE. Edicions 62.
http://www.nosaltresllegim.cat/tag/isabel-palomeque/

Salut i Vida!

COMENCEM L'ANY A FONT ROMEU

2010-12-23T07:49:00.000-08:00

El 2011 es presenta actiu des de l'inici.

Una Concentració a Font Romeu (França), al CENTRE NATIONAL D’ ENTRAINEMENT EN ALTITUDE amb l'equip nacional absolut de natació. Una estada en la que compartiré amb 2 dels Entrenadors Nacionals ( Casti i Jordi Murio) , el Director Tècnic ( Lluis Villanueva) i la Fisio ( Mònica Solana) coordinadora dels altres fisios de la Selecció com jo i Responsable de la preparació física de l'equip , moltes hores d'entrenament i preparació dels nedadors.

Seràn uns dies durs, intensos però crec que molt productius, i divertits alhora. Quan es té ganes d'aprendre i es veuen complertes les teves espectatives tot és molt més satisfactori.

Així que aquest any, novament, els Reis passen de llarg ( o no ;-)).

Més info:

Noticia web Rfen: http://www.rfen.es/publicacion/userfiles/conv_nat_1011_Concentracion_Absoluto_FontRomeu_Enero_%202011.pdf

Convocatòria :http://www.rfen.es/publicacion/noticias.asp?n=5423

Centre Font Romeu: http://www.cnea-fontromeu.com/htfr/frameset5.htm

Salut i entrenament!

ENTRENAMENT AMB TRX

2010-12-07T02:00:00.000-08:00

L'entrenament amb TRX és una de les modalitats més utilitzades últimament en el món de l'esport d'alt nivell per els esportistes professionals, i també en el camp de la rehabilitació.

El següent video ha estat realitzat per Monica Solana, responsable de la RFEN ( Real Federación Española de Natación) amb la col·laboració de dos dels nedadors més importants de la natació estatal i europea actual:
- Mercedes Peris, 3a classificada en els 50m. esquena en el passat Campionat d'Europa.
- Rafa Muñoz , Campió d'Europa en els 50m. papallona en els passat Campionat d'Europa, i també recorman mundial d'aquesta modalitat.

Una nova forma d'entrenar:

L'entrenament en suspensió proporciona un avantatge en comparació amb el simple protocol de l'entrenament de força convencional. ¿Per qué? Perquè cada exercici de l'entrenament en suspensió desenvolupa la força funcional al mateix temps que millora la flexibilitat, l'equilibri i l' estabilitat de la part central (core) del cos, tal com s'exigeix en qualsevol activitat esportiva o en la vida quotidiana.

Una mica d'història:

Creat per l'exercit Americà (Navy SEAL)
En els dipòsits dels molls, en els vaixells i submarins, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere i els seus companys de la Navy SEAL necesitaven mantenir una condició física òptima. Però, les circumstàncies de la seva feina van fer que freqüentment no tinguéssin a la seva disposició ni els equips tradicionals d'entrenament ni un espai adequat per a fer-ho. El TRX va sorgir per a cobrir aquesta necesitat, i en un principi es va utilitzar un cinturó de paracaigudes cosit a mà. Durant les setmanes i els mesos posteriors a la creació del TRX, Hetrick i els seus companys van desenvolupar amb rapidesa un seguit d'exercicis en els que utilizaven el pes corporal i que eren disenyats especialment per a aquest excepcional equip d'entrenament. En poc temps ja havien establert les bases del què seria una categoria completament nova i original d'exercicis funcionals: l'entrenament en suspensió.

Més info: www.trxspain.es

Salut i exercici!

RELACIÓ HIPERURICÈMIA - ACIDIFICACIÓ ORGANISME

2010-11-17T05:35:00.000-08:00

La hiperuricèmia és l’ augment de l’àcid úric en sang per sobre dels nivells normals . Aquest àcid és el producte final del catabolisme de les purines i s'elimina diariament per la orina. Un augment d'acid úric també provoca l'acidificació de l'organisme que, alhora, predisposarà al cos a patir inflamacions ( de musculs, tendons, irritacions cutànies...).

PATOLOGIES CAUSADES PER LA HIPERURICÈMIA:
- atritis gotosa aguda
- tofos: depòsits de cristall( urat monosòdic) formant nòduls subcutanis
- alteracions renals: litiasi renal , uropatia obstructiva( No farem dieta per augmentar la diüresi perquè té una obstrucció i no pot orinar), sí en farem si hi ha sorra( litiasi).

CONSEQÜÈNCIES DE L’ACIDIFICACIÓ:
- Inflamacions doloroses: artritis, tendinitis, lesions musculars lleus, ureitis, cistitis, colitis...
- Pell: suor àcid, excemes, prurit (picor), enrogiment cutani...
- Ronyó: orina àcida, micció (orinar) dolorosa, cistitis (infecció d’orina).

D'altra banda la hiperuricèmia és factor de risc coronari (augmenta en un 77% el risc de morir per malaltia coronària).

NORMES DIETÈTIQUES PER A LA HIPEURICÈMIA:

- Assegurar bon consum d’aigua. 2.5l/dia.
- Consumir aliments amb alt contingut en potassi ( verdures, hortalisses i fruita)i baix en sodi (sal).
- Dieta ovolacteovegetariana i afegint peix blanc i blau de mida gran, fruits secs, carn blanca i llegums ( millor cigrons i mongetes).
- Baixar de pes , en cas de sobrepès i obesitat millora molt la simptomatologia.
- Repartir la ingesta de proteïna al llarg del dia ( si no menjo proteïna afavoreixo l’àcid úric).
- Menjar màxim dues peces de fruita al dia ( en cas de patir la malaltia). La ingesta excessiva de fructosa s’acumula al fetge i crea bases més púriques. La FRUCTOSA, que es troba en alta concentració en fruita, mel, begudes envasades i conserves, es metabolitza en el fetge.
- Prendre infusions de romaní, perquè és cardioestimulant i bo per a eliminar l’àcid úric.
- Evitar el consum d’alcohol ( sobretot destil•lats).
- Reduir els aliments amb alt contingut en purines.

EVITAR : Contingut alt en purines.
• Visceres: ronyons, fetge,cervell…
• Productes elaborats amb visceres :patés i embotits.
• Extractes o concentrats de carn ( pastilles de caldo i caldos de tetrabrik).
• Peix blau de mida petita : anxoves ,sardines, seitons ( boquerón)…
• Marisc: cloïsses (almejas), musclos. Crustacis(gambes) de tant en tant i sense menjar el cap.

REGULAR : Contingut mig en purines.
• Carn vermella i caça ( el conill és indicat perquè no conté purines).
• Aus: pollastre i gall d’indi.
• Peix blau mida gran.
• Llegums com faves i llenties.
• Verdures com: coliflor i família, espàrrecs, bolets i espinacs.

PERMÈS: Contingut baix en purines.
• Productes làctics : llet, iogurt, formatge
• Ous
• Fruites i verdures ( no hi ha problema amb els tomàquets perquè porten oxalats, i no purines)
• Fruits secs: ametlles, nous, avellanes, castanyes
• Cereals sense germen ( no integrals)
• Tubercles: patata, alls, cebes...
• Llegums com fesols , cigrons, i soja verda.

FACTORS QUE AFAVOREIXEN L’ACIDIFICACIÓ ORGÀNICA:
• Vida sedentària o bé excés d’exercici a altes intensitats(crea àcid làctic).
• Dieta carnívora (menjar molta carn i gairebé mai peix), cafè, alcohol, tabac.
• Aliments refinats (que no són integrals) com el pa ,cereals,pasta ,arròs, o bé el sucre ( no morè). Perquè requereixo més minerals per tamponar.
• Estrès, medicaments.

CONCLUSIONS :
El 60% de població pateix acidosi. En la sang tenim poc marge per veure l’acidosi, en canvi l’altre líquid del cos com és l’orina ens permetrà veure l’estat àcid de l’organisme.
• Mengem molt però amb carències.
• L’home modern està sobrenutrit ( en quantitat), però malnutrit en qualitat.
• Es menja massa ràpid, i els aliments es masteguen malament.
• Sobretot l’àpat del vespre és massa abundant.

Salut i Base!

Gossos i Macaco- Corren

2010-10-20T11:51:00.000-07:00

BARCELONA, SEU DELS MUNDIALS DE NATACIÓ 2013

2010-09-28T08:28:00.001-07:00

Magnífica notícia la que rebiem ahir els barcelonins i més especialment els qui ens agrada aquest esport : Barcelona tornarà a ser la seu dels Campionats del Món de Natació 10 anys després.

Personalment , al 2003, ja vaig poder gaudir d'aquest esdeveniment esportiu formant part de l'equip de Fisioterapeutes voluntaris que donàvem suport a aquelles seleccions de països que hi participàven i que no portaven equip de suport mèdic. Vaig disfrutar d'un ambient maquíssim i a la vegada entusiasmat en ajudar, col·laborar i aprendre coses noves. Vaig poder tenir contacte amb altres fisios, nedadors, metges, personal d'interpretació, personal de càtering, nanos voluntaris que portaven la roba de les figures de la natació, el waterpolo...o que els dèien per on havien de passar per anar a un lloc o altre...

Resumint, que ja tinc ganes de tornar a reviure aquells moments, i si podeu no us ho perdeu. Participeu de la Festa!

Més info: http://www.natacio.cat/cat/noticia/veure/2712

http://www.rfen.es/publicacion/principal.asp

Salut i aigua!

EL DEBÚT EN UN NOU MÓN, EL TRIATLÓ.

2010-09-15T04:40:00.000-07:00

Diumenge dia 12 vaig participar en el meu primer Triatló, el 1r Triatló de la Dona. Un nou camp esportiu...que us puc assegurar que enganxa! http://www.triatlo.org/noticies/noticia.aspx?id=200
Organitzat per una ex-triatleta campiona del Món, la Pilar Hidalgo. Aquesta gallega nascuda l'any 79, amb qui vaig poder compartir piscines i competicions en la nostra època ja passada com a nedadores, va haver de deixar l'esport de competició fa pocs mesos i de manera involuntària. Qui és Pilar Hidalgo? http://triatlondelamujer-barcelona.es/equipo.php

A les 7h estàvem convocades al Parc de l'Espanya Industrial, per a recollir dorsals, col·locar les bicicletes a boxes, canviar-nos, escalfar...
I a les 9h ja estàvem totes preparades i organitzades a les grades en sèries ,per a no llençar-nos a l'aigua totes de cop i fer-nos mal involuntàriament.

3a fila començant per baix i la 10a començant per l'esquerra

300m. de recorregut aquàtic en un estany que havien netejat fa uns dies, però...tot i així tenia substància. És igual! No hi havia temps per a ser escrupulosa.

Ja a l'aigua i a punt de sortir la série, la 7a començant per l'esquerra

Passats els 300m. a l'aigua m'esperava la bici a boxes, i una vegada col·locats els mitjons, bambes, pantaló curt, casc i dorsal...bici que marxem! M'esperaven uns altres 8km. pedalant per la carretera de Sants, des de Plaça de Sants fins a Plaça Espanya en un recorregut el·líptic de 2km del què n'haviem de completar 4 voltes. Durant aquest recorregut, ja fora l'aigua, va ser quan vaig poder començar a sentir el caliu d'alguns amics, germana i antigues companyes de natació que m'animàven incondicionalment, quina injecció d'adrenalina!
Ja completats els 8km. era hora de deixar la bici de nou a boxes juntament amb el casc , fer un glopet d'aigua i posar-se a córrer els 2km restants.

Aquí va venir la que va ser la única clatellada de la cursa, el moment de baixar de la bici i posar-se a córrer, aquest moment en el què la musculatura passa de treballar d'una inèrcia cíclica i sense impacte a un moviment amb impacte i no tant cadencial...va ser...em sentia robocop durant els primers metres, sense gaire força a les cames. Per sort només van ser pocs metres i poc a poc vaig anar sentint com tota la musculatura s'etava començant a endreçar de nou. Mentre que en la prova de bicicleta vaig avançar companyes però també vaig patir l'avançament d'altres més ràpides que jo ( val a dir que jo portava bici de muntanya i les més experimentades les portaven de ciclisme, amb l'avantatge que això comporta), durant la prova de carrera només vaig fer adelantaments. I això..omple molt i encara et dona més força per seguir corrent i acabar la prova en la millor posició que puguis ser capaç d'assolir. Uns últims metres...i final!
Repte assolit! Acabar la meva primera Triatló, en les millors condicions possibles!

D'un total de 229 participants vaig quedar la 37ena. http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1931&tipo=H

Jo estic molt contenta i satisfeta, i amb ganes de participar en la propera que serà el 17 d'Octubre: Triatló de Barcelona http://www.garminbarcelonatriathlon.com/

A millorar...moltes coses és clar. Aspectes tècnics sobretot, les transicions d'una prova l'altra i també resistència muscular i explosivitat. Però...temps...tot és qüestió de temps, ganes i esforç, com tot a la vida.

Salut, esforç, constància i sort!

EL MAGNESI

2010-09-08T07:43:00.000-07:00

El magnesi és considerada la sal de la tranquil·litat interior i que alhora permet que totes les cèl·lules aprofitin al màxim l’energia que prové dels aliments. A causa de molts hàbits com la mala alimentació, la tensió... es pot dir que a Europa hi ha una mancança generalitzada d'aq mineral.
Uns quants símptomes per a detectar si en tenim dèficit serien: el nerviosisme, poca energia, rampes, mal de cap freqüents, irritabilitat...

En el nostre cos tenim 300 enzims que depenen d’ell, i això el converteix en el gran gestor de tot el nostre metabolisme. Proporciona més relax i energia.
Un aportament adequat de magnesi et permet superar l’estrès i dormir millor, perquè aquest mineral regula les vies de transmissió nerviosa, relaxa els músculs i disminueix la pressió sanguínia. És un regulador neuromuscular.

A més, a l’hora de fer esport, unes reserves cel·lulars de magnesi adequades et permetran obtenir més resistència i aguantar al màxim. Això es deu a què afavoreix que els responsables de transformar l’aliment en energia, unes estructures anomenades mitocondris, treballin al 100%. També millora l’estat d’ànim i la salut; i és important que les dones tinguin en compte que durant el canvi hormonal previ a la menstruació, durant l’embaràs o durant el consum d’anticonceptius, hi ha un desgast més alt de magnesi i de vitamina B6, per la qual cosa es produeixen mancances importants d’aquests dos nutrients. I com que tots dos actuen com a reguladors de l’estat d’ànim, es poden donar situacions d’alts i baixos anímics, mals de cap, angoixa i fins i tot doloroses rampes musculars.

Igualment, hi ha estudis que demostren clarament que el magnesi potencia la funcionalitat de la insulina i prevé la diabetis, i és un protector de l’aparell cardiocirculatori, perquè és precisament el cor l’òrgan que necessita més quantitat d’aquest mineral per poder funcionar adequadament.

On podem trobar aquest mineral?

- En els fruits secs, principalment les ametlles.
- Els vegetals verds (espinacs, bledes...)
- El cacau.

Què ens pot perjudicar alhora d'obtenir o assimilar aquest mineral?
El dia a dia ens ho posa difícil per seguir una dieta sana.
- La sal no ajuda, perquè n’afavoreix l’eliminació.
- El greix dels aliments en dificulta l’absorció.
- L’aigua mineral que ens hem acostumat a consumir, en detriment de l’aigua de l’aixeta, conté un nivell molt baix d’aquest mineral. L’ús de filtres d’aigua a les llars impedeix que l’aigua que fem servir per bullir contingui uns nivells mínims de magnesi i provoca que la quantitat que contenen els llegums i la verdura es perdi en la cocció.
- Les begudes de cola i l’alcohol també n’afavoreixen l’eliminació.

Per a no patir els símptomes de la seva mancança, necessitem una aportació diària d’entre 300 i 350 mg al dia, tot i que malauradament no és fàcil d’aconseguir tan sols a través de la dieta. Aixó doncs els suplements a mode de capsules ens poden ajudar.

Els diürètics, l'embaràs, els anticonceptius, diarrees freqüents o prendre calci com a profilaxi de l’osteoporosi, fan que haguem de tenir en compte una aportació més elevada d’aquest mineral.

ELS ALIMENTS MÉS RICS EN MAGNESI

- Carxofa : una mida mitjana, 180 mg
- Llavors de carbassa 2 cullerades, 152 mg
- Tofu 1/2 tassa, 118 mg
- Llavors de sèsam 2 cullerades, 101 mg
- Ametlles 2 cullerades, 86 mg
- Espinacs1/2 tassa, 78 mg
- Nous del Brasil2 cullerades, 64 mg

Salut i minerals!

Altres fonts : www.dir.es

DIA MUNDIAL DE LA FISIOTERÀPIA

2010-09-07T10:38:00.000-07:00

El 8 de setembre és el Dia Mundial de la Fisioteràpia.

El Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya ho celebra, com cada any, presentant la campanya "la Fisioteràpia a l'escola".
Estarà adreçada a nens i nenes, pares i mares, i mestres de 40 escoles catalanes. Amb aquesta iniciativa es pretén sensibilitzar i incidir positivament en els hàbits posturals. La dotació econòmica és de 12.000 € que representa aproximadament el 1% del pressupost anual del
Col·legi.
La intenció és convidar a la presentació els diferents estaments socials, educatius i institucionals. D'altra banda es pretén començar-la a partir de l'últim trimestre del 2010.

Salut i Fisioteràpia!

RETENCIÓ DE LÍQUIDS

2010-08-27T10:01:00.001-07:00

Per una persona esportista, una lleugera retenció de líquids és la diferencia en què el seu cos sembli inflat, o perfectament definit (també passa en una persona no esportista i que reté líquids , l'aparença inflada sobretot del les cames li donen un aspecte menys saludable).

Quan es retenen líquids, és difícil marcar musculatura o tenir un cos esbelt.

Nhi ha prou en seguir uns senzills consells per a eliminar el líquid sobrant, sense crear un desequilibri hídric important, no és qüestió de prendre diurètics i no beure aigua, hi ha solucions sanes y fàcils:

1. Deixa de banda el saler. Retira la sal de la taula o la cuina, baixa significativament la dosi de sal dels aliments , i segurament en una semana hauràs eliminat líquids sense esforç.

2. Pren infusions. N'hi ha de diurètiques que es poden prendre els dies en els què es retenen més líquids (menstruació, insomni, nervis, estrés, etc.) Les plantes més diurètiques són: Dent de lleó, Llavors d'api, Cua de cavall, etc. N'hi ha prou amb un got d'aquest tipus d'infusió al dia per a anar a eliminar líquids en forma d'orina amb freqüència.

3. Pren aliments crurs. Les fruites són riques en potassi, mineral diurètic ,i moltes verdures són depuratives. Porta sempre a mà fruites com el plàtan, les maduixes, els préssecs,etc. per a prendre entre hores i crues. I per a començar els menjars, escull verdures com els espàrrecs, els espinacs, els créixens, l'api, la pastanaga, la ceba, els porros, etc. Són depuratius naturals que t'aporten nutrients, vitamines i minerals per a aconseguir un bon equilibri nutricional.

4. Comença a investigar les etiquetes. Quan miris els ingredients de cada aliment, veuràs que se li afegeix sal o clorur sòdic a molts aliments envasats o processats (salses de tomàquet, conserves, vegetals encurtits, pernil dolç, formatges, pa de motlle, pa normal, cereals, etc.). Amb reduïr a la meitat la dosi de sal diària, podràs eliminar líquids més fàcilment.

5. Pren tè, especialment tè verd, per les seves propietats diurètiques i pel seu baix contingut en cafeïna. El tè verd, també t'aporta salut en forma de substàncies fitoquímiques com las catequines antioxidants.

Salut !

Font: sportlife

Massatge Energètic

2010-08-18T06:55:00.000-07:00

MARY D’SOUZA PUJOL : “El massatge energètic”

“Per mi és molt important aprendre com tenir pau mental o les emocions equilibrades sempre per ajudar el cos per ser lliure d’emocions durant un període de temps. Hi ha molts exercicis meditatius com per exemple el massatge energètic, que consisteix a rebre l’energia que t’envolta i deixar-la fluir pel teu cos. Aquesta energia la rebem a través dels palmells de les mans els quals col•loquem sobre una part del nostre cos i això ens ajuda a reduir la tensió i l’estrès. I a vegades, pots quedar sorprès perquè si el cos està malalt, aquest mal desapareix”.

Aforismes

PEDRO RÓDENAS: “No som únicament el nostre cos, sinó que aquest és l’instrument que utilitzen la ment i l’esperit per expressar-se”.
THORWALD DETHLEFSEN : “El cos mai està malalt ni sa, en ell només es manifesten les informacions de la ment”.
DEEPAK CHOPRA: “El nostre cos forma amb l’univers un tot inseparable”.
KHALIL GIBRAN: “Una sola manifestació de tu conté totes les manifestacions de la vida”.

Font: http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i Energia!

CAMPIONAT D'EUROPA ABSOLUT. BUDAPEST

2010-08-10T08:49:00.000-07:00

Des de Bcn, donem molt ànims i desitgem molta sort als companys que estàn disputant a Budapest ( Hungria) el Campionat d'Europa Absolut de Natació.

Per a seguir-los en directe : http://www.rtve.es/deportes/natacion/directo/

Salut i aigua!

ERIKA VILLAECIJA. NEDADORA.

2010-07-29T07:56:00.001-07:00

Avui sabrem més coses de la Erika, amb qui vaig compartir piscina (a l'Horta) i amb qui actualment he coincidit en alguns esdeveniments esportius.

Actualment neda per al Club Natació Sant Andreu, i entrena al C.A.R. de Sant Cugat.

- Lloc de naixement: Barcelona 02.06.1984.

- Màxim éxit esportiu: no sé, triple campiona d'Europa, bronce mundial, 5a Olímpica i rècord d'Europa.

- Exit que t'hagi fet més il·lusió: El rècord d'Europa dels 1500 lliures.

- Reptes esportius: Medalla Olímpica a Londres 2012.

- A què et dediques a part d'entrenar? A estudiar psicologia.

- Com és el teu dia a dia? M'aixeco a les 7.15am, entreno aigua de 7.30-9.30, esmorzo, faig l'entrenament físic de 10.30 a 12. Dino a la 13.00, després descanso. A les 16.15-18.15 entreno aigua, i...d'aquesta hora fins les 21.30 és per a l'oci, estudiar, fisio... i després a sopar a les 21.30. Després estudio una estona i normalment sobre 23.00 vaig a dormir.

- Aficions: familia, compres, Bartolo i Llufa (els meus gossos), surfing, música, motos.

- Futur professional i personal: M'agradaria seguir nedant fins al 2012 i despres treballar de psicòloga esportiva...per a poder compartir les meves experiències . A nivell personal casar-me i tenir fills si pot ser abans dels 30.

- Que fas per gaudir de Benestar i Salut :Fer esport és saludable i jo en faig. Em cuido molt en la dieta i també m'agrada donar-me de tant en tant massatges de relaxació, a part dels de descàrrega. També sóc molt d'anar a passejar pel passeig marítim i d'anar algun cap de setmana a caminar per la muntanya.

Una de ràpides:

Peli: Gladiator.

Llibre: A tres metros sobre el cielo.

Cançó: Tu oportunidad (Taxi).

Plat: Canelons de la meva mare.

Superstició: Menjar-me tantes olives com 100 metres té la prova.

Animal: el meu gos Bartolo.

Esport: Natació.

Frase: Lluita per aconseguir el que vols.

Un lloc per perdre't: Cogordros (León).

Un lloc per viure: Barcelona .

Moltes gràcies Erika per dedicar-nos una estoneta.

Salut i aigua!

8 MEDALLES A L'EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ

2010-07-20T11:01:00.000-07:00

Bon paper de la natació Espanyola al Campionat d'Europa de Natació.

http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=4606&i

http://natacio.cat/cat/noticia/veure/2581

Salut i aigua!

EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ

2010-07-07T10:19:00.000-07:00

Aquest proper 14 de Juliol i fins el 18 , es celebra a Helsinky el Campionat d'Europa Junior de Natació .

Comptem amb una nombrosa representació de nedadors que poden fer un gran Campionat , i molts d'ells també avançar en la seva trajectòria esportiva destinada a convertir-se en els millors nedadors del futur a nivell europeu i , perquè no, mundial.

Si més no són , segons els tècnics de la Federació Espanyola, la millor generació a nivell Júnior que ha tingut la natació espanyola.

Convocatòria:http://www.rfen.es/publicacion/ficheros/conv_nat_0910_ctoeuropajunior_helsinki.pdf

La Federació confia en la meva aportació a l'equip, així que amb totes les ganes i il·lusió , i juntament amb els meus companys amb qui formo l'equip de suport, estaré aquests dies fent tot el que calgui per a ajudar aquests nedadors a assolir les seves millors marques i altes fites possibles.

Més info : http://www.helsinki2010.fi/swimming/

Salut i competició!

GESTIONAR L'ESTRÉS

2010-07-06T10:39:00.000-07:00

COM PODEM GESTIONAR L'ESTRÉS?

Primera setmana: Posem calma a la nostra vida. Cal sincronitzar la nostra rutina per seguir un ritme més saludable. Per exemple: canviar els patrons de son i controlar la dieta.
Segona setmana: Desintoxiquem la ment, cos i esperit, eliminant les coses del nostre entorn que ens provoquen estrès, incloent l’abús de les noves tecnologies.
Tercera setmana: Restaurem i reconstruïm, eliminant de la nostra dieta els agents inflamatoris i reforçant el sistema immunitari.
Quarta setmana: Cultivem l'esperit, millorant les relacions, connectant amb els altres sense renunciar al nostre jo espiritual.

Sembla fàcil,no? Molta teoria...i perquè no intentar-ho? A veure què passa?

Aforismes:

"L'estrès és un estat de ignorància on es creu que tot és una emergència." Natalie Goldberg.

"L'éstrès no és més que una forma de malaltia mental socialment acceptada." Richard Carlson.

"De vegades la cosa més important de tot un dia és el descans que fem entre dues respiracions profundes." Etty Hillesum.

"Cada situació estressant ens torna una mica més vells." Dr. Hans Selye

Font : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i calma!

GRAN PREMI INTERNACIONAL CIUTAT DE BARCELONA

2010-06-04T00:00:00.000-07:00

La setmana vinent es realitzarà al Club Natació Sant Andreu l'event anual de caràcter Internacional que aplega un bon nombre dels millors nedadors mundials del moment.

Aquesta competició, el Gran Premi Internacional Ciutat de Barcelona ,forma part del Circuit Mare Nostrum que engloba tres Grans Premis, que es disputen consecutivament a Barcelona, a Mónaco i a Canet ( ambdues en territori Francès).

Les Seleccions Espanyola Júnior i Absoluta de natació es concentraràn a partir de dissabte dia 5 i fins dimarts dia 8 a Sabadell i a Sant Cugat ( CAR) respectivament per a preparar aquest event. I els dies 9 i 10 participaràn amb les millors de les seves figures a la Cita esmentada.

Com a integrant del grup de treball us animo a que passeu per la piscina del Club Natació Sant Andreu a gaudir d'aquest espectacle aquàtic, i a animar als nostres nedadors.

Convocatòries Absoluta i Júnior

http://rfen.es/publicacion/2Natacion/29Convocatorias%20Selección%20Nacional.html

Presentació del Gran Premi a la web de l'Ajuntament

http://w3.bcn.es/V25/Serveis/Noticies/V25NoticiesLlistatNoticiesCtl/0,2138,5004038_5184167_1_1272399792,00.html?accio=detall&home=

Salut i aigua!

TRACTANT AMB CRISTINA FEO. KARATEKA.

2010-05-28T04:18:00.000-07:00

Avui passa per consulta...

La Cristina Feo, esportista del Club Esportiu Mediterrani, amb qui comparteixo setmanalment les sessions de fisio i algunes impressions...

Edat: 31 anys. Lloc de naixement: Barcelona.

Màxims èxits esportius:

2 Ors , 4 Plates i 1 Bronze en diferents participacions a Campionats del Món.
1 Or i 13 Bronzes a la Copa de Món.
6 Ors i 1 Plata a Campionats d'Europa.
21 Ors a Campionats d'Espanya.

Marta : A què et dediques?

Cris: Vaig estudiar Dret, però treballo a Caixa Catalunya.

M: Quins són els esdeveniments més propers pels quals t'estàs entrenant?

C: Els World Games a Pekín , a l'estiu. I el Campionat de món a Serbia, a l'Octubre.

M: Cóm és un dia a la vida de la Cris?

C: M'aixeco a les 6h i vaig a l'Oficina a les 8h. Acabo a les...normalment allargo la jornada per la tarda. Començo a entrenar-me a les 20.30h. Intento menjar "bé" durant el dia, encara que a l'estiu menjo bastants gelats, je,je. Surto poc perquè no tinc massa temps i m'encanta dormir durant els caps de setmana.

M: Recentment has estat a Grècia, als Campionats d'Europa. Quina experiència en treus, com has vist el país?

C: L'experiència guapíssima! Sobretot per les dificultats en què ens vem trobar, en qüestió de canvi de vols, vaga general al país...El coratge que vem treure per superar tots els obstacles (arribar molt justos per a competir degut a aquestes incidències)... Al final aconseguir les 2 medalles ( 1 bronce individual i 1 or per equips ) i la 2ª classificació final com a equips va ser la millor recompensa.

M: Quins projectes de futur tens, laboral i esportius?

C: A nivell laboral m'acaben de promocionar com a subdirectora d'oficina, per tant ara haig d'intentar fer la feina el millor possible i continuar aprenent molt com fins ara. I algun dia...perquè no ser directora??? A nivell esportiu...Ser Campiona de Món a Serbia!

M: Què fas per cuidar-te i per gaudir de BENESTAR I SALUT?

C: Anar cada dimarts amb la meva fisio, la Marta s'encarrega de deixar-me "perfecte"! je,je...( no treguis ni una coma). I després fer sessions d'aigua i relax a l'SPA del Club...i dormir...m'encanta ja ho he dit! També cuidar-me amb l'alimentació.

Una de ràpides:

Una peli: CELDA 211
Un llibre: EL SECRET
Una cançó: "WE ARE THE CHAMPIONS"
Un plat: Sóc de bon menjar...m'agrada tot...és difícil...UNA MARISCADA!
Una superstició:NO EN TINC!
Un animal:EL GAT ( tinc un gatet siamès molt maco)
Un esport: KARATE
Una frase: A POR ELLOS!
Un lloc per perdre't: Qualsevol lloc que no conegui deL món, m'agrada descobrir nous llocs, això ho fa especials.
Un lloc per viure: BARCELONA,quant més viatjo més m'agrada!

Gràcies Cris, ens veiem dimarts!

Salut i Karate!

PA DE PESSIC "ESPECIAL"

2010-05-26T05:52:00.000-07:00

Aquest pa de pessic és especial perquè :

- No porta ou, per tant és ideal per les persones que en siguin al·lèrgiques.

- Porta pastanaga que és rica en vitamina A i per tant , ara que vé l'estiu, ens ajudarà a gaudir d'una pell més bonica, broncejada i protegida.

Anem per feina:

- 3 gots de farina ( millor integral)
- 1 got d'oli
- 1 got de sucre
- 1 got de llet ( beguda d'arròs per als intolerants a la lactosa, o bé suc de pastanaga o taronja)
- 1 sobre i mig de llevat
- 2 pastanagues de mida grossa, crues i ratllades

Barrejem tots els ingredients, i per últim hi afegim les pastanagues ratllades.
Ho posem al forn, ja preescalfat a 250º, i baixem la temperatura a 150º-170º i ho deixem 45'-50'.

Queda molt gustós i bo, i no es troba a faltar l'ou.

Salut i bon profit!

ALIMENTACIÓ BASIFICANT I EXERCICI FÍSIC.

2010-05-20T10:30:00.000-07:00

Una activitat física mitjanament intensa provoca un estrés important al nostre cos i provoca una acidificació de l’organisme. Un pH per sota de 7 és considerat àcid i per sobre de 7 es considera alcalí o bàsic. El pH ideal del cos humà ha de ser lleugerament alcalí o bàsic, oscil·lar entre el 7.35 i 7.45.

Podem afirmar que hi ha uns aliments protectors i preventius per a múltiples malalties , i que alhora ens ajuden a recuperar el nostre organisme de l’estrès oxidatiu que li haurà comportat l’exercici. Tot i així, una correcta combinació dels nutrients és bàsic i imprescindible i serà de gran ajuda per a l’optimització del rendiment una bona dosi dels aliments basificants, almenys una proporció de 2:1 ( basificant-acidificant).

Què comporten els diferents tipus d'aliments?

- Basificants: oxigenen, remineralitzen, reimmunitzen, rehidraten...en definitiva recuperen l’organisme d’un procés oxidatiu.

- Acidificants: com aliments de combustió que són, cremen oxigen per a obtenir energia. Hi ha certs moments en els que hem d'equilibrar i moderar aquest fenomen per a recuperar-nos correctament.

D'entre tots els grups d'aliments n'hi ha que són de predomini bàsic o alcalí i de predomini àcid:

Predomini d'Aliments basificants: fruita, verdura, ametlles, llegum, caldos vegetals, patates (únic carbohidrat), fruita seca dolça, làctics, olives, algues... suplements (magnesi)... és molt important incloure’ls en aquest àpat previ i també posterior a l’ exercici.
El iogurt o beguda amb bacteries làctiques (tot i que el seu predomini seria més àcid) ens ajudarà a mantenir i recuperar la flora intestinal, que en els esportistes es troba sovint alterada pels nervis.

Com hauriem d'actuar?

Regular Aliments acidificants: cereals ( arròs, pasta, pa...), la carn , el peix i els ous.
Els cereals caldrà ingerir-los com a acompanyament del primer o segon plat, i no com a plat principal.

Les proteïnes també caldria controlar-les en un primer moment però , com l’esportista té augmentats els requeriments nitrogenats perquè té major quantitat de massa muscular i més proteòlisi muscular, es tracta d’una dosi proteica que necessitem, i per tant escollirem els que són de més fàcil digestió com el peix blanc o les carns blanques.

Evitar excés de:
- aliments molt rics en sucres d’absorció ràpida (brioixeria, begudes amb cola, llaminadures…)
- aliments flatulents, irritant o picants.
- aliments molt rics en fibra.
- begudes alcohòliques o riques en cafeïna perquè augmentaran la diüresi i provocaran una major deshidratació.

La manera de cuinar ha de ser amb coccions suaus per a poder digerir abans de començar l’esforç. No s’haurien de prendre begudes alcohòliques ni amb cafeïna.

Salut , esport i dieta !

AFORISMES

2010-05-13T11:50:00.000-07:00

ALT RENDIMENT:

VINCE LOMBARDI
“Guanyar no ho és tot, però voler-ho sí”.

MARK MCGUIRE (jugador de beisbol) “Puc fer qualsevol cosa que vulgui amb el poder de la meva ment.

”MUHAMMED ALI “És l’absència de fe el que fa que la gent temi afrontar reptes, i jo crec en mi mateix”.

LA CLAU MESTRA :

FRANKLIN D. ROOSEVELT “Les persones no són presoneres dels seu destí, sinó de la seva ment.”

ÀLEX ROVIRA “El que creiem és el que creem".

ROBERTSON DAVIES “L’ull només veu allò que la ment està preparada per comprendre.”

ROB ANDREW “El talent no és suficient en l’esport. No és una habilitat superior el que separa a campions d’aspirants. És l’esforç superior” .

NO N'HI HA PROU EN SER OPTIMISTA:

JAUME ISAL
“L’optimisme és una actitud positiva quan t’enforteix i t’ajuda a acceptar, reflexionar, aprendre i créixer”.

LUIGI ANOLLI
“Si l’optimisme és excessiu, correm el risc de caure en l’optimisme irrealista”.

Programa l'Ofici de Viure : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

Salut i Ofici!

C.E.MEDITERRANI ,CAMPIÓ DE LLIGA DE WP.

2010-05-03T10:55:00.000-07:00

Les noies del Waterpolo del Mediterrani, en una mostra de força, treball i coratge , han aconseguit el títol de lliga davant un gran equip que dominava els últims anys el waterpolo femení estatal.

Enhorabona Campiones!

Noticia de : http://www.natació.cat/ :

El C.E.Mediterrani és el nou campió de lliga després de vèncer el tercer partit del play-off per 10 a 12 al C.N.Sabadell Astralpool. Les noies de Sants després de 6 anys han tornat a aixecar la copa de campiones, trencant així l'hegemonia del Sabadell en els últims 3 anys. El C.E.Mediterrani amb aquest nou títol suma la seva onzena copa de lliga i venç en una final de lliga al C.N.Sabadell. La última vegada que es van trobar els dos equips es ara fa tres anys i llavors va vèncer el C.N.Sabadell. Els parcials del partit han estat: 3-3, 1-4, 5-4, 1-1 Els trofeus personals també han anat a parar a les mans de les de Sants. Jennifer Pareja ha estat escollida com a millor jugadora i màxima golejadora i Laura Ester, portera del Mediterrani també ha rebut el trofeu a millor portera.

Foto: C.E.Mediterrani, campiones de lliga (web RFEN)

Salut i esport!

CURSA DE BOMBERS. RESULTAT.

2010-04-19T03:15:00.000-07:00

Molt bona experiència, la d'aquest diumenge passat.

L'objectiu : acabar la cursa sense lesionar-me. Bé, i baixar dels 60'. Com era la primera vegada que feia uns 10.000 no tenia cap referència ni marca registrada així que els de l'organització em van situar en el caixó de +60'. Per tant aquest era un dels alicients que tenia.

La marca : 51'21''. Personalment, encara que no és un gran registre, em sento molt satisfeta i em suposa un petit estímul per a l'any vinent ( baixar dels 50').

Imatges per al record:
- La sortida, amenitzada per la cantant Beth.
- Les cançons de fons de l'Empordà ( de Sopa de Cabra) i la de I have a Feeling ( ara no en recordo el grup) just en el moment de les sortides esglaonades que s'anaven produïnt ( per ordre de velocitats, dels més ràpids als més lents).
- Un senyora gran , amb cadira de rodes, animant-nos a l'alçada de l'avinguda del Paral·lel.
- I també moltíssima gent animant per tots els carrers per on anàvem corrent.
- Baixant per la Via Laietana, un Mar de samarretes blaves baixant per davant meu. I durant la baixada del carrer i a banda i banda estaven situats dos grups que ens animaven amb sons de Batucada, això va ser una gran empenta cap a l'arrivada. Sensacional!

Us adjunto detalls de la cursa, i us convido a participar-hi l'any vinent!
http://www.cursabombersadmin.com/cat/resultados.php

Salut i cursa!

MUSICOTERÀPIA 3. BOGERIA.

2010-04-17T10:04:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=Y-armzg4dSY

"QUÈ BOIG EL MÓN"

Què boig el món, que no té cap sentit

i em fa pensar: "no sé què hi faig aquí".

Què boig el món, que no el puc entendre mai.

Ja pots lluitar amb constància,

que un dia et fot un cop

amb tanta força que et deixa sol

en el principi del camí.

Diuen que al món s'hi ve a patir.

Què boig el món, que no té cap ni peus

ni ens deixa tenir el que teníem ahir.

Què boig el món, que no vol aconseguir

per fi esborrar del mapa

aquelles coses que menyspreem,

i ens fan sentir mesquins.

En la distància està el secret,

callat, ocult, pacient, discret.

Per art de màgia

baixem com l'aigua

i, a cada obstacle,

refem com si res el camí,

construint a mida el destí.

A contracorrent,

de cara al vent,

amb mar de fons i onades,

governa tu el vaixell

que no tens res a perdre,

res a perdre, res a perdre.

Boig, el món és boig, però és nostre

i él millor d'entre els possibles.

Què boig el món,

que em fa anar amunt i avall,

i és tard quan veig que molt pitjor estic jo.

Què boig el món, on no podem creure en més d'un déu,

i això ens obre les ales de la vanitat,

podem ser injustos i malvats.

Però el pitjor és no saber mai

qui mou els fils al teu terrat.

Per art de màgia,

baixem com l'aigua

i acada obstacle

refem com si res el camí

constrint a mida el destí.

A contracorrent...

Lax'N'Busto.

Disc : Objectiu: la lluna.

Salut i bogeria!

PROPER REPTE : CURSA DE BOMBERS

2010-04-13T10:01:00.000-07:00

Aquest diumenge dia 18 d'Abril participaré en la darrera edició de la Cursa de Bombers, que es celebra a Barcelona.

Són els meus primers 10.000m. urbans, i per a mi això és tot un repte. Bé, sí que he fet més de 10km. però per muntanya ( crec que 18km. va ser la darrera) i ja sabem que no és el mateix la duresa de la muntanya que la duresa de l'asfalt, no sé què és pitjor o millor.
Però tant és, el repte és disfrutar-la i acabar-la de la millor manera (sense lesions).
Esperem que la climatologia no ens jugui una mala passada i que ens faci una bona temperatura per a córrer.

Per a més info de recorregut i altres cosetes :

http://www.cursabombers.com/#/ca/informat/

Salut i curses!

CAMINADA DE SABADELL A MONTSERRAT

2010-04-01T08:01:00.000-07:00

El passat dia 20 de Març vaig participar a la Caminada anual que organitzen els Falcons de Sabadell.
Acompanyada per ma germana i una colla de caminaires Sabadellencs, la majoria.
Varem emprendre la marxa a les 6.30 del matí, des de la seu dels Falcons, i amb el matí encara per començar. El dia començava a clarejar a mesura que avançavem pas a pas, xerrant i comentant la jugada.
La primera parada va ser a Matadepera, després de 3 h. caminant ja era hora de parar 20' a esmorzar, fer un riuet i treure'ns alguna capa de roba que començava a sobrar.
Varem passar per terreny boscós, sendes i camins amb petits desnivells...i en una d'aquestes...una imatge de mal gust, ens varem topar amb un porc senglar mort i degollat. A part d'aquesta petita mala imatge tot el paissatge deixava veure que la primavera estava a poques hores d'arribar.
Per dinar vem parar a Vacarisses, mitja horeta per menjar els entrepans, fer el riuet de rigor i acabar de treure alguna capa més de roba perquè tot seguit ens venia la part final de la caminada, la part dura.
De Vacarisses cap a Monistrol, i des d'aquí vem començar a enfilar cap al Monestir de Montserrat, la part més exigent de la ruta per la inclinació del terreny i perquè ja portàvem més de 8 hores a les cames.
Finalment després de 10h.30 caminant i cansament acumulat, la recompensa era la de sentir-se "gran", realitzat, capacitat per superar un dia llarg ( i el que calgués), un pas darrera l'altre...una pujada d'endorfines molt saludable.

Detall de la ruta ( encara que no està senyalitzat exactament per els pobles on vem passar), però per veure el trocet que hi ha, que no és poc, uns 38km.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=783649

Salut i muntanya!

LLIBRE SOLIDARI

2010-03-18T03:30:00.000-07:00

GEMMA MENGUAL és la protagonista d'un llibre infantil.

Gemma Mengual ha presentat avui el llibre: "La Gemma i els tres anells marins", un conte de l'escriptora Anna Cabeza.
Un conte destinat a nois i noies d'entre 8 a 14 anys a on la protagonista és la pròpia Gemma Mengual quan va començar a practicar la natació sincronitzada. El relat explica una història fantàstica, metàfora d'una vida esportiva plena de superació, esforç i somnis complerts. Aquest llibre forma part d'un projecte de l'editorial Cruïlla a on 10 noms de l'esport català de primer nivell es converteixen en protagonistes d'un conte que transmet els valors de l'esport i fomenta alhora el hàbits de lectura. Pep Guardiola va ser el primer protagonista, ara és el torn de Gemma Mengual i després sortiran els títols de Dani Pedrosa, Juan Carlos Navarro i així fins a un total de 10 personalitats esportives de casa nostra.

La Federació Catalana de Natació ha estat present en aquesta presentació ja que és una de les entitats col·laboradores del llibre. Enric Bertrán, President de la Federació Catalana de Natació, ha acompanyat a Gemma Mengual i ha destacat la voluntat de la Federació de "recolzar les accions dels nostres esportistes i de poder col·laborar amb un projecte d'aquesta embergadura social". I és que parts dels guanys aniran destinats a la Fundació Ivan Mañero,una fundació compromesa amb el procés de transformació i desenvolupament de l’Àfrica Occidental, sobretot a Guinea Bissau i la població més necessitada que mal viu a Espanya.

Per la seva banda,Gemma Mengual s'ha mostrat molt satisfeta del llibre i ha assenyalat que el què més li ha agradat del projecte ha estat la capacitat que té per a transmetre " uns valors que jo he après sobre la marxa i que són molt importants per la vida i per poder aconseguir els teus somnis".

Salut i contes!

DIA MUNDIAL DE LA DONA TREBALLADORA

2010-03-08T08:24:00.000-08:00

8 DE MARÇ

Fa molts anys que anem lluitant, però la persistència és necessària...

I ARA...UNA MICA D'HUMOR:

Recordad que ... una capa de polvo protege la madera de los muebles ... Y que una casa se transforma en un hogar cuando podéis escribir "Te quiero" encima del polvo.

Yo solía pasar al menos 8 horas cada fin de semana por dejarlo todo perfecto, "por si venía alguien". Al final, entendí que "nadie venía" porque todo el mundo estaba disfrutando de la vida y pasándoselo bien!!

Ahora, si viene alguien, no tengo que explicar en qué condiciones está mí casa: están más interesados en escuchar las cosas que he hecho mientras disfruto de la vida y me divierto.

Por si no te has dado cuenta ... La vida es corta: ¡pásatelo bien!

Limpia, si hace falta ...¿Pero no sería mejor pintar un cuadro o escribir una carta, hacer unas galletitas o un pastel, lamer la cuchara o plantar una semilla, pensar sobre la diferencia entre "querer" y "necesitar", ...?

Limpia, si hace falta, pero no hay mucho tiempo ...¡Con todas las playas que hay para nadar y montañas para escalar, ríos para navegar, cervecita para tomar, música para escuchar, libros para leer, amigos para querer y vida para vivir, ... !

Limpia, si hace falta, pero ...El mundo está allí fuera: con el sol dándome en la cara, el aire en el pelo, la nieve que cae, un chaparrón, ... ¡Este día no volverá!

Limpia, si hace falta, pero ...Ten en cuenta que la vejez llegará y no es como ahora ... Y cuando te toque marchar, también te convertirás en polvo.

Salut i visca la Dona!

TRIAR EL CAMÍ

2010-03-04T11:01:00.000-08:00

ROBERT FROST, "The road less travelled"

“Dos camins divergien al bosc groc
i, sentint no poder-los triar tots dos
i essent jo un sol viatger,
vaig aturar-me a contemplar-ne un
fins on se'l veia desaparèixer rere el sotabosc.

Però vaig triar l'altre, igual de bell,
(...) cobert com era d'herba no petjada;
(...) dos camins divergien dins d'un bosc,
jo vaig triar el menys fressat dels dos,
i això ha fet que tot fos diferent.”

Font : http://blogs.ccrtvi.com/oficideviure

ÈXIT DE LA NATACIÓ CATALANA

2010-02-22T09:22:00.000-08:00

NATACIÓ CAMPIONAT D'ESPANYA AUTONOMIES - CATALUNYA, CAMPIONA!!!

Catalunya campiona 2010.
La selecció catalana ha aixecat el seu 22è trofeu de campions del Campionat d'Espanya per Comunitats Autònomes que ha acabat aquest migidia a la piscina del Mundial 86 de Madrid. Catalunya que ja es va avançar en la classificació des del primer dia ha aconseguit un total de 1770 punts, per darrera seu han quedat Madrid amb 1609 punts i Andalusia tercera amb 1346,5 punts. Pel què fa a les classificacions específiques Catalunya també ha acabat líder en categoria absoluta amb 870 punts i en júnior amb 900 punts.

Selecció Catalana al complet

Amb l'Alan Cabello fent tractament ( a baix ) . Erika Villaecija i Brenton Cabello recollint el premi de Campions d'Espanya ( a dalt ).

Més info: www.natacio.cat

Salut i èxit!

CAMPIONAT D'ESPANYA PER AUTONOMIES

2010-02-09T10:29:00.000-08:00

Cap a Madrid : Convocatòria amb la Selecció Catalana.

Del 19 al 21 de Febrer es realitzen a Madrid els Campionats d'Espanya per Comunitats Autònomes. Un esdeveniment al què em vé molt de gust col·laborar-hi com a fisioterapèuta i , en el què de ben segur, compartiré i sumaré experiències positives dels meus companys de selecció ( entrenadors i nedadors) i dels colegues d'altres seleccións.
Tot un luxe.

Salut i competició!

http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=3835&i=
Font: www.rfen.es
http://www.natacio.cat/cat/noticia/veure/1975
Font: www.natació.cat

ARRISCAR-SE

2010-02-03T11:22:00.001-08:00

Aforismes:

“Només una cosa torna un somni impossible: la por a fracassar”
Paulo Cohelo.

“L’èxit verdader ve del respecte cap a un mateix i d’arriscar-se en la
direcció del què som i del què sentim"
Joan Garriga.

Salut i risc!

PULSERES EFX

2010-01-27T10:45:00.000-08:00

Possiblement ja les haureu vist o sentit a parlar. Són unes pulseres que et provoquen benestar. Però en què es basen?

EFX és una tecnologia hologràfica dissenyada per a millorar les capacitats i el benestar del nostre cos, millorant factors importants com l'equilibri, la força, l'elasticitat, la resistència i la concentració. Emet unes ones que reaccionen positivament amb el camp electromagnètic del cos amplificant la comunicació entre les cèl·lules. Quan aquestes es comuniquen millor el cos treballa millor fen-te sentir al 100%.
Principalment funciona com un diapasó (peça en forma d'U de metall elàstic, generalment d'acer, que quan se'l colpeja genera una ona sinusoidal gairebé inaudible). Quan l'EFX entra en contacte amb el camp d'energia del cos fa que aquesta ressoni a un nivell de freqüència molt baix millorant el fluxe d'energia mijançant aquest element.
Com en l'acupuntura o en massatges terapèutics, colocant els punts energètics EFX prop dels centres específics d'energia o xakres, promou o incrementa el fluxe d'energía al llarg dels principals canals, comprovant els seus efectes al moment.

Per a més informació :
http://www.efx-spain.com/

Salut i bones vibracions!

MUSICOTERÀPIA 2. FORÇA.

2010-01-21T10:04:00.000-08:00

http://www.youtube.com/watch?v=lSkx34M3XtY&feature=related

" L' Espectacle ha de continuar"
"El Show debe continuar"
"The show must go on"

Espacios vacios, ¿para qué estamos viviendo?
Lugares abandonados,supongo que tenemos la cuenta.
Sin parar, ¿alguien sabe lo que buscamos?
Otro héroe, otro crímen tonto.
Detrás de la cortina, en la pantomima.
Quédate en la linea, ¿alguien quiere tomarlo ya?

El show debe continuar,
el show debe continuar.
Por dentro mi corazón se está rompiendo,
mi maquillaje puede estar descascarándose,
pero mi sonrisa aún está.

Cualquier cosa que pase,
lo dejaré todo a la suerte.
Otro dolor de corazón,
otro romance fallado.
Sin parar, ¿alguien sabe para qué estamos viviendo?
Supongo que estoy aprendiendo,
ahora debo estar más caluroso.
Pronto estaré volviendo,
alrededor de la esquina ahora.
Afuera está amaneciendo,
pero por dentro, en la oscuridad,
me está doliendo por ser libre.

El show debe continuar
el show debe continuar.
Por dentro mi corazón se está rompiendo,
mi maquillaje puede estar descascarándose,
pero mi sonrisa aún está.

Mi alma está pintada
como las alas de una mariposa.
Los cuentos de hadas de ayer crecerán
pero nunca mueren.
Puedo volar-mis amigos!

El show debe continuar,
el show debe continuar.

Lo enfrentaré con una sonrisa,
nunca estoy cediendo.
Con el show cubriré la cuenta,
me excederé.
Tengo que encontrar las ganas para continuar con el show.
El show.
El show debe continuar.

"The Queen".

Molt personal.
Salut i força!

GALA DE L'ESPORT I NATACIÓ CATALANA.

2010-01-20T09:33:00.000-08:00

Més premis pels esportistes i tècnics catalans:
La Federació Catalana de Natació torna a estar d'enhorabona perquè 4 esportistes catalans són candidats a millor esportista de l'any a la 62 edició de la Gran Gala del Deporte que el Mundo Deportivo celebrarà el dijous 21 de gener. En categoria femenina estan Gemma Mengual i Erika Villaécija i en categoria masculina Xavi Garcia i Aschwin Wildeboer. Però aquesta no és la única bona notícia, sinó que els premis que són per designació també porten dos noms relacionats amb la natació catalana. Ascwhin Wildeboer ha estat escollit com a millor esportista català de l'any i Anna Tarrés (entrenadora de la selecció espanyola de natació sincronitzada), millor entrenadora catalana.

Per altra banda el dijous a la nit coneixerem qui ha estat el vencedor del trofeu al millor esportista espanyol de l'any. Els 4 esportistes de la Federació Catalana de Natació que opten al trofeu són:
Xavi Garcia (waterpolo)
Plata al Mundial amb la selecció estatal i triplet amb el C.N. Atlètic Barceloneta.
Aschwin Wildeboer (natació)
Bronze en 100 m esquena al Mundial i autor d'un rècord del Món i dos d'Europa.
Gemma Mengual (natació sincronitzada)
Protagonista de 6 de les set medalles (1 or i 5 plates) de la selecció estatal al Mundial de Roma.
Erika Villaécija (natació)
Subcampiona d'Europa en 800 m lliures en piscina curta i doble finalista mundial.

La resta de candidats a aquest trofeu són: Marta Domínguez (Atletisme), Natasha Lee (Hockey patins), Edurne Pasabán (Alpinisme), Natalia Rodríguez (Atletisme), Laia Sanz (Trial), Brigitte Yagüe (Taekwondo), Toni Bou (Trial), Iván Cervantes (Enduro), Marc Coma (Raids), Alberto Contador (Ciclisme), Jesús Ángel García Bragado (Atletisme), Pau Gasol (Bàsquet), Xavi Hernàndez (Futbol), Andrés Iniesta (Futbol), Rafa Muñoz (Natació), Rafa Nadal (Tenis), Carles Puyol (Futbol), Julián Simón (Motociclisme).

Font: http://www.natacio.cat/

Salut i premis!

2010-01-17T03:25:00.000-08:00

Finalitza la concentració:
http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=3717&i=

Salut!

MANIFIESTO POR LA IGUALDAD EN EL DEPORTE

2010-01-15T05:38:00.000-08:00

"Manifiesto por la Igualdad y la Participación de la Mujer en el Deporte" .

Resultan evidentes los avances sociales de las mujeres en todos los ámbitos, pero a pesar de la aparente igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres, existen aún obstáculos que dificultan la igualdad efectiva. El deporte, como actividad plenamente integrada en nuestra sociedad, no es ajeno a esta realidad.

.../...

El deporte y la actividad física, por su potencialidad educativa y mediática, constituyen un motor de cambio social y contribuyen desde hace tiempo a promover la igualdad entre mujeres y hombres.

.../...

La adscripción que las actividades físicas y el deporte han tenido y tienen al rol social masculino, la peculiaridad de las estructuras que sustentan el deporte, así como las diferencias en la ocupación del tiempo de ocio, la estructura familiar y laboral, los modelos educativos, los estereotipos sociales de género, etc., inciden en el desequilibrio todavía existente y mantienen barreras ocultas que dan lugar a un verdadero techo de cristal para las mujeres en el ámbito deportivo. Es fundamental promover la equidad en el deporte, teniendo en cuenta las diferencias existentes entre mujeres y hombres, pero sin que éstas limiten sus posibilidades.

Queremos un futuro con más mujeres que gocen del deporte y de los beneficios que éste conlleva, así como un mayor número de mujeres implicadas en todos los aspectos de la actividad física y el deporte: la dirección y la gestión, el entrenamiento, el arbitraje, el periodismo, la formación, la investigación y la práctica deportiva.

Por todo ello, MANIFESTAMOS que resulta necesario:

- Utilizar las posibilidades que ofrece el deporte como vehículo de formación de las personas y como transmisor de valores, con el fin de superar prejuicios y estereotipos que impiden a las mujeres y a los hombres desarrollarse según sus expectativas personales y su potencial individual.
.../...

El Consejo Superior de Deportes, en su papel de gestor público del deporte en España, y partiendo de los principios incluidos en la Declaración de Brighton sobre la mujer y el deporte, promueve e impulsa este Manifiesto dentro de las actuaciones del Plan integral de promoción del deporte y la actividad física.

Fuente , manifiesto completo y formulario para adherirse :

http://www.csd.mec.es/csd/sociedad/deporte-y-mujer/manifiesto-por-la-igualdad-y-la-participacion-de-la-mujer-en-el-deporte

Salud, deporte y reconocimiento para tod@s!

CONCENTRACIÓ A SIERRA NEVADA.

2010-01-04T13:02:00.000-08:00

Portem 5 díes a Sierra Nevada amb el temps previst, neu. Les instal·lacions (Centre d'Alt Rendiment ) són molt bones i pel que estic veient també són una referència a nivell mundial. Aquests díes hem coincidit amb nedadors i esportistes d'altres modalitats japonesos, polonesos i anglesos. Les habitacions són prou confortables, el menjar variat i bo, i pel que fa als equipaments esportius també són molt complerts.

Hem acabat el primer microcicle de tres díes d'entrenament,i demà dia 5 iniciem el segon (aquí els reis passaràn de llarg perquè demà hi ha entrenament i ,degut al temps, no hem pogut baixar al poble a comprar alguna xorradeta per fer l'amic invisible) .
En aquest primer període de 3 díes s'ha fet analítiques i antropometríes el primer dia del cicle i el tercer dia se'ls ha fet una altra extracció de sang per a medir la Creatinquinasa i la urea ( per a veure com està el seu estat muscular després de tres díes d'entrenament).
Hem realitzat entrenaments d'aigua i en sec ( de força resistència, estabilitat de tronc i força d'extremitats superiors amb gomes theraband) i estiraments.

La nostra agenda habitual ha estat:
8h: Analítica
8.30 : Esmorzar
9h: Pesar + Escalfament en sec
9.30: Entrenament a l'aigua
11h:Entrenament al gimnàs + sessió d'estiraments.
13h:Dinar
17h:Escalfament en sec
17.30: entrenament d'aigua
18.30: entrenament al gimnàs + estiraments
21h: sopar
22.30: a dormir.

Jo m'ocupo de dirigir l'escalfament en sec previ a l'entrenament d'aigua i també de dirigir les sessions en les que treballem el reforç articular d'espatlla i tronc, i també els estiraments al final de cada sessió, sempre amb el seguiment dels dos entrenadors responsables de la selecció. Els tractaments de fisioteràpia de moment estàn sent moderats, en previsió de què a mesura que anem avançant en els díes d'entrenament els nedadors necessitaràn rebre un tractament complementari de recuperació i descàrrega muscular.
Ja han començat a notar el cansament perquè entrenar en alçada comporta certes modificacions de les que ja us he parlat en algún altre moment. Us puc assegurar que es nota, quan vols realitzar un esforç una intensitat mitjana-alta i l'aport d'oxigen es veu limitat. Però un cop t'hi acostumes i proves d'entrenar una miqueta ,com és el meu cas, et pots adaptar perfectament.

No us puc oferir cap imatge per qüestions tècniques ( m'he deixat el cable de la càmera per connectar-la al pc), ho sento.

Salut i alçada!

CADENA DE FAVORES . CINEMA.

2009-12-30T09:36:00.000-08:00

Vull recomanar-vos aquesta pel·lícula, per la seva senzillesa però alhora per la seva grandiositat pel que fa a les emocions, als fets i al missatge que vol transmetre a l'espectador. Es basa en la generositat i la capacitat de fer favors sense rebre'n a canvi.
Aquest és el tracte i el fil de la història. Quantes més persones siguin capaces de fer 3 favors a 3 persones diferents sense rebre cap favor a canvi pot fer que canvïi la sort individual i la dinàmica de valors a nivell mundial.

M'ha resultat instructiva i commovedora , tot i que presenta algunes seqüències humorístiques en determinades situacions, i per això us la vull recomanar.

Els protagonistes: Kevin Spacey, Helen Hunt i Haley Joel Osment ( el nen del Sexto Sentido).
El director: Mimi Leder.
Any: 2000.
La podeu veure en DVD.
http://www.youtube.com/watch?v=jHlnkur5zHs&feature=related

Salut i cinema!

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN ALTURA

2009-12-28T09:51:00.000-08:00

Comprende en el entrenamiento realizado a 1500-3000 metros de altura.
Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estimulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad.
Los cambios físicos inducidos por la altitud actúan como un fuerte estímulo en el organismo del deportista originando respuestas tanto a corto plazo como a largo plazo (adaptación). Dichos cambios pueden ser aprovechados en determinadas circunstancias para la mejora del rendimiento deportivo. No obstante hay que tener en cuenta que el no respetar ciertas pautas o reglas de comportamiento puede conducir al fracaso del entrenamiento o a un escaso aprovechamiento de la estancia en altitud.

Beneficios del entrenamiento en altura:

- Incorporación de nuevos y variados estímulos de entrenamiento.
- Mayor aprovechamiento del tiempo. En altura, incluso en reposo se está entrenando.
- Estímulo eritropoyético.
- Mejora en la capilarización del músculo.
- Mejoras en la maquinaria enzimática muscular y en la capacidad tamponadora.
- Aumento del estímulo de los músculos ventilatorios.
- Mayor intensidad en eventos de corta duración.
- Aprovechamiento de condiciones ambientales favorables.

Font: http://www.carsierranevada.com/

Salut i Esport!

STAGE A SIERRA NEVADA

2009-12-23T10:53:00.000-08:00

Els Reis vindràn aquest any a Sierra Nevada (Granada):

http://www.rfen.es/publicacion/ficheros/conv_nat_0910_concentracionpntd_CARsierranevada.pdf

Salut i bones Festes!

MUSICOTERÀPIA 1. VALENTIA.

2009-12-21T09:46:00.000-08:00

CAMINS

Camins que ara s'esvaeixen,
camins que hem de fer sols,
camins vora les estrelles,
camins que ara no hi són.

Vam deixar-ho tot , el cor encès pel món,
per les parets de l'amor sobre la pell,
Erem dos ocells del foc sembrant tempestes,
ara som dos fills del sol en aquest desert.

Mai no és massa tard per tornar a començar,
per sortir a buscar el teu tresor.
Camins, somnis i promeses,
camins que ja són nous.
No és senzill saber cap on has de marxar,
pren la direcció del teu cor.

Mai no és massa tard per tornar a començar,
per sortir a buscar el teu tresor,
mai no és massa tard per tornar a començar,
pren la direcció del teu cor.

Camins que ara s'esvaeixen,
camins que has de fer sol,
camins vora les estrelles,
camins que ja són nous.

Sopa de Cabra.

http://www.youtube.com/watch?v=79foFSDoOxY

Salut!

CAMPIONAT D'EUROPA. ESTAMBUL.

2009-12-09T05:01:00.000-08:00

Debuto amb la selecció espanyola absoluta de Natació.

Rodrigo Gil ( periodista de la Federació Espanyola); Jordi Murio ( Entrenador Federació), Jo , "Casti" ( Entrenador Federació) , "Chuma" ( Entrenador C.E.Mediterrani), Michael Piper (Entrenador C.N.Sabadell), José Daguerre ( Metge), Xavi Casademont (Entrenador Federació Andalusa), Israel y Mario ( Fisios), Luís Villanueva (Director Tècnic Federació), Maria Pelaez ( Delegada i nedadora internacional en actiu).

Han estat uns dies intensos de competició i feina, però dels que guardo molt bon record. Estar al costat de grans esportistes, entrenadors i professionals de la salut no passa cada dia.

Gràcies a la meva professió de fisioterapèuta he pogut viure de prop el que sempre havia volgut, conviure amb la màxima representació de la natació estatal i formar part d'un equip on la convivència, el companyerisme i la professionalitat però també l'exigència, la disciplina i la pressió formen part de la base per a superar-se dia a dia.

Crònica de la web de la federació espanyola de natació:

http://www.rfen.es/publicacion/noticias/noticia_desarrollo.asp?n=3608&i=

Salut!

CAMPIONATS D'ESPANYA. CASTELLÓ.

2009-11-27T01:59:00.000-08:00

Font: www.rfen.es

3a JORNADA

La nadadora Marina García (CE Mediterrani) ha rebajado hace unos instantes el Récord de los Campeonatos en los 200 braza con un tiempo de 2.24.90, por los 2.25.14 que tenía Mireia Belmonte, crono que también supone para la catalana la Mejor Marca Nacional de 15 años -anterior 2.26.41-. Por su parte, María Vilas (CN Riveira) ha obtenido en la misma prueba la MMN de 13 años con 2.39.64, anterior 2.40.22.

2a JORNADA

La tarde en Castellón ha sido tan intensa como triunfal. Histórica, pues en esta denominada Piscina Olímpica Municipal quedarán grabados dos impresionantes Records de Europa de Mireia Belmonte (200m. mariposa) y Erika Villaécija ( 1500m. libres), 6 Records de España, los de ellas más María Peláez ( 100m. estilos), Alan Cabello (100m. estilos) y el 4x200 libre masculino del CN Sant Andreu, y 5 Mejores Marcas Nacionales de Judit Ignacio, Eduard Galdeano, Alvaro Vega, Patricia Castro, Adrán Mantas, Laura Gálvez y Sara Cañas. Todo ello unido a los números de la mañana ofrecen: 2 REU, 6 RE y 12 MMN...¡en un solo día!

ACTE DE PRESENTACIÓ CAMPIONATS D'ESPANYA DE NATACIÓ. CASTELLÓ.

2009-11-25T14:15:00.000-08:00

Este mediodía ha sido presentado oficialmente a los Medios de Comunicación en la Piscina Olímpica Municipal el LII Campeonato de España Absoluto de Invierno de Natación Castellón 2009, con la presencia de los autoridades locales y de tres nadadores, los internacionales Melquíades Álvarez, Erika Villaécija y Marco Rivera acompañados por la Responsable del Área de la RFEN María Peláez y el Director Técnico RFEN Luis Villanueva, y la nadadora castellonense Silvia Piquer.
Por todo alto y a pie de piscina en la capital de la Plana se ha presentado la 52ª edición de un Campeonato de España de Invierno de mucho arraigo en nuestro país y en una sede y ciudad –Castellón de la Plana, con una decidida apuesta hacia el deporte y, en concreto, la natación. La Rueda de Prensa ha estado presidida por D. Javier Moliner (Vicealcalde de Castellón), D. Vicent Sales (Concejal de Deportes del Ayto. de Castellón) y D. Francisco Sanz (Presidente de la Federación de Natación de la Comunitat Valenciana). Todos ellos han destacado “el honor que supone para Castellón acoger este gran evento deportivo y la confianza mostrada por la Real Federación Española de Natación en esta apuesta deportiva” y en la relación presente y futura de ambas partes.

MELQUÍADES ÁLVAREZ En el plano meramente deportivo, Melquíades Álvarez (CN Sant Andreu) habló de la cita de Castellón “que no sólo no supone para mí un parón, si no que es un trabajo continuado de cara a Estambul. Estoy en un buen momento, me han salido bien las cosas en las últimas competiciones y tengo previsto ir a por todas en Turquía”.

ERIKA VILLAÉCIJA Erika Villaécija (CN Sant Andreu), por su parte, dijo que este “Campeoanto de España de Castellón es una competición muy interesante y vengo con mi club con mucho ánimo. El objetivo es hacer bien las cosas aquí pensando en el Campeonato de Europa de Estambul dentro de dos semanas”.

SILVIA PIQUER Finalmente, Silvia Piquer, la nadadora del local CN Castalia-Castellón Costa Azahar, manifestó que era todo “un honor poder vivir este Campeonato de España junto a mi familia, compañeros de club y amigos”.

Font: www.rfen.es

COPA DEL MÓN.BERLIN.

2009-11-19T23:50:00.000-08:00

Font: www.rfen.es

Mercedes Peris rebaja el récord de España del 50 Espalda en Berlín .
En buenos tiempos nadó Merche en Berlín, ya no sólo en el 50 espalda donde rebajó la plusmarca española, sino que también en los 100 espalda y 100 estilos. Aún así fue cosciente de que la marca en los 50 está por mejorar en cuanto pula un par de detalles.

Alan Cabello Record de España en Berlín .
Después de Estocolmo, Alan Cabello tenía una segunda oportunidad de "los Cabello" contra un Michael Phelps que aún no se ha puesto a entrenar con fuerza, pero claro, al final el Rey es el Rey y pese a no ganar, mostró su clase al menos esta prueba de los 200 estilos. Eso no quita la ilusión de Alan que a los 175 mts. iba en cabeza y a final marcaría un gran crono que supuso un nuevo Record de España con 1.54.52.

Tres Records de España en Berlín para Conchita Badillo.
Como suele ser habitual últimamente por parte de nuestras bracistas, la distancia de 100 sirve para batir dos plusmarcas; la de 50 y la de 100. "Conchi" no iba a ser la excepción, el primer día estableció esa doble plusmarca y al día siguiente volvió a rebajar la de los 50. Tres Records en dos prueba, una buena media.

Marco Rivera renueva la tabla de Records en 1500 Libre .
Ha costado 10 años de batir y Marco Rivera lo ha rebajado dos veces en cuatro días. Hablamos de los 1500 libre, Frederick Hviid con 14.48.14 realizados en Santiago de Compostela el 16 de diciembre de 1999 ya es historia y de la buena además, su marca ha durado casi dos generaciones de nadadores. La nueva marca es de 14.37.14 y suponemos, tal como dice Marco, que esta vez su duración será de tan sólo dos semanas. ( Próximo Campeonato de España, en Castellón).

Salut i aigua !

COPA DEL MÓN DE NATACIÓ. BERLIN.

2009-11-18T13:26:00.000-08:00

Aunque no fuera récord de España, sí fue la 2ª mejor marca del año y 4ª de todos los tiempos, cosa muy destacable. Lo cierto es que en Estocolomo a punto estuvieron de arrebatarle su récord mundial por parte de Peter Marshall con 49.29 (R.M. 49.20) y, lejos de acomodarse, en Berlín Aschwin sacó su casta de campeón para dejar las cosas claras a algunos de sus rivales, ganando y con un gran tiempo. El nadador español se mostraba un tanto extrañado con la gran marca realizada y doblemente motivado hacia el Europeo de Estambul.

Melquíades Álvarez pulveriza el récord de Europa en 200 braza:

"Afronto el próximo Europeo de Estambul con las pilas cargadas".El hombre del momento en la natación española se llama Melquíades Álvarez y afronta los retos del Campeonato de España de Castellón y, sobre todo, del Europeo de Estambul "con las pilas cargadas", tal y como ha declarado esta noche en una extensa entrevista realizada para los compañeros de Sintonía Deportiva de Radio Libertad al internacional español, donde también ha valorado el apoyo desde la RFEN para fomentar el compañerismo y buen ambiente de la selección: "Somos un grupo nuevo que nos apoyamos todos y eso se nota".

Salut i aigua!

Font: www.rfen.es

NATACIÓ. COPA DEL MÓN.

2009-11-13T05:42:00.000-08:00

Font: http://www.rfen.es/

Tras la escala de Estocolmo, fin de semana en Berlín para la natación española.
La escala de Estocolmo (Suecia) tiene su continuidad este fin de semana en Berlín, escenario de la cuarta etapa de la Copa del Mundo FINA en la que la natación española está siendo protagonista. Tras los dos records de España de Mireia Belmonte (200 estilos) y Marco Rivera (1.500 libre), es el turno de once nadadores -repite Marco, no así Mireia- que son el propio Rivera, Aschwin Wildeboer, Juan M. Rando -en la imagen-, Melquiades Álvarez, Alan Cabello, Sergio García, Erika Villaécija, Merche Peris, Conchi Badillo, Eider Santamaría y Marina García.

CAMPIONAT DEL MÓN ESTOCOLM

2009-11-12T02:28:00.000-08:00

Belmonte, 2ª mejor marca mundial en 200 estilos
miércoles, 11 de noviembre de 2009, 10:11:10

La española Mireia Belmonte se impuso ayer en la final de los 200 estilos en piscina corta de la cita de la Copa del Mundo que se disputa en Estocolmo, rebajando su propio récord de España para dejarlo en 2'06"44, por los 2'07"47 que tenía desde abril de 2008 en el Mundial de Manchester. Además, con su crono, la catalana, que por la mañana ya avisó de sus intenciones ganando las series, se quedó a sólo 43 centésimas del récord del mundo en posesión desde noviembre de la húngara Evelyn Verraszto, estableciendo así la segunda mejor marca mundial del año. Y todo ello en el día en que cumplía 19 años.

Para saber más : http://www.elmundodeportivo.es/gen/20091111/53822022261/noticia/belmonte-2%C2%AA-mejor-marca-mundial-en-200-estilos.html

AUGMENTA LES DEFENSES...

2009-11-06T02:44:00.000-08:00

amb Romaní :

El Romaní té propietats estimulants. Les infusions i inhalacions tenen un fort sabor i olor però són molt efectives per a eliminar les infeccions i ajudar al cos a recuperar-se.

Ingredients:

- 1 cullerada petita de romaní.
- 1 got d'aigua.
- 1 culleradeta de mel ( si pot ser també de romaní).

Procedim:

- posem l'aigua a bullir.
- hi afegim una cullerada de romaní i deixem reposar 5 minuts.
- hi afegim la culleradeta de mel i ens prenem la infusió en dejú, a diari.

Altres mètodes d'us:

Es poden afegir unes gotes d'oli essencia de Romaní a la banyera per a relaxar la musculatura adolorida per la febre.

Efectes secundaris:

No es pot utilitzar romaní en estats d'embaràs, hipertensió, insomni i epilèpsia.

Salut i defenses!

Font: http://www.sportlife.es

QUAN NECESSITEM CANVIAR...

2009-11-05T00:15:00.000-08:00

"M’agrada recordar que no hi ha problemes impossibles sinó mentalitats impossibles. (...) La persona que ets ha aconseguit el que ha aconseguit. Les teves creences i comportaments han donat de sí fins a aquest punt. Si a partir d’aquí vols anar més lluny, necessitaràs estimular les creences i comportaments que generaran aquests canvis".

Cita en la Cima ( Ediciones Obelisco).

Raimon Samsó : Licenciat en Ciències Econòmiques , Coach professional i financier, escriptor del desenvolupament personal i Màster en Edició Editorial.

LA CURSA DE LES DONES

2009-10-27T14:39:00.000-07:00

Diumenge 25 d'octubre vaig formar part de La Cursa de les Dones .

L'esdeveniment va batre el seu propi récord amb 8.117 participants, totes dones, que ens vem reunir en una cursa solidària per recaptar fons per a la lluita contra el Càncer de Mama. La carrera va omplir els carrers de la ciutat de Barcelona pels quals circulava, amb el tret de sortida per part de l'alcalde Jordi Hereu i el manisfest solidari narrat per la periodista Tatiana Sisquella, afectada fa unys anys per aquesta malaltia.

Un bon esmorzar per a començar : amb fruita, iogurt, entrepà de pernil salat, un tè i un trocet de pa de pessic fet a base de mel i xocolata ( una petita dosi força energètica).

L'inici dels 5km. de la cursa va ser al Passeig Lluís Companys,a les 10 en punt del matí, seguint per la Ronda Sant Pere, Plaça Catalunya, Les Rambles, Passeig Colom, Avinguda Marquès d'Argentera, Passeig de Picasso,Parc de la Ciutadella i arrivada novament a l'Arc de Triomf.

El meu temps va ser de 25'17'', i la classificació final el 193è lloc. Val a dir que hi havia participants amb diferents tipus de preparació. Des de la campiona d'espanya de marxa Maria Vasco (bronze en els 20km. marxa en els Jocs Olímpics de Sidney 2000), passant per triatletes, esportistes habituals (com jo) , senyores grans, alguna nena...i es podia fer corrent o caminant.

Me n'emporto una experiència molt positiva:

- Sense saber-ho vaig participar al costat d'una gran campiona, la Maria Vasco.

- Vaig contribuïr amb la lluita contra aquesta malaltia, que tot i ser bastant abundant cada vegada es detecta més precoçment i el seu índex de curació cada vegada és més alt.

- Vaig formar part del llaç humà més gran del món !

I tot això ho vaig fer de la manera més gratificant, fent esport, el que més m'agrada.

Noticia publicada per: http://www.carreradelamujer.com

Salut i Esport!

REFORÇAR ESPATLLES

2009-10-20T10:11:00.000-07:00

- Aquests exercicis es poden realitzar a diari.
- El material necessari són unes gomes elàstiques terapèutiques.
- El mètode d'execució ha de ser lent i controlant el moviment d'escurçament muscular (moviment concèntric) i estirament muscular (moviment exèntric).

- Un bon treball pot consistir en 3 sèries de 15-20 repeticions, i descansant 30' entre cada sèrie. Es poden realitzar tots els exercicis seguits i repetir-ho 3 vegades o bé fer les 3 sèries seguides de mateix exercici i després canviar a l'exercici següent.

- En els següents exercicis podreu veure en la primera imatge la posició inicial per a realitzar l'exercici, i en la imatge del costat el moviment final.

- Tots els exercicis s'han de realitar sense dolor, i és important estirar la musculatura que s'ha treballat, al final de tot.

1.-ROTADORS EXTERNS: Supraespinós, Infraespinós i Rodó Menor.

2.-ROTADORS INTERNS : Subescapular, Pectoral, Gran dorsal i Rodó major.

3.-Treball del Subescapular:

4.-Treball del Deltoides Mig ( la "hombrera" de l'espatlla):

5.-Treball del Gran Dorsal:

6.-Treball del Pectoral:

7.-Treball de Deltoides posterior i Trapeci mig:

Salut i Treball!

ERRORS EN EL GIMNAS

2009-10-15T14:02:00.000-07:00

Aquí trobareu una relació d'exercicis que sovint es realitzen a la sala de gimnas i que poden causar-nos alguna lesió.

http://www.sportlife.es/front/Mujer/10-errores-que-mas-se-ven-gimnasio/2c90a88c14f33d050114f4939cd700ad

Salut i esport!

DISTENSIÓ MUSCULAR

2009-09-27T11:12:00.049-07:00

La Distensió Muscular o Elongació Muscular es dona quan un múscul es veu sotmès a un sobreestirament però sense arribar a trencar-se en la seva totalitat. Sí que es veuen afectades proteïnes musculars perquè degut al sobreestirament es poden trencar algunes fibres musculars però no hi ha lesió íntegra del múscul.

És una lesió dolorosa i pot donar-se per :

- inadequat escalfament, i un ambient fred.

- per una mala tècnica esportiva, que fa que hi hagi un desequilibri muscular.

- per un gest involuntari en estirament.

- per un excés d'exercici en què el múscul ja no té el mateix estat d'alerta que quan està sense cansament.

- també dependrà del grau d'elasticitat de l'individu.

- per tensió psicològica.

Quan es produeix un sobreestirament o elongació de manera voluntària i previ escalfament muscular podem assolir guanys musculars i articulars beeficiosos pel cos. També se'n diria estirament muscular.

SÍMPTOMES:

- Dolor i dificultat del moviment del múscul lesionat

- Inflor

- Pot aparèixer equimosi ( presència d'hematoma) depenent del grau de lesió.

TRACTAMENT:

- Dia 1 al 3 : Compressió, gel, elevació de l'extremitat per afavorir el retorn circulatori, mobilizació activa indolora, marxa amb crosses ( depenent del grau de lesió ).

- A partir del dia 4 : Entrenament isomètric ( sense moviment articular) indolor.

- A partir del dia 7 : Entrenament a la piscina, estiraments indolors, potenciació isotònica ( amb moviment articular) , començant amb pesos lleugers i primer amb accions concèntriques ( escurçament muscular) i més endavant excèntriques ( estirament muscular) i exercicis funcionals.

- A partir de la setmana 2 : Entrenament isocinètic (des de velocitats angulars ràpides a lentes i des d'accions concèntriques ( en escurçament muscular) a excèntriques ( en estirament muscular), entrenament pliomètric, exercicis específics de l'esport habitual.

DECÀLEG PER CONSTRUIR-SE UN MATEIX

2009-09-17T02:36:00.000-07:00

Deu normes daurades per construir-se a un mateix, segons Josep Maria Fericgla (Antropòleg, i col·laborador del programa de Catalunya Ràdio l'Ofici de Viure:

1. Viu cada dia treballant pel teu èxit a la vida, per reconèixer-te i per reconèixer.

2. Aprèn que el teu destí està governat per la paciència. Per estimar s’ha de tenir paciència i la paciència és la millor de totes les virtuts.

3. Fes cada dia taula rasa, recorda el perquè de la teva vida i no aniràs a la deriva.

4. Prepara’t per les mancances, dificultats i desamors quan estiguis nedant en l’abundància.

5. Transforma cada adversitat en un somriure. Quan no rebis el que esperes esforça’t i regala’t un somriure, i no sucumbeixis al fracàs.

6. Recorda que fer transforma els somnis en projectes, els projectes en actes i que els actes canvien la teva vida. Fes!

7. Mantingues el control sobre la teva vida. La millor manera és procurar que la teva casa estigui sempre en ordre.

8. Fes avui el que puguis i no ho deixis per demà. "Deixa-ho per demà" és un pèssim conseller.

9. Sigues essencial. Centra’t i no et dispersis.

10. No t’oblidis de ser sempre tu mateix.

Salut i a contruïr-se!

ESPONDILOLISI

2009-09-15T06:27:00.000-07:00

DEFINICIÓ:

És un transtorn caracteritzat per un dèficit ossi en la unió del cos de la vertebra amb les seves caretes articulars situades en l’arc vertebral. Es considera una fractura per sobrecàrrega amb uns factors predisponents : herència , edat, sexe, estructura articular i del raquis.

L’espondilolistesis es el desplaçament d’una vertebra en relació amb la seva inferior, sent més freqüent en la regió lumbar ( L4-L5).

Els pacients poden no referir simptomatologia o bé poden tenir quadres de dolor local (zona baixa de l'esquena), espasmes musculars , coixera i fins i tot associar-se símptomes neurològics com la ciatàlgia.

RELACIÓ AMB L'ESPORT:

Hi ha esports vertebralment agressius en els que s’obliga a realitzar flexió-extensió de tronc , amb inclinacions i rotacions associades moltes vegades amb càrrega simultània. Són esports en els que és impossible protegir el raquis i alhora assolir el màxim rendiment.

Aquests esports són : salts de trampolí, natació ( papallona i braça), voleibol, waterpolo, handbol, tennis, halterofilia, gimnàstica esportiva i rítmica...

Si no hi ha símptomes dolorosos no cal fer tractament, només cal mantenir un bon to muscular i elasticitat de la musculatura pèlvica, i en general de la musculatura que intervé en la postura ( des dels pectorals fins a fascia plantar).

TRACTAMENT DE FISIOTERAPIA:

Fase aguda ( presència de dolor)

- repòs de l’activitat esportiva i / o immobilització (faixa) amb objectiu exteroceptiu
- teràpia analgèsica ( acupuntura...)
- electroteràpia analgèsica –TENS
- crioteràpia lumbar (fred)
- normes d’higiene postural.

Fase subaguda ( sense dolor)

- massatge
- teràpia analgèsica ( inhibicions musculars,osteopatia,acupuntura...)
- termoteràpia (calor)
- magnetoteràpia ( en el cas de fractura traumàtica)
- cinesiteràpia ( exercicis actius i passius)

La rehabilitació ( exercicis diaris)

- força i mobilitat del tronc : abdominals i musculatura de l'esquena.
- control neuromuscular.
- acondicionament aeròbic : tonificació i elasticitat muscular.

Pregunta al teu fisioterapeuta de confiança perquè t'indiqui els exercicis adequats i controli com els realitzes.

Cirurgia

Si els medicaments, el descans, la modificació de les seves activitats i la terapia no ajuden a alleugerir el dolor, es podria valorar la cirurgia. S'acostumen a necesitar dos procedimients:
- Laminectomia descompresiva -la extirpació del excès de teixit òssi que está exercint pressió sobre els nervis de la columna.
- Fusió espinal -la fusió de les dues vèrtebres involucrades per a prevenir que la vèrtebra llisqui respecte la que té sota i per a estabilitzar aquesta area de la columna.

Exemple d’esport vertebralment agressiu :

NATACIÓ DE COMPETICIÓ:

Tot i que l'aigua és un mitjà terapèuticament molt recomanable, no vol dir que l'esport de competició ho sigui. Hi ha certs estils que poden ser perjudicials a la llarga i si no es realitza una bona tècnica:

Vegeu una mala tècnica de la primera nedadora a l'hora de realitzar una sortida.

- Les deformitats d’una esquena encorvada per l’estil de braça per els moviments repetits amb les espatlles encorvades.

- Certes patades ( estil papallona) produeixen flexions i extensions agresives sobretot en nadadors joves.

- Major esforç de la columna lumbar en la sortida d'esquena pels canvis ràpids de flexió- extensió de tronc.

És important doncs assolir un bon to i força abdominal amb l’objectiu de protegir l’esquena en aquests moviments agressius.

Salut i Esport!

BEGUDA ISOTÒNICA CASOLANA

2009-09-13T00:48:00.000-07:00

Per a 1 litre de beguda:

4 cullerades soperes de sucre
1/4 cullerada de sal
1/4 de tassa d'aigua bullint ( del litre reservat).
1/4 de tassa de suc de taronja o dues cullerades soperes de suc de limona.

Procedim:

Dissolem el sucre i la sal amb l'aigua calenta.
Afegim el suc de la taronja o llimona.
Acabem d'omplir el que falti de l'ampolla amb aigua freda.

Salut i esforç!

ESFORÇ

2009-09-09T02:32:00.000-07:00

"La recompensa es troba en l'esforç i no pas en el resultat. Un esforç total és una victòria completa".

Mahatma Gandhi.

LUMBÀLGIA

2009-08-28T07:25:00.000-07:00

QUÈ ÉS UNA LUMBÀLGIA?

És un dolor (àlgia) localitzat a la zona lumbar (part baixa de l'esquena).

Aquest dolor pot ser de tipus mecànic ( es produeix quan canviem de postura: alçar-nos de la cadira, moure'ns al llit, ajupir-nos...però no fa dolor si no ens movem), o bé pot ser de tipus inflamatori ( el dolor és constant i no disminueix en cap posició). Si notem que el dolor ens irradia cap a la cama per la part posterior o lateral voldrà dir que tenim el nervi ciàtic afectat, per compressió muscular o atrapament articular. I si ens baixa per la part engonal i per davant de la cama, el nervi afectat serà el crural.

PERQUÈ ES PRODUEIX?

Pot donar-se quan fem moviments repetitius com ajupir-nos continuament flexionant d'esquena en comptes de les cames; per sobreesforços com carregar pesos; per postures inadequades com seure malament a la cadira o al sofà sense que les lumbars estiguin en contacte amb el respatller. Totes aquestes accions sobrecarreguen aquesta zona de l'esquena i fa que tard o d'hora tinguem algun tipus de dolor. Si es va agreujant i mantenint durant temps podrà esdevenir un altre tipus de patologia més greu com són les protusions o les hèrnies discals, que ja són patologies més complicades de tractar i que fa que la nostra zona lumbar ja no funcioni correctament.

COM PUC ACTUAR?

És imprescindible mantenir una bona forma física ja que la nostra "faixa lumbar" ,que són els músculs que envolten la columna, són els que han de treballar. És tan important mantenir un bon to muscular com una bona elasticitat. Si tenim els músculs de la zona lumbar excessivament forts també patirem de lumbàlgia per excés de to. Així que és important que tinguem tot el perimetre acondicionat: musculatura de la zona lumbar i abdominals. També t'ajudarà el fet de mantenir un bon to i elasticitat de la musculatura de les cames, ja que aquesta té el seu origen en la zona pèlvica, i també pot influir en la tensió pèlvica.

També hem de vigilar en mantenir unes posicions adequades i disminuïr els esforços.

Controlar el pes en cas de sobrepes o obesitat.

FISIOTERÀPIA:

Evidentment les mans d'un bon fisioterapeuta poden ajudar a què aquest símptoma no aparegui o ho faci de manera lleu, en cas què les nostres lumbars siguin candidates a patir alguna molèstia ( desviacions de columna, dismetries òssies, patologia visceral que podrà irradiar un dolor lumbar,treballs inevitablement forçosos...).

Et recomanarà exercicis per elastificar i tonificar de manera que activament puguis paliar els símptomes.

També de manera passiva pot rehabilitar i recuperar la zona afectada mitjançant tècniques d'estiraments, digitopuntura, massatge, osteopatia...i també amb acupuntura es poden guarir els símptomes dolorosos.

Sobretot, posa't en mans d'un bon professional qualificat en qualsevol de les tècniques esmentades.

Salut!

PASTA AMB ESPINACS I FORMATGE FRESC

2009-08-14T13:13:00.000-07:00

Per a 2 persones:

Ingredients:

- 170g. de pasta ( tallarins, spaguetti, macarrons, fideus...a lliure elecció). Preferiblement amb fibra, o pasta sense gluten ( per als celíacs).

- 1 paquet de 250gr d'espinacs congelats.

- 200gr. de formatge fresc baix en greixos.

- Formatge parmesà per a gratinar.

Opcional: all en pols, orenga i alfabrega per a condimentar

Procediment:

- Bullir la pasta, preferiblement que quedi una mica "al dente", per aprofitar més els nutrients de la pasta.

- Mentre la pasta es va bullint, anem cuinant els espinacs ( ja descongelats), i els escorrem. Si volem conservar la vitamina C podem tallar-los ben petits i no bullir-los, consumir-los crurs.

- Afegim el formetge fresc als espinaca i ho anem trocejant amb la forquilla de tal manera que quedi tot ben barrejat. Tam´bé hi afegim els condiments opcionals.

- Per últim hi afegim els formatge parmesà i ho gratinem ( podem deixar-ho sense gratinar).

A la taula !

L'APUNT:

Indicat per : tot tipus de població "activa", esportistes, embarassades, diabètics...

- La fibra disminueix l'índex glucèmic, el que fa que en persones diabètiques o esportistes no facin un pic contraproduent. Ens aporta algunes calories més que la pasta normal però ens aporta més nutrients i beneficis com reduir el colesterol, per tant a reduir el risc de malalties cardiovasculars i també provoca sacietat, per tant s'aconsella en dietes per perdre pes.

- La pasta ens aporta la dosi necessària de carbohidrats.

- Els espinacs ens aporten vitamines A,E,C. Prevenen davant certs tipus de càncer: pulmó, mama, pròstata, i també protegeixen d'enfermetats cardiovasculars, ja que fan que els greixos ingerits en la dieta no s'enrancïin tant dins l'organisme com fora. També contenen àcid fòlic, important per a formar glòbuls vermells i evitar l'anèmia, així com evitar l'espina bífida congènita.

- El formatge té proteïnes d'alt valor biològic, calci, fósfor i vitamines A,D,B2 i B12. Millor consumir-lo en formes desnatades. El formatge fresc té més quantitat d'aigua ja que per la seva elaboració no ha estat molt temps madurant. ( Es filtra la massa i se n'elimina el sèrum). El formatge parmesà conté menys aigua perquè s'ha deixat madurar més temps, el greix es manté intacte.

- Per a fer un plat únic hauriem d'afegir-li una dosi proteica adient al plat. Uns musclos, tallets de salmó...

Salut!

CANAL DE LA MÀNEGA

2009-08-11T01:58:00.000-07:00

El dia 5 de septiembre de 2006 participaba en un reto deportivo nuca hecho por parte de la natación española. Éste consistía en cruzar nadando el Canal de la Mancha, por parte de 6 nadadoras de 14 i 15 años. Yo , que iba como fisioterapeuta, me sentí orgullosa de que contaran conmigo para participar y colaborar desinteresadamente de El Reto.

Aeroport del Prat, Barcelona

Marc Mayol ( 2n entrenador)-Marta Ballester (fisioterapeuta)- Daphne Cots-Miriam López-Anna Pujol- Maria Mercè Oliveras- Marta Mayol- Sílvia Martínez- Oliveras (nedadora suplent)- David Rodríguez ( Entrenador).

Gracias a todos los que agradecieron, publicamente o no, el trabajo realizado.

Simplemente intenté colaborar para un equipo de personas ilusionado en conseguir un dificil reto, del que aunque parezca que todo fué un camino de rosas, no fué así. Nos encontramos con dificultades ( emocionales, económicas, climatológicas...) , vimos como peligraba nuestro reto, incluso algunos vimos como se desvanecia cuando la noche antes de partir, a las 22.30 nos negaban la oportunidad del sueño. Sufrimos en la barca ( los que seguiamos atentamente el bracear alegre y posteriormente cansado de nuestras nadadoras), en el avión ( los padres y parte de la expedición que sin otro remedio regresaban a Barcelona, ya que este mismo dia de la travesia era el dia de la vuelta a casa), y por supuesto en el mar ( las protagonistas del reto).

Todos los integrantes nos emocionamos cuando tocamos la deseada y en ciertos momentos inalcanzable tierra francesa. Y los mismos estubimos orgullosos de haber sido partícipes de esta gesta.
Que cada uno de los protagonistas de este evento ( nadadoras, entrenadores, padres y por supuesto yo misma) piense en todos estos momentos, charlas, imagenes...creo que "todo/as" aprendimos algo ( cada uno/a sabrá qué.).

Canal de la Mancha. Final con éxito - 06/09/2006 . Noticia publicada por www.notinat.com

Nadaban por un sueño y lo han conseguido.

El deporte español ya tiene un nuevo record: el primer equipo de natación femenino español de relevos júnior que ha cruzado nadando el Canal de la Mancha. 10 horas y 44 minutos es el tiempo que han necesitado para cruzar los 32km que forman esta travesía, siendo la segunda mejor marca de la historia de un equipo de relevos júnior femenino.

La primera la ostenta el “Poznania’93”un equipo polaco, que lo consiguió el 1993.

Estas 6 jóvenes deportistas, de 14 y 15 años, ya forman parte de la historia del deporte de nuestro país. En un día que en principio parecía nada propicio debido a las condiciones climatológicas en las que ha madrugado Folkestone, el piloto de la embarcación de la English Channel Swimming Association, Andy King, ha dado luz verde para que estas nadadoras catalanas realizaran este primer y definitivo intento.

A las 9h, hora local inglesa, ha empezado la travesía en la playa de Samphire Hoe, cerca de la localidad de Dover. Marta Mayol, Maria Mercè Oliveras, Sílvia Martínez, Míriam López, Anna Pujol y Daphne Bots han ido saltando al agua consecutivamente y nadando una hora cada una. 5 de las nadadoras han repetido relevo. A 200 metros de la costa, se ha parado la embarcación principal y Anna Pujol, la última relevista, ha nadado los últimos metros acompañada por un bote con un observador que ha certificado que la nadadora ha tocado tierra dando así validez a la travesía.

La velocidad media de las nadadoras ha sido de unos 4km por hora pero la presencia de transatlánticos, barcos de gran tonelaje y olas de hasta 2 metros han dificultado le consecución de este reto.

La llegada al Cabo francés de Griz-Nez al oeste de Calais ha tenido lugar a las 20.44h, hora local francesa. En medio de un ambiente de euforia estas jóvenes promesas de la natación de nuestro país han dedicado el triunfo a toda la gente que ha hecho posible esta azaña: padres, amigos, entrenadores, los respectivos clubes, su patrocinador ABARTH y la empresa organizadora Compañía de Ideas & Emociones.
Han hecho mención especial a Montserrat Tresserras, la primera nadadora española que cruzó el Canal de la Mancha, quien les ha dado soporte en todo momento.

Salud y Brazadas!

EUROPEU JÚNIOR DE NATACIÓ. PRAGA 2009

2009-07-29T09:12:00.001-07:00

Del 5 al 12 de juliol vaig participar com a integrant de l'equip de suport tècnic de l'equip nacional de natació a l'Europeu Júnior celebrat a Praga.

Va ser la meva primera participació amb la selecció espanyola, com a integrant de l'equip en les tasques de fisioteràpia, la meva impressió molt positiva.Em vaig trobar amb un equip de nedadors molt competitiu i prometedor i un equip tècnic d'entrenadors , metge i l'altre company fisioterapeuta molt professionals i integradors.

Fotos: Amb l'equip tècnic al bus. Amb tot l'equip tècnic, al jardí de la piscina.

Agraeixo la confiança que ha depositat en mi i la possibilitat de participar-hi a la Mónica Solana, cap de fisioterapèutes de la selecció Espanyola de Natació.

Hi va haver moltes anècdotes, incidències,curiositats... La cara negativa va ser la lesió d'una nedadora al baixar de l'autocar que ens portava a la piscina i per aquest motiu no va poder participar en el campionat.

Lesions cutànies també! Pel simple fet de posar-se el famós Jaked, un banyador 100% poliuretà que és per tant inextensible i es necessiten guants per a posar-se'l ( si no vols acabar amb els dits escaldats). Ha d'anar molt bé i has de tenir molt bones sensacions per a sacrificar 30' per posar-te'l i 10' per treure-te'l...i creuar els dits perquè no se't trenqui :

Fotos: un nedadors posant-se el Jaked ( amb guants) una nedadora treient-se'l / Lesions cutànies.

Tampoc sabiem que per anar en tranvia haviem de treure el tiquet abans, en unes màquines expenedores, no hi havia la opció de comprar-lo un cop hi pujaves i , com no hi havia revisor...algun desplaçament ens va sortir gratuït.

Pel que fa al Campionat...7 medalles : 3 de plata i 4 de bronze. Força nedadors classificats per a les finals ( la que neden els nedadors que es classifiquen entre els 8 primers). Valoració molt positiva doncs, si tenim en compte que és un campionat internacional.

Pel que fa a la meva tasca, doncs també he de dir que a banda de la incidència amb la nedadora que es va lesionar, no hem tingut cap ensurt, només recuperar la musculatura d'alguns nedadors que degut al nombre de proves en les que participaven o bé degut a la presió que els exercia el vestit de bany del què he parlat abans , necessitaven una petita ajuda.

I per la nit...després de sopar a les 20.30 i de deixar als nedadors descansant a les habitacions, anàvem a un local ( del què podiem disposar de wifi gratuït) al costat de l'hotel a fer una cerveseta (no molt freda per cert) i a actualitzar-nos de correus electrònics i a enviar la crònica de la competició, i altres llocs web de l'àmbit esportiu, o no.

Salut i Esport!

EMBENAT NEUROMUSCULAR

2009-07-29T09:06:00.000-07:00

ORIGENS:

Aquest tipus d'embenat neuromuscular va ser introduït a finals dels anys setanta per el Dr.Kenzo Kase, Kinesiòleg japonès, a Corea i al Japó.

Aquest terapeuta holístic considera que el moviment i l'activitat muscular són imprescindibles per a mantenir o recuperar l'estat saludable.

Sota aquesta premisa de moviment (kine) i la matèria primera que és l'esparadrap (tape) podem trobar aquesta tècnica amb els noms de "kinesiotape", "kinesio-taping", "medical taping concept", "embenat neuromuscular", "embenat neuromuscular"...

QUÈ ÉS?

Basant-se doncs en aquests principis va idear un esparadrap elàstic que millorés la funció muscular i teixits adjunts (tendons,lligaments...) sense limitar el moviment articular. Aquesta tira és de cotó amb una capa de cola hipoalergènica, amb una elasticitat de fins un 140% igualant l'elasticitat de la pell així com també el seu gruix i pes. És elàstica en direcció longitudinal i és resistent a l'aigua i per la seva correcta funcionalitat es deixa sobre la pell de 3 a 5 dies.

La cromoteràpia és una altra innovació en aquesta nova tècnica, els colors originals són el blau i el rosa. El blau és un color fred que desactiva i per tant actuaria per a disminuïr el to muscular, mentre que el rosa-vermell és un color calent i que activa, per tant actuaria per a augmentar el to muscular. Tot i això també trobem dos color més, el negre i el beix que a efectes de cromoteràpia funcionarien igual (negre augment to, beix disminució de to). Malgrat que la cromoteràpia és important les tires funcionen exactament igual a efectes mecànics.

EN QUÈ CONSISTEIX?

Les accions principals que produeix aquesta tècnica neuromuscular són :

- Analgèsia : la petita tracció de la pell que produeix la tira elàstica fa que disminueixi la presió que reben els teixits, per tant augmenta la circulació sanguinia i limfàtica, això fa que disminueixi l'activació del nociceptors ( receptors del dolor) i finalment disminueix la sensació del dolor percebut.

- Circulatòria: La tira "Kine" provoca una elevació de l'espai entre els teixits dèrmic i subdèrmic, que fa que disminueixi la presió sobre aquests. Amb això es normalitza la circulació sanguínia i limfàtica, s'eviten bloquejos del sistema circulatori.

- Millora del to muscular: La tracció que produeix la tira sobre els teixits fa que la pell es pugui moure respecte els teixits subjacents, produïnt un efecte tònic o relaxant( depenent de l'objectiu que vulguem assolir) per mecanisme neuroreflexe. Amb això també assolim una millora de la funció muscular i articular, millora d'estabilitat osteoarticular i millora de la propiocepció.

Tècnica per una fascitis plantar: la tira blava disminueix el to muscular de l'arc plantar,que es veu sotmès a tensió, mentre que la tira rosa drena la zona inflamada , mitjançant la tècnica de pop. Aquí veiem dues tècniques d'aplicació combinades.

POPULARITAT:

Aquesta metodologia d'embenat a tingut una gran difusió mediàtica per la seva utilitació per part d'esportistes d'elit, obtenint grans resultats ja que com em dit anteriorment accelera els processos de recuperació de lesions, permetent el moviment de la zona lesionada.

INNOVACIÓ:

Trobem un canvi prou important respecte a la metodologia tradicional dels embenats funcionals , ja que mentre en aquests es pretenia immobilitzar o comprimir el segment lesionat en la nova metodologia permetem en tot moment el moviment i l'activitat muscular del segment lesionat per accelerar la seva recuperació.

I un aspecte molt important també és la resistència a l'aigua, fet que fa que molts esportistes de l'entorn aquàtic ( nedadors, waterpolistes...) se n'hagin pogut beneficiar.

EXERCICIS DE FORÇA DE CAMES I EQUILIBRI

2009-07-29T09:03:00.000-07:00

Exemples d’exercicis de força de cames, equilibri i propiocepció :

Primers exercicis:

1.- D’empeus, desplaçar el pes recolzant-lo sobre una cama, sense que l'altre cama s'alci del terra.
2.- Intentar aguantar a peu coix. Si és massa senzill, provar de fer l’equilibri en superficies toves ( a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...).
3.- Igual que l’anterior però, la cama que no toca al terra que vagi fent moviments (cercles, quadrats, ondulacions,... cap a un costat, l’altre,...).
4.- Igual que el nº 2 i 3 però amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per recolzar-se ).
6.- Aixecar-se d’una cadira amb una cama més avançada que l’altra. Si és massa senzill, provar d’aixecar-se de superfícies més baixes (el llit, el sofà, un puff,etc....).
7.- En la piscina petita. Desplaçar-se: caminar normal, una mica més ràpid, cap enrere, de costat, canviant de ritme, direcció i velocitat, amb un suro que faci resistència per desplaçar-se, etc.

Exercicis avançats:
Els farem quan els anteriors es fan sense dificultat.

1.- D’empeus, intentar desplaçar el pes sobre una cama fins a perdre el contacte amb el terra amb la'ltre cama, i aguantar l'equilibri.
2.- A peu coix, la cama que queda en contacte amb el terra que estigui flexionant-se i estirant-se mentre es manté l’equilibri. Si és massa senzill, provar de fer-ho en superficies toves (a sobre d’un coixí, trepitjant part d’un pilota,etc...). També provar de fer-ho amb els ulls tancats (al costat d’una paret, cadira,.. per tenir una referència d’on es pot recolzar).
3.- Caminar fent gambades grans, pujar escales, posar-se de puntetes,...
4.- Piscina gran (profunda però que es toqui amb els peus a terra).
* A peu coix, es pot anar movent la cama que no es recolza en diferents sentits, aguantant le'quilibri. Podem augmentar la dificultat movent també els braços fent resistència amb l'aigua.
* Intentar còrrer (davant, darrera, costat, ziga-zaga,...). També amb ó sense material que dificulti el desplaçament.
* Pedaleig a sobre d’un xurro ( en forma de “caballet”). Desplaçament cap endavant, cap enrere, de costat, fent ziga-zaga,...).
* Intentar fer petits saltets (primer amb les dues cames alhora i després només amb una, com si fos un salt a peu coix. Es pot agafar a la vorera de la piscina).
* Desplaçar-se a gambades per la piscina. La cama de darrera és la d’impulsió. Es pot ajudar amb els braços. També es pot utilitzar material que dificulti el desplaçament.

CONSELLS PER UNA BONA ALIMENTACIÓ

2009-07-29T09:01:00.000-07:00

CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACION:

1) Respetar las 4-5 comidas diarias.
Muchas personas optan por dejar de comer alguna de las 4 comidas del día, creyendo que de esta manera van a bajar de peso o mantenerse en línea. La realidad es que, con saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados. Generalmente, al saltarnos o evitar alguna comida, hace que a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como tejido adiposo. Por lo tanto, cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltarse la comida.

2) Consumir una gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.

3) Mantener un peso saludable. Para conocer el peso ideal se debe tener en cuenta la talla, la contextura física, la cronología del peso, el estado de salud y la proporción de grasa que contiene su cuerpo. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4) Evitar los excesos de grasa saturada.- Escoger carnes magras - Comer pescados y aves sin piel - Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.) - Cocinar a la plancha, al horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos - Se puede consumir aceites vegetales crudos (oliva, maíz, girasol) - Consumir lácteos descremados.

5) Comer alimentos ricos en fibra.- Panes integrales- Verduras y frutas (por lo menos 1 porción en crudo)- Cereales integrales y legumbres- Salvado de avena.

6) Evitar los alimentos con mucho azúcar.El consumo de alimentos azucarados debe ser esporádico, ya que aportan gran cantidad de calorías y son carentes de nutrientes.

7) Consumir moderadamente alcohol. El consumo debe ser moderado ya que aporta una gran cantidad de calorías. En las mujeres hasta 1 copa de vino tinto por día y en los hombres hasta 2 copas por día. Si su consumo es mayor se acentúa la fijación de grasas y se elevan los Triglicéridos.

8) Evitar el exceso de sal. Su consumo debe ser moderado ya que produce retención de líquidos.Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

9) Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

Es importante que recibas asesoramiento por parte de profesionales cualificados, dietistas y preparadores físicos.

Salud y buenos alimentos!